[...] poltlusty 75g - oliwa z oliwek 10g - warzywa (nie wliczone) w dni nie treningowe ( troche inaczej bo nie daje rady jeść caly czas tyle i jem troche mniej ) 6,00 -płatki musli 100g -mleko 200g orzechy włoskie 20g 2 jajka całe na twardo 9,00 - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]
Witam. Chciałbym troche zredukować swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie [...]
No cóż, trochę nieuwagi i.. zapuściłem się. Na chwilę obecną mam 19 lat, ważę ponad 110kg i dostaję zadyszki przechodząc z jednego pokoju do drugiego. Tak być nie może. Trochę historii. Około półtora roku temu, stosując dość popularną wśród moich znajomych dietę 1000kcal, udało mi się pozbyć 30kg. Był to dla mnie niewątpliwie olbrzymi sukces. [...]
[...] szło swietnie lecz od paru dni mam w pracy za******* i waga w wolnym tepie posuwa sie do przodu co byscie polecili na podbicie kcal zeby waga szła moja dieta 7.00 100gr musli 2jaja 50r sera 11.00 2 bułki z szynka 5 krom chleba z wedlina 2 jaja 15.00 200 makaronu 500ml mleka 100gr kuraka 17.00 j/w 19.00 2 jogurty 100g ryzu 22.00 50g [...]
Witam. Waga 85 Wzrost 180 Trening 3x w tygodniu Wiek. 20 Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest. Dieta układam w dzienniku posiłków. Zapotrzebowanie; Kcal 2800 B 2.2/187 T 1.4/119 WW 2.9/247 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718 3.Obiad to samo [...]
[...] ale powoli. Czyli tak jak chcialem. I własnie teraz mam do was pytanie. Czy dieta jest tak bardzo konieczna? Czy przrzy moim odzywianiu tzn. sniadanie; platki zobozowe lub musli 2sniadanie; jogurt pieczywo biale z wedlina, owoc, obiad;zmieniaki, mieso, kolacja; jajecznica lub kanapki z jajkiem, wkladaniu tyle wysilku w trening ma sens? Prosze o [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
[...] słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść z głową, rano musli, oliwa z oliwek, 4 białka z jajek w szkole banany, ser ziarnisty albo jakaś salatka, czasami kasza/ryż z kurakiem przed treningiem kasza z tunczykiem/kurakiem [...]
[...] 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g WW: 120g Tłuszcz: 53g Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych Śniadanie: 7.30 150 g mleka 30 g musli z rodzynkami i orzechami 15 g orzechow włoskich warzywo/owoc B: 11g, WW: 13,4g, T: 15g 2 śniadanie( szkoła) 10.30 80 g jajo cale 40g chleb żytni razowy (2 kromki) [...]
kupiłem 5dni temu jackeda zjadłem z niego 3 porcje jakieś 17g +- (jak ktoś będzie zainteresowany mogę wrzucić preparat na wagę i zrobić foto)jednak coś musli mi żołądek po nim i nie mam apetytu wiec go odstawiam bo mijam się z celem cena 110zł
[...] mam go spożywać i w jakich ilościach? 3) Czy moglibyście sprawdzić moją dietę i w miarę poprawić? Oto ona : masa(g)/B/T/W I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/9/5/12 musli 50g/4/6/33 Jaja kurze całe 100g/11/8/1 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/3/1/24 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 OGÓŁEM: 455g/ [...]
[...] ale teraz już tak nie ciągnie do tego. 'Dieta', którą stosuje obecnie: I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 100g płatków owsianych/makaronu/kaszy LUB *100g musli z jogurtem naturalnym + jabłko II posiłek (poza domem) ok. 11.00-12.00 *jabłko + jogurt naturalny III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka [...]
[...] 14% Ćwiczę regularnie pon(klata+tric) wt(biceps+nogi) sr( bary ) czw(plecy). Pije 3 litry wody dziennie( 1,5 na treningu+ butelka przez dzień) moja dieta : pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka pos 2 - makaron + twaróg na słodko pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa tu trening pos 4 - gainer Mutant Mass pos 5 - 3 bułki kajzerki + [...]
Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]
1. Anabolic Booster 180 kaps + Nitric Oxide 2x60 kaps 2. BCAA Extreme Pure 300 kaps. + BCAA Extreme Pure 120 kaps. 3. GHS 100 tabl. + L-Arginine 120 kaps. 4. HMB 100 kaps. + HMB 50 kaps. 5. Kre-Alkalyn 120kaps + Tribulus Terrestris 120kaps 6. Non-stop Driver 10x 25ml + Musli Galaxy 10 szt 7. Tribulus Terrestris 120 kaps. + BCAA Powder 120 g. 8. [...]
1. Anabolic Booster 180 kaps + Nitric Oxide 2x60 kaps 2. BCAA Extreme Pure 300 kaps. + BCAA Extreme Pure 120 kaps. 3. GHS 100 tabl. + L-Arginine 120 kaps. 4. HMB 100 kaps. + HMB 50 kaps. 5. Kre-Alkalyn 120kaps + Tribulus Terrestris 120kaps 6. Non-stop Driver 10x 25ml + Musli Galaxy 10 szt 7. Tribulus Terrestris 120 kaps. + BCAA Powder 120 g. 8. [...]
Witam, Co najlepiej jeśc miedzy treningami aerobowymi. Przerwa między treningami to 3H. Oby dwa treningi mają tak ponad 1H. - bieganie,pływanie, siatkowka różne kombinacje _____________ Osobiście myślałem żeby od razu po 1 treningu zjeść. ** 1 banan - czyli jakieś 95 Kalori, w tym 22gramy Węgli ** 50 gram Lu Petitki Go! Musli z owocami - czyli [...]
Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili czy mogę tak jeść. Ilość w gramach podana jest na oko bo jeszcze nie mam wagi, jutro może uda mi się kupić. Napiszcie co ewentualnie zamienić lub dodać. Wiem, że pomiędzy II śniadaniem a obiadem jest długa przerwa, więc co tam mogę zjeść, jestem w tym czasie w szkole ale mogę coś wziąć lub kupić. Informacje o [...]
[...] kcal ważę 100 kg mam 186cm wzrostu proszę o ocenę dietki i ewentualne poprawki :) B-210g W-510 T-100 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g musli z rodzynkami i orzechami 100g Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g Polędwica sopocka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
