mój plan treningowy

Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia i jest ładnie wyrzeźbiony Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,porecze,mala sztanga,drazek Dieta : Białkowo [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

kamil0713 zacznijmy od podstawowych kwestii: przeczytaj moj post,tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i teraz Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące trening przygotowawczy, a później 12-10-8-6 serie co sie stalo? co bylo nie tak? jakies doswiadczenia,przemyslenia? skad [...]

[...] - Wolne Dzień 4- Klata, Triceps, Brzuch (czw.) Dzień 5 - Plecy (pt.) Dobór obciążenia. W każdym ćw. Zakładamy na pierwszą serię 40% max'a w danym ćwiczeniu. Czyli np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i wykonuję liczbę powt. przewidzianą na dany dzień wg wzoru powyżej. Kolejne serie o 5 kg większe [...]

[...] mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec? Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż zdziwienie i wręcz szok mnie bierze. Nie wątpię że to co mówisz to święta prawda, poprostu się [...]

Wielki dzięki za pomoc, myślę że masz racje :) Ide zaraz zrobie ostatni dzien w tym tygodniu swoj stary plan jako jest to mój ostatni dzień treningowy, a od niedzieli zaczynam nowy i trzymam sie go przez te 8 tygodnia :) Jeszcze raz dzieki :) Zmieniony przez - hary18d w dniu 2012-08-03 13:53:10

Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]

Maestro9 przeczytaj UWAZNIE wszystko,co zamiescilem w moim poscie w linku ponizej.....i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie: bedziesz mial 3 sesje treningowe w tygodniu,z min jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. na kazdej sesji wykonasz pare glownych,najwazniejszych cwiczen od ktorych bedzie zalezal [...]

[...] DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html [...]

@Tyber: >>>Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Drazek jest i byl, co wiecej wlasnie w opcji, ktora opisales (jest swietna). Ale dzieki za troske :) >>>W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Moj blad przy wpisywaniu, mialo byc tak: [...]

[...] krzywdy, jeśli chodzi o moją muskulature to też jest całkiem spoko i w sumie zawsze byłem już poprostu dobrze zbudowany, ale coś za coś i się spasłem, dlatego rzecz jasna mój główny cel to redukcja przy zminimalizowaniu szansy na utratę mięśni, bardzo mi się podoba ten plan bo jest prosty i przejrzysty i chętnie bym nim trenował, tylko jak [...]

[...] jest bialko? BARDZO WAŻNYM, POCZYTAJ TEN DZIAŁ ODŻYWIANIE PROSZE CIĘ *Jesli nie jestes pewien(/a), prosze napisz w odpowiedzi ze nie jest to pewnien(/na) odpowiedz A mój trenig wyglada tak: Poniedziałek: Remienie, przed ramienie, łapy... Wtorek: Barki,Kaptur Sroda: Nogi, klata Czwartek: Trening na siłe: uderzenia w worek, sparing [...]

[...] C Mc sumo + rdl 3*10 Wstęp na skrzynię 3*10 Glutebrigde 3*12 ,3*8 Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10 Trening D Ohp 4*5 Wznosy boczne 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy przód 3*12 Wyciskanie lawka skos 3*12 To taki mój podstawowy plan . Ostatnio więcej kombinuje więc testuje różne wersje ćwiczeń Zdjęcia dorzucę potem bo nie ma teraz kto mi zrobić

[...] ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to mógłbyś pobawić sie z "bramą" na klatkę, a jeśli takowego sprzętu nie posiadasz to spróbuj zaczynać klatkę od rozpiętek ( mój ulubiony sposób ) fajnie nagrzewa mięśnie przed porządnym ciężarem. A no i na plecy drążek by sie przydał. W każdym razie to tylko kwestia "gustu" i możliwości [...]

Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE" najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A [...]

[...] przysiadu + 4 serie suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

"Wiem że traci się szybkość i zwrotność ale czy jest zależność w drugą stronę? " To miało być do pkt 3 ale w złym miejscu dopisałem. Sporo się traci zwrotności przy rozbudowie masy mięśniowej(z tego co zauważyłem u znajomych). Co do tej piłki to chce powrócić do tej weekendowej formy a treningi mam 2 razy w tyg + mecz w weekend. Chodziło [...]

Sry, ze odkopuje strasznie stary temat, ale ciezko znalezc jakis plan treningu silowego, ktory by mozna bylo polaczyc z HIIT. Wiekszosc pytan dotyczy bowiem samego HIIT. Jesli ktos z Was dysponuje owym planem treningowym, to bylybym rad, jesli moglby go to wkleic . Moj profil klubowy jest w miare aktualny, staz treningowy - blisko 3 lata.

Hardcorinho zacznij od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]