[...] - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy kilku?? KropaSLU takim produktem w asortymencie Trec’a [...]
[...] jeżeli waga będzie słabo spadać to obetnę trochę kcl z tłuszczy. Dodam, że od 3 tygodni na poważnie wziąłem się za siłownie i trenuję nast. planem : Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) -Prostowanie nóg na atlasie 3s 12/10/8 (4głowe) -Uginanie nóg [...]
Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]
Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]
[...] względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, przodopochylenie głowy, problemy z łopatkami. Nie licząc podwójnego złamania lewej ręki, ogromnych przykurczy, które są normalne przy takich problemach, [...]
BArki 1.Arnoldki ze sztangielkami-4serie,20-40kg.(jedna)x2.,15-6powt. 2.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-140kg.,20-8powt. 3.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x2.,15-9powt.+droop 12kg/12powt. 4.Unoszenie przodem sztangielek w lekkom półskłonie-2serie,10-15kg.,(jedna)x2.10powt. Taki ligtowy trening :) a pompa jak [...]
Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]
Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]
nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]
no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]
A ten? Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]