Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 8/10p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p plecy/barki plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] w staniu 20 powturzen 3 serie Przedramie 1 zwijanie ciezarka na kij 2 uginanie nadgarstkuw podchwytem 3 --- I I ------ nachwytem brzuszki - jak wyzej PIĄTEK - barki - plecy - triceps 1 wyciskanie na suwnicy z za głowy 2 unoszenie sztangielek bokiem w gure 3 wyciskanie na mszynie w gure siedzac 4 wznosy barkuw 20 powturzen 3 serie [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: treking Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
Czy moglibyście sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciągu stojąc - 4 serie (10-12) 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie - 4 serie (10-12) 3. Pompki w podporze tyłem- 4 serie (10) Piątek(nogi-barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10) 2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) 4.Uginanie nóg w leżeniu- 4 [...]
siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]
Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]
[...] Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + nogi) Wyciskanie z klatki (4 ser. / 16 powt.) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4/16) Unoszenie hantli przed siebie (4/14) Unoszenie hantli na boki siedząc [...]
Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]
Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]
