na barki stojac

[...] redukcyjnego, miska pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, [...]

Tak teraz trenuje Klata + bic Rozpiętki 1s + wyciskanie na skosie suwnica 1s Pompki na poręczach 1s Ściąganie na prostych 1s + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Barki + łapy Unoszenie bokiem maszyna 1s + wyciskanie maszyna 1s Uginanie na modlitewniku 1s + uginanie ze sztangą 1s Prostowanie na wyciągu 1s + pompki na poręczach Nogi [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Taki plan treningowy na cyklu test+ deca, może ktoś ocenić? (dwa dni siłowni, dzień przerwy itd...) KLATA - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s 5-8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 6-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3s 8-10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 2s. 10-15p 5. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej / [...]

He, he, he.. No wlasnie o to samo chcialem zapytac. Na mnie czas. Do trzymania kciukow wrocimy jutro a dzis czas zmeczyc nogi i barki. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

[...] wyjściem poprawił krawat oraz kapelusz. – Mistrz musi wyglądać elegancko - powiedział. Gdy otworzyły się drzwi samolotu, a Liston stanął w ich progu, jego szerokie barki zmniejszyły się i opadły. Jego oczy wyraźnie czegoś szukały, po czym wbiły się smutno w ziemię. Na lotnisku nie było nikogo. Nikogo, oprócz pracowników lotniska, kilku [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88b87c07e205449ab3190a72928debb3.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 30min. orbitrek TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

/SFD/Images/2015/12/31/22a09578a1ef43f283c7771032f35682.jpg Dzisiaj na treningu robiłem barki. TRENING: Wyciskanie sztangielek (przód barków) - 4x15 Wyciskanie sztangi za glowe siedząc - 4x15 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4x12 Unoszenie sztangielek na zmiane w bok w pochyleniu (na tył barków - 4x10-12 Bez aerobów. SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] zamarzam, więc jak tylko wrócę z pracy to będę pić i pić herbaty. Generalnie do tych min. 10l z wody i herbat na pewno dobiję. Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (obc. na rękę) 6 serii 20x 3kg 2a. ściąganie drążka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be105f9c54fb47c9bfa07fa0a619797d.jpg Dzien treningowy - BARKI + NOGI TRENING: Barki: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/510fbfbd1d6c.png Suple: Rano: Flexactive Przed treningiem: Firestarter, tcm 5g Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 5g Trening: Klatka + Barki + 30 min bieżni Klatka: Rozpiętki na wyciągach dolnych bramy 10kg x15/15kg x12/10/8 Krzyzowanie linek na wyciągach [...]

Pon: Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem [...]

[...] Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, barki, triceps czasami nie daje rady. Diety można powiedzieć że nigdy nie miałem i nie mam staram się jeść dużo wartościowych rzeczy. wzrost 176 waga 80+ PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

Jezeli mozna to wrzuce jeden swoj trening. Cel to masa! Obciazenia dobieralem tak aby miec 2 ruchy dodatkowe w zapasie. trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]