musli

[...] ziemniaki+kotlecik). Chlebek zmienię na grahama, co do mojego śniadania to wiem że powinno być obfite ale niestety nie mam czasu bardzo a poza tym z rana nie mam apetytu :/ ledwo zmuszam ten jogurt z musli. flex1976 albo ktoś inny może podpowiecie coś ? jeśli napiszecie że za mało węgla to napiszcie od razu może jaki produkt powinienem zjeść.

Śniadanie 1opcja. Jogurt duży+ płatki(musli 4-5duzych łyżek)+ marchewka albo jabłuszko 2opcja. Ryba w puszce + chlebek + marchewka albo jabłuszko 3opcja. Jajecznica(można na oliwie?)+chlebek + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) [...]

heh spoko na start ci powiem, ze: jogurt, musli, jablko, chleb odpada, wedliny tez bym omijal, tunczyk w sosie wlasnym moze byc, ale nie po treningu

[...] męczące są ćwiczenia na nogi E1 i F. Co do posiłku po treningu to jest to makaron z sosem pomidorowym albo ryż+mięso+surówka. Przed treningiem jem jakiś owoc albo musli z jogurtem - zależnie o której godzinie zaczynam ćwiczyć. Myślę nad dodaniem jeszcze jakiegoś ćwiczenia na brzuch, bo 91cm w pasie to troche dużo...ale chcę jeszcze [...]

Co do śniadania. To chleb może zostać bo lubię do jajka przegryzc. A musli mają płatki owsiane do tego rodzynki itd. A drugie śniadanie jest w szkole. To możesz coś wymyślić żeby można było włożyć do chleba. A do reszty się przyporzadkuje:)

W musli jest takze duzo niepotrzebnych dodatków. Do szkoły ugotuj miecho i wpakuj do chleba/bułki.

Ułóż diete stosując sie do wskazówek i wstaw ponownie do oceny. Ze swojego menu wyeliminuj słodycze, wysoko przetworzone produty; musli zamień na platki owsiane, szynke na miecho. Jeśli chodzi o tłuszcze to prosze przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

moglbys bardziej szczegolowa wypisac twoja diete:D? Bo moja stara dieta to bylo tak: sniadanie 8/10 jajek (jajecznica) do tego musli i gainer, nastepny posilek piersi i ryz, potem piersi ryz i salatka, nastepnie czerwone mieso chleb razowy i warzywa, no i pozniej ryba z oliwa i chleb razowy

[...] czesto na rozne sposoby przyrzadzam zarcie. Takze zamiast ryzu jem kasze/makaron pelno ziarnisty/ryzowy. W skrocie. wstaje o 8 9 > platki owsiane+rodzynki lub mieszane z musli 150g+ 8 jaj (7 bialek) omlecik 12 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo 100g) 100g ryzu oliwa z oliwek 15> > piers kura/indyk/rybka 250g [...]

dzięki ;) Czyli co, kupić jakieś musli, do tego płatki owsiane (np. jakieś fit - naturalne i smaczne) i do tego serwatka np. ostrowia, right? Jak wy mixujecie sobie suple, aby ich jedzenie nie było jedynie przymusem, ale aby smakowało?

[...] 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 IV posiłek - 18 jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38 wafle ryżowe 100g - 12 / 2 / 80 odżywka białkowa - 30g kolacja: 150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7 warzywa oliwa z oliwek [...]

Przede wszystkim sprawdź, co możesz zmienić w diecie. Dobrze ułożona, zbilansowana dieta to podstawa. Dużo dobrych informacji na tym forum w dziale dieta, w kilku słowach się tego nie ujmie. Jako jej uzupełnienie przyda się odżywka białkowo-węglowodanowa, do stosowania po treningu oraz w sytuacji, gdy z jakichś powodów ominąłeś posiłek. 69kg na [...]

całą diete no to będzie ciężko, ale przykładowo standardowy dzień treningowy: 1. musli (70g) z mlekiem (2%, ok 300ml) 2. 4x bułki sojowe (200g) z jakąś szyneczką i sałatą 3. (trening więc 1,5h przed) makaron (300g) 4. posiłek po treningowy (dzisiejszy obiad) 2 kotlety mielone + ziemniaki pure + fasolka szparagowa troche później (chyba z [...]

[...] ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka duzo tzn.ile??bez przesady daj ryz/kasze/makaron+jajka,surowke i oliwe 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) -warzywa -mieso z kurczaka -ryż -2 lyzki oliwy z oliwek ok. 5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu) -twarog -jogurt z musli daj tu np.ryz zwykly+chude mieso/rybe i troche warzyw

I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko 1,5% 250ml Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g II Posiłek: Chleb graham 100g Ser zółty 35g Pomidor 130g III Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 50g Tunczyk ~90g Ogorek 100g V Posiłek: potreningowy Ryż brązowy 50g Tuńczyk ~90g VI Posiłek: [...]

tak z ryzu ;] dobrze patrzyłem źle napisałem ;/ ok to do II wrzucę jeszcze jajo. Musli w tej chwili jaki mam do nestle na 100g.:białko:9,7g ww:68,2g w tym cukry 20,6g tłuszcz:3,6g

Dieta: 7:00 Płatki owsiane lub kukurydziane,musli 100g albo omlety Mleko 10:00 4 kanapki z serem i szynka warzywo 13;00 Tu kompletnie nie wiem co mam zjesc mółby ktos doradzic?;DD 16:00 posiłek przedtreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka warzywa 2banany 20:00 posiłek potreningowy Chleb pelnoziarnisty Tunczyk jajko 3 plasty sera 23:00 Chleb [...]

[...] ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko (wołowinka itp.) do teg suróweczke. Podwieczorek(po treningu): jogurt naturalny + musli+ rodzynki+ miód Kolacyjka: tutaj kanapeczki z serkiem wędlinką czy czym tam chcesz. Przed snem: twarożek. I git ;)

[...] kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus warzywa ( 300kcl) 2 jablka (120kcl) kolacja jogurt z musli(250kcl) calosc wychodzi okolo 1500kcl zawsze myslalam ze sie odzywiam zdrowo hm najbardziej martwi mnie fakt ze myslalam ze dobrze jem a cos po prostu jest ze mna nie [...]

[...] wtedy zamowimy razem na szczecin, bo ja sobie teraz na koszalin wzialem.. tylko nie wiem czy jest w realizacji czy nie bo zagmatwanego maila napisali.. No wlasnie ja wzialem musli, bialko hi teca i tego gainera ze sciteca, 20% bialka ma, troche nie moj przedzial ale za 60zl to nie bede wybrzydzac edit: napisales ze nie bedziesz brac gainera w [...]