Jesli chodzi o wegle- rano 5.00- mix musli i owsiane + 2 lyz. miodu(ok 1 szkl. tego i tego) chleb zytni 3 kromki. 8.45- 8 kromek lub kasza lub ryz (torebka) + gainer- 12.00- cos na szybkiego trochu- wafle ryzowe np. 14.00- ryz lub kasza, 16.00 znow pieczywko i przed treningiem gainer, na kolacje juz niewiele, bardziej bialko, chyba tyle
musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musli zastąp np owsianymi i dodaj jakieś źrodło białka i tłuszczy w 1 posiłku np 2-3 jaja, ogólnie zacznij od 2000kcal ale wydaje mi się że jeżeli biegasz codziennie 13km to zapotrzebowanie jest większe , 2 posiłek też mało białka, ta przekąska też średnia, proponował bym przeczytać dzienniki treningowe z tego działu o redukcji
Placki owsiane także odpowiedzią na twój problem. Można je przygotować na 100 sposobów z dowolnymi ulubionymi dodatkami. Szczerze mówiąc nie wiem co niby w mleku jest złego jeśli ktoś nie ma po nim problemów gastrycznych, dla mnie musli własnej roboty to podstawowe śniadanie.
[...] mam ciagle wypchany żoładek , praktycznie samo białko jem np sery białe, kefiry, mięso z kurczaka, mieso wołowe, bardzo dużo świerzych warzyw,jajka i czasami jakies węglowodany typu makaron pełnoziarnisty, mleko z musli i kanapki z chlebem razowym i miodem. a wiec tak w przysiadzie mam 60kg, mc 100kg, a w wyciskaniu teraz około 70kg w serii
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego, oprócz biustu:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
taki sam shit. pelno cukru i zero wartosci odzywczych. kup platki owsiane górskie, dorzuc do nich rozne orzechy, nasiona, rodzynki, zurawine- czy co tam lubisz, zmieszaj i masz zdrowe musli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]
[...] 1. omlet z 2 jajek, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. pierś z drobiu (albo kura, albo indyk), mix sałat, rzodkiewka 3. indyk, ryż brązowy, brokuł 4. banan, batonik musli (przycisnęło @-) ) 5. kebab w cieście naleśnikowym %-) ============================================ z racji DNT, spotkałam sie z koleżanką, a że byłam głodna po całym [...]
Super :) A więc moje przykładowe menu to: 8:30 - owsianka/jajecznica z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - [...]
w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]
[...] zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej zastąpić płatkami owsianymi i dodać do nich nieco rodzynek dla smaku. Po trzecie. Nie opieraj się tak na owocach. Powinno być więcej pełnowartościowych posiłków. [...]