Dzieki Sogi poszły gdyby nie to ze jestem u szczytu formy to bym sie tak nie przejmował no ja myśle że dużo wody podczas potem przed snem jeszcze multiwitamina i jakis posiłek i potem z rańca po wstaniu tez porządnie i będzie gites...zresztą nie bede chlać jak świnia tylko tam 1lub2 piwka albo pare kielichów ...wolałem wiedzieć bo kumpel kiedys [...]
Szczerze mówiąc to z zakresu diety jestem zielony. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poszukaj w dziale odżywianie. Poza tym myślę że uzupełnieniem diety mogą być witaminy takie musujące w tabletkach. Zwykła multiwitamina.
Wprowadziłem trochę zmian i wyszło coś takiego. Mam jeszcze Omega 3, którą chce brać 2 x 2 kapsułki oraz Centrum Multiwitamina i tu moje pytanie czy też brać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2eb449a46b4e8f984263015263ea3c.png
[...] czyli stawiasz nie tylko na ilosc ale i na jakość (uwzględniasz w diecie owoce i warzywa, ryby, nasiona/orzechy, nabiał, mięso, pelnoziarniste pieczywo/makarony itp), to multiwitamina jest zbędna. Ja zazwyczaj obchodzę się bez niej. Z resztą przekonanie jakoby z pożywienia dostarczało się tylko niewielkie ilości witamin - to kolejna [...]
Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli [...]
Ja trochę z innej beczki: nie jest właściwe podejście schodzenia do jakieś wagi nominalnej w kg. Znacznie lepsze rezulataty osiąga się zmierzając do osiągnięcia określonego % tkanki tłuszczowej w organizmie. Chodzi o to, że możesz ważyć malutko, ale być typowym couch potato, którego mięśnie wystarczają tylko na wstanie sprzed telewizora i [...]
[...] z nich nie wlicza się jako węglowodan przyswajalny, dlatego faktyczna ilość węglowodanów będzie niższa niż ta która zsumowałeś. Powinieneś się suplementować, a bynajmniej multiwitamina to podstawa. Dużo wody. Poza tym powinieneś włączyć do diety orzechy brazylijskie ( mają bardzo mało węgli i dużo selenu), awokado, olej rzepakowy, ser [...]
Jedni suplementuja inni nie,ja osobiście podaje multiwitamina probiotyki i enzymy trawienne plus tran. Zależy dużo od miski i jak jesz,ja nie zjadam kilku porcji warzyw i owoców dziennie dlatego daje w tabsach
Jakaś kreatyna.. może by mono, kre-alkalyn, może byc jabłczan lub stack typu Cp, Nitro II.. Wiesz.. zależy ile masz za sobą cykli i co brałeś.. Ja bym wziął Cell Pump albo kre-alkalyn, Carbo, WPC, ZMA do tego multiwitamina i O-3 pzdr.
sklep sfd jest bardzo dobry polecam, możesz zamówic xpand energized podobno daje niezłego kopa, xp przoduje wśród staków tutaj, jenak możesz tez spróbować czegoś innego lub zrobic za to 2 cykle, wszystko zależy od ciebie z dodatków to jak wyżej: zha/zma, o-3, Multiwitamina postaraj sie o dobrą diete przedewszytkim, zakup za reszte jakis gainer [...]