mój plan treningowy

Ok rozumiem, już zabieram się za lekturę. Ale mam pytanie, mianowicie czy mój plan treningowy biorąc pod uwagę ograniczenie sprzętowe jest dobry na dalsze doświadczenia z domową siłownią ? :)

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

[...] Miałam strasznie parcie na orzechy i nawet zaczęłam te 2 tys. przekraczać, ale to chyba było podjadanie nerwowe. Potem jak przyjechałam do Polski to wkręciłam się w ten mój plan treningowy i okazało się, że jest bardzo wyczerpujący jak na moją obecną kondycję, bo pamiętajmy, że rok byłam pół-ruchoma i musiałam wrócić do opcji dużo węgli na [...]

No nieszczesne praktyki, w sumie bardziej badania do mgr;/ ale sa w takim terminie ,ze moj plan treningowy zupelnie sie rozsypal, na miejscu bede robic tlen ewentualnie jakies cwiczenia silowe ,ale jak to wyjdzie w praniu to nie wiem;/ Juz nie pamietam kiedy bylem chory;p!

Witam, ostatnio zmieniłem mój plan treningowy z: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,10,8,6 (ciężar to sztanga domowej roboty-około 20 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 -seria łączona- 4x12- rozpiętki na ławce poziomej i od razu przenoszenie hantli nad głową. -max. pompek w jednej serii na: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam pytanie mój plan treningowy na brzuch wygląda tak; - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6 s - dociąganie kolan na drążku 4s dodam że brzuch robię 3x w tygodniu i mam pytanie czy w dociąganiu kolan na drążku dodać obciążenie?Proszę o odpowiedż:)

[...] palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x [...]

Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]

witam oto moj plan treningowy na klatke: wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow ( ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 i teraz mam pytanie jak dobrze rozgrzac klatke chodzi oto ze jak wyciskam maly ciezar to nie czuje tak bardzo rozgrzanej klatki jak wy ja rozgrzewacie ;> [...]

To jak powinien wyglad moj plan treningowy na mase ??? Tak jak pisalem: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed [...]

rion moglbys zerknac na moj plan treningowy fbw i ocenic czy dobrze ulozolne z sensem, nie chce wklejac i spamu robic a tam gootwe wszystko +ankieta ;) http://www.sfd.pl/FBW_ocena%2Fkorekta_-t826460.html z gory dziekuje ;)

http://www.sfd.pl/trening_na_mas%C4%99-t971537.html#post2 Witam, jaka ilosc powtorzen dla mnie ektomorfika była by lepsza? I czy moglby ktoś ocenić mój plan treningowy?

Mój plan treningowy: wtorek: plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie [...]

Zwasze plecy robiłem z barkami, ale stwierdziłem, że wole barki robić osobno.. Mój plan treningowy był taki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10 do 15 powtórzeń, Wyciskanie sztangielek 3 serie od 6 do 12 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie od 12 do 18 powtórzeń.

mój gastrolog jest lekarzem sportowym jedynie czego mi zabronił to zbyt dużych ciężarów , ćwiczeń głową w dół , a ćwiczenia brzucha tylko delikatnie, , większość ćwiczeń najlepiej żebym wykonywał na siedząco , to możecie ocenić pod tym kątem mój plan treningowy, czy mam go jakoś zmodyfikować dla lepszych efektów ?

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

Remy mam naprawde mocny brzuch(zerknij na mój plan treningowy na teraz) dragon tez okiełznałem(tam jeszcze dochodzą mocne prostowniki),kiedyś to 'nakręce' Rocky,nie przepraszaj,sam kiedyś byłem buńczuczny i dożarty,młody jesteś,czytaj,pytaj i ucz się a kiedyś będą Ciebie i szanowali i doceniali Zmieniony przez - krac w dniu 2010-02-25 10:56:52

Witam, to mój pierwszy post na sfd, mam nadzieje ze nie narusze regulaminu :D. A więc chciałabym poprosić o korektę mojego planu ćwiczeń. Ćwiczę mniej więcej od roku tyle że dosyć nieregularnie,ale w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: [...]

witam, jako ze za 2 tyg kończy się mój plan treningowy który opisałem na stronie 1 mam do was pytanie... a mianowicie może polecicie mi jakiś plan który sprawdza sie na diecie IF?.. i jak z tymi kaloriami czy poziom startowy kcal nie jest za niski??..