[...] na reke Prostowanie ramion stojac ze sznurem przed soba - 12x20kg, 16x20kg, 18x20kg Brzuch Allachy - 20x20kg, 16x40kg, 12x53kg, 6x66kg, 12x53kg, 6x53kg Co do treningu - na barki poszedl jakis tam rekord bo 204kg poszlo :-D triceps spompowany, brzuch - zniszczylem tak, ze dzis okrutnie mnie boli %-) ciezko sie ruszac taki zakwas %-) Jestem w [...]
[...] z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do klatki 4.barki: wyciskanie stojąc 5.brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne 2.klatka: [...]
[...] aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily (grzbiet, barki, klata, ogólna wydolnosc) a do tego zrzucili nieco sadla/podlapali zezby jednoczesnie zwiekszajac mase miesniowa! Brzmi wrecz niewyobrazalnie, co nie?? Tym nie mniej, [...]
klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 (tutaj uwaga łokcie prowadzić na zewnątrz ) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej \Stały [...]
[...] drążkiem niech bedzie trzepak albo jakaś rura w piwnicy, pamiętaj że to najważniejsze ćwiczenie na plecy. wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 serie po 12-8, nieco szerej niż barki wisołowanie sztangą podchwytem 4 seri po 12-8 na szerokość barków skłony dzień dobry 4 serie po 15-12 Barki: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi zza głowy/rzed [...]
łoo 107 chłopaki co myślicie o takim planiku ?? Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki Triceps: 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
trening- klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5/3 130kg/2 rozpietki hantlami;18kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac; 60kg/12/12/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/8/8/8/8 j/w tylko w opadzie;11kg/8/8/8/8 uginanie rak sztanga lamana stojac;40kg/14/14/12/12 mlotki;14kg(chyba);12/12/12 dzis trening ten z lekkich. wszystko [...]
Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]
[...] na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie na barki w ten sam dzień. Jak zrobisz podciąganie na drążku w dniu A zamiast wiosła, albo wiosłowanie podchwytem, to masz niejako z głowy też biceps w ten dzień, a na treningu [...]
[...] podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3 max Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu chudego i jedyną możliwościa było [...]
[...] nachwytem na "modlitewniku" 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tu też wszystko po 7-8 serii Piątek barki+ nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]