na barki stojac

Miałem tydzień przed skończeniem planu zgłosić się , tak więc czynię to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól [...]

[...] ze sztanga 12 10 8 8 Martwy ciąg 15 12 10 8 Szrugsy 15-15-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 Uginanie ramienia o kolano 8-8-8-8 Czwartek- barki Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12-8 Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10 Piątek- [...]

Witam. Ćwiczę już dwa lata, z dużymi przerwami. Ostatnia przerwa, to przerwa świąteczna trwająca 3 tygodnie. Obecnie zaczynam trening na masę i chciałbym powrócić do tego którego używałem w listopadzie i grudniu. Dodatkowo SUPLEMENTACJA i ODŻYWKI: Kreatyna: Nature Best (mono) + dekstroza z Olimpu Gainer: Joe Weider CRASH weight gain. Aminokwasy: [...]

[...] na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

cepuch jeżeli kumpwl trenuje tylko od miesiaca to oczywiście powinien wziąc sie za ACT. np; ) ---------------Klata----------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej( po 15 powtórzeń) ---------------Plecy----------------------------------- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(Nachwyt)( po 15 [...]

el nino - zdaje sie że cie pominięto taki split mógłby wygladać tak; pon. i czw. -wyciskanie płaska, skos -wyciskanie na barki -unoszenie hantli -francuz stojąc -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -MARTWY CIĄG NA [...]

pon. i czw. -wyciskanie płaska 4 x -skos 2-3 x -wyciskanie na barki 4x -unoszenie hantli 3 x -francuz stojąc 4x -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ 5x - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą 4x -podciąganie na drążku 3x -uginanie sztangi 4x -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj [...]

[...] 4x10 ściąganie drążka nadchwytem do klatki 4x10 rozpiętki 4x10 i przenoszenie sztangieli 4x10 jakbys mógł wprowadzać podciaganie na drązku to byloby super. wtorek piatek barki ręce wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC 4X 12 I UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12 UGINANIE RAMION ZA SZTANGĄ podchwytem 4x10 I [...]

TRENING 1. WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 - rozpiętki 4 serie po 10 powt Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt - modlitewnik 4 serie po [...]

[...] 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/5x24,5/5x27 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/8x5/8x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30+6x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/12x12 4b. [...]

[...] rower 10 minut, orbitrek 8 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x27,5/2x29,5 + 2,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x5/8x5 + 1 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/7x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/8x15 4b. [...]

[...] rower 10 minut, orbitrek 5 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/9x15 4b. [...]

[...] opuszczanie) 3x 3 (2min) opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 - masakra, brak słów, nie dam rady, to było raczej "staranie się" 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 - obciążenie sobie wybrałam odpowiednie 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] Universala oraz Dextro Juice. Rozmawialiśmy wtedy o zapotrzebowaniu białka w diecie. Ok wrzucam więc dietę i trening: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

[...] sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: [...]

[...] malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + [...]