powinno się zaczynać i lepiej zaczynaj , nogi>plecy>klatka>BARKI>triceps>biceps jeżeli bardzo ci zależy na barkach to zrób sobie serie łączone : unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie zaopatrz się w [...]
wszystko jest m.in. w atlasie cwiczen. zolnierskie - wyciskanie z klatki stojac (barki) MC - martwy ciag wioslowanie - podciaganie sztangi w opadzie podciaganie sie (na drazku) / sciaganie drazka wyciagu z gory Czyli zolnierskie to jest zwykle wyciskanie z klatki w gore? BTW, w temacie wyciskania, zauwazylem wyciskajac siedzac na lawce wyrazna [...]
[...] i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;) Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody. 2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa 5. 100 g piersi albo ryby , warzywa [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]
Tak bym to widział, ale nie podałeś stażu Plecy # Podciąganie na drążku 4 serie x max # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4-5 serii (ja lubie 5 ) x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # "Szrugsy" sztangą stojąc 2 serie 10 powt 2 serie 10 powt Barki # wyciskanie z zakarku 5 serie x [...]
OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + [...]
Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]
[...] 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ CZESNIEJ TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze [...]
[...] 6x8 rozpiętki odwrotne 4x8 szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8 podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 6x8 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 6x8 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 6x8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x8 podnoszenie sztangielek z przodu 4x8 Ja [...]
Pisałem z pamięci nazwy ćwiczeń , a więc wszystkiego pewnie nie zakapujesz , ale powinno Ci to coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , [...]
Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]
[...] 15kg/25/40/50 - 12 -5 w ostatniej drop bez ciężaru 3- francuz sztangielką oburącz 39/42/45 - po 12 powt 4- ściąganie drążka z góry 3 s po 15 powt Wczoraj barki : 1 wyciskanie hantli 36kg/42/45/30 - 10/20/8/20 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s z 65kg sztangą po 8-10 powt 3 odwrotne rozpiętki na maszynie 3 s [...]