na barki stojac

[...] - nogi, biceps ( sztanga stojąc, sztangielki stojąc, sztangielki na ukośnej ławce ), triceps ( uginanie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie ), brzuch Wtorek - barki Środa - klatka Czwartek - plecy Piątek - biceps ( ćw. izolowane - modlitewnik, uginania w oparciu o udo ), triceps ( ćw. z udziałem wyciągu i linek ), brzuch Co o tym [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

[...] 4x12powt. Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12pow Barki pochrzaniłeś sciąganie drązka jest na plecy 1) wyciskanie hantli 4x12) 2)unoszenie hantli bokiem 4x12 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 i barki jako pierwsze Jeszcze daj brzuch 3 azy w tyg pozdro Najlepiej jak być wpisał swoje dane wiek,waga,staż,wczesniejszy trening pozdro

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] piłki/2=1 13/11/9/8 *serratusy na piłce 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 10/10/10/10 *turlanie pod siebie 13/13/12/11 *wycisk-bardzo ledwo te ostatki wychodziły *wznosy-barki płonęły żywym ogniem *rozpiętki-pierwszy raz robiłam i wchodzi cudownie %-) *przekładanie-ała przywodziciele po wcześniejszym spacerku *skręty-z piłką nie czułam tak [...]

[...] bok 10/10/10 -turlanie pod siebie 10/9/8 Zastanawiałam się czy nie zacząć robić z cc :-} Ten ból jest niesamowity :)) Ostatni obwód brzucha zrobiony na odwal się, przyznaję, ale już naprawdę chciałam końca @@-) Bez marszu, bo raz, że kulosy wołają o odpoczynek, a dwa, że ten zestaw - barki + brzuch, zawsze kładzie mnie na łopatki. Skubany :-{;-]

Marta, Arphiel, to ja uprzejmie proszę o mazidło z serii: ja ci wytopię intruza, a ty maluj spokojnie paznokcie :-D Mikosia, roześlę pocztówki %-) Ev, hej u mnie ;-D _________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 3x10 5/5/5 2B. Wyciskanie [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg A dzisiaj jak przystało na poniedziałek, zrobiłam klatę i bicka :-D No i barki i brzuch do kompletu: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35kg) wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

pon nogi - sr klatka tric - piatek plecy bic przedramie - niedizela barki brzuch === nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 -wyprosty nog siedzac 4x 10 -ugiannie nog lezac 4x 10 wspiecia stojac 3x 15 wspiecai seidzac 3x 15 klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skos w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz [...]

Zakwasy na ramionach przeogromne !!! Nie myślcie sobie, że odpuszczam, ciągle trenuje :) Brak wypisek ? nie mogę sie za bardzo usprawiedliwić. Bo szkoła, dużo obowiązków, to normalne i każdy ma coś na głowie. Ale biore się w garść... Wypiski zaległe Piątek 3.10 - Barki, Triceps Unoszenie jednorącz w bok 5x15 Unoszenie w bok + unoszenie w bok na [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]