Wczorajszy trening wyglądał już trochę inaczej. 1. WL technicznie 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie na boki stojąc 4. Unoszenie na boki w opadzie 20 min cardio na bieżni. I taka mała szamka redukcyjna :-)) 500g woła, 120g kaszy. Ta wojna kurczakowa z lidla rozwaliła mi system żywieniowy. Ale już 16 maja jest promo w Realu więc wracam do [...]
Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]
[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch [...]
[...] w siadzie na maszynie 16/16/16/16 .Odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 16/16/16/16 przysiady tez by sie przydaly BARKI .Szrugsy z ciężarkami 12/12/12/12 i tylko tyle na barki?? MIĘŚNIE NARAMIENNE .Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10/10 tez malo na ta partie TRICEPS .Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną 10/ 8/6/4 malo KLATKA [...]
Plecy - biceps Plecy: -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Koniecznie musisz dac cos na prostowniki Biceps: Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]
Witam wszystkich ! *trening 3* Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem : 1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) : 16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 --------------- 2.Wzniosy stojąc : 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 --------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C [...]
Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce [...]
bo ma niedotrenowane barki. Moimi hantlami na barki mogę zrobić tylko wyciskanie. Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia wychodzi marnie, a unoszenie tych sztangielek bokiem.... Cóż, nie jestem koksem. Nie mam czym ćwiczyć. Te hantle nadają sie do wiosłowania i wyciskania stojąc (15kg). Specjalnie do tych ćwiczeń je kupiłem. Zmieniony przez - [...]
Wakacje minęły, ogólnorozwojowka była więc wracamy do siłowania :-) Na rozgrzewkę biceps przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a [...]
Po modyfikacjach wyglądało by to tak : 3 serie 8-10 powtórzeń NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE BARKI PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC BRZUCH [...]
I PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
[...] sztangą na "modlitewniku" 4x8 Piatek Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4x10,8,8,6. Przysiady ze sztanga 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. Barki barki-po 1 na każda głowę Teraz prosze o ocenke.**** muster kierowalem sie twoja rozpiska,tylko nie wiem co mam zrobic na barki.Ocen !!! Lipanthyl
[...] uwagę podczas dobierania liczby powtórzeń do danego ćwiczenia? Do ćwiczeń ciężkich daję mniej powtórzeń a do tych lżejszych więcej, czy jest to poprawne? 2. Wiem, że barki są małą grupą mięśniową ale chcąc przećwiczyć każdy akton musi być tych serii więcej? Czy ze względu na mój staż nie zawracać sobie głowy i zostawić tylko po 1 [...]