musli

Absolutnie nie zegnac sie z brzuszkami!!! Na razie podbudowalas miesnie pod tkanka tluszczowa, z czasem spalisz tluszczyk z wierzchu i obwod spadnie. Pamietaj tez o piciu duzych ilosci wody i moze na wszelki wypadek dodaj troche otrab pszennych do musli, no i pamietaj o regularnym wyproznianiu - byc moze masz jakies lekkie wzdecie i tyle.

Generalnie plan śniadaniowy wygląda u mnie tak: Posiłek 1: Mleko 450ml 0,5% Musli 120g kromka chleba pełnoziarnistego z chudym twarogiem (tu właśnie potrzebna jest ta zmiana... - co wstawić? 1 jajko?) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie witamina C 3 'tabletki' tranu Są jeszcze jakieś pomysły? :)

Ułożylem nowa diete. Zastosowalem wasze rady i zmiejszylem ilosc bialka i zwiekszylem ilosc tluszczy i zmienilem godziny spozywania posilkow. Ocencie czy jest lepsza. Staralem sie jak najbardziej :) Oto ona: 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 25g Płatki owsiane 25g Płatki kukurydziane 25g 10:00 Bułki grahamki 100g [...]

[...] czasami popijac whey pro isolat olimpu waniljowy, lub ten sam isolat i ciemne pieczywo z kurakiem i warzywko jakies, nastepnie 100g kaszy grycz. i ze 200g kuraka lub czasami musli wieloowocowe bez cukru i przeplukany serek wiejski a raczej dwa z dzemem light albo ten sam serek z makaronem i owocami na wieczor cos lekkostrawnego ok 300g lososia [...]

możesz pokompinować i jakieś własne musli stworzyć

aha a co do tych warzyw to są takie z hortexu z opakowania myslalem ze nie beda złe:) bo smakuja super:) No cóż wadomo ze surowe lepsze:) Będe sobie jakieś surówy najwyzej robił z kilku warzyw:P te musli zawieraja płatki owsiane i inne zbozowe - lepsze same owsiane?? a kefir to dodać zamiast mleka zamiast soku czy jeszcze oprócz nic do śniadania?

Warzywa najlepiej swieze, te mrozone sobie daruj. Musli jak jzu chcesz to własnej roboty, jak nei to płatki owsiane beda lepsze. Jugourt, kefir lub maslanke mozesz zawsze dodac gdzie Ci sie podoba, najlepiej naturalne.

Ok to moja propozycja na ok 2000kcal. Prosze o wszelkie wskazówki żeby ułożyć diete pod mój profil. 1. 50 g płatków owsianych (lub musli) 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser chudego białego serka 2. 0,5l kefiru + 2 kromki (60g) chleba razowego 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki razowego z chudym białym serem 4. 50g ryżu + 200g [...]

[...] (nie wiele tego) do tego zalecal bym jakies 20g kreatyny mono oraz do kazdego posilku kolo 200-300 mg ALA ,w ciagu dnia jakies 400mcg chromu i nie zapominac o omega-3 .Posilki polecam kasze/ryz z warzywami ,miesem,jogurtami naturalnymi,lub bez cukrowymi,mleko,makrony,cos slodkiego (musli ),jak to wyglada mniejwiecej podalem w poscie o ckd

A np jakieś nestel fitness płatki ? albo musli z owocami ?

jw. i mleko na chude dorzuc orzechy itp. rób musli więcej warzyw

Ja wiem czy warto się przejmować tymi waflami? 4 wafle ryżowe to raptem 28g węglowodanów. Chyba lepsze to niż bułki albo biały chleb (razowego niestety nie znoszę) Żołądek rozwaliły mi wczoraj chyba płatki owsiane z tego taniego musli, wyglądały strasznie tandetnie i całość jechała chemią. Tuńczyka dzisiaj wciągnąłem ze smakiem i nic ni nie jest

pierwszy posilek musze miec bardziej plynny bo za cholere inaczej mi rano nic nie wchodzi, jak dodam do musli orzechy wloskie, a do warzyw oliwe z oliwek to bedzie to bedzie ok?

posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]

[...] przelicznikami.policzylem i wyszlo prawie prawie po 100% pokrycia dziennego.napisze jakie produkty bralem pod uwage i ktore jestem w stanie codziennie dostarczac:40 g musli,2 jogurty,3 batoniki po 25g,banan,jabłko,paczka ryżu,piers 200g,4 płatki ryżowe,miod 20g,1 bulka 50g.te produkty mam na codzien bankowo.jak zjem to wszystko to [...]

[...] *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do sniadania i kolacji, czy 2/3g łącznie, na cały dzien? *musli ma 77% płatków owsianych...to za mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale moze bede musiał sie przekonac.. aha - płatki musza byc do gotowania, czy [...]

[...] bardzo wiem, co moge sobie tam zaaplikowac (zeby mi przetrwalo jakis czas w plecaku i nie zajmowalo zbyt duzo czasu...) a wiec tak: Posiłek 1 2 szklanki mleka 0.5% 4 łyżki musli z suszonymi owocami kromka chleba żytniego razowca twaróg tłusty 2 plastry 0,093 orzechów włoskich (koło 2 orzechów...) 0,34 banana Posiłek 2 2 średnie jajka na twardo [...]

No więc zacząłem : Śniadanie : Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia 2 Śniadanie :( w szkole ) 4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia Obiad : Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka . Kolacja : 5 [...]

[...] x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW [...]

[...] kilkukrotnie przekraczają dawki sugerowane na opakowaniach omegi 3? mozna tak sobie bezkarnie (i bez nieporzadanych efektów ) zwiększyc tą liczbe? / mozna przekroczyc *co do musli - postaram przekonac sie do zwykłych płatków.. czy do nich moge dodac troche rodzynków, czy mam zupelnie unikać ww prostych? (jesli nie chce zalania) /mozesz, tym [...]