[...] ,oliwa,kapusta kiszona .mandarynki ,,itepe itd . Waga 95-96 kg wacha się. Nie patrze na makro, jem ile moge. Suplementacja - 12 g kreatyny, lecytyna, asparganin , czosnek,multiwitamina .. Komentarz: Jak widać ciężary mocno w góre.. Podlało mnie, 4 tyg masy jeszcze i tniemy.. tniemy i jeszcze raz tniemy bo juz jest tlusto, coś mi brakuje w [...]
[...] przykładu. 150g owsa +4 jaja, 4 pączki, 5 pączków, ryż z kurą , ryż z kurą.. dobranoc.. wymiotować mi się chce.. Suplementacja- nie pamiętam %-) lecytyna, asparganin, multiwitamina, kreatyna .. Czekam na pake z sfd z witaminkami.. To tyle, słaboo dzis słaboo.. ciężarów nie podaje nawet bo w gimnazjum tornistry cięższe mają %-).. Pozdro. [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, 2 raz w tyg joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, magnez + potas, ZMA, multiwitamina, probiotyki, omega 3, bcaa, zelazo Stosowane wcześniej diety : Lacto-owo-wege dawno temu przez 3 lata Stan zdrowia: ogolnie ok, oprocz chronicznego napiecia [...]
[...] dopłata+50. W normie jest, ale tróglicerydy ledwo ledwo. A nie powiem, bardziej mnie martwi układ krwionośny aniżeli wątroba. Teraz do suplementacji dodam jeszcze niacyne w dość dużej ilości oraz koenzym q10 100mg co 2 dzień. Omega3, olej lniany, multiwitamina są w diecie cały czas. Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2015-04-15 11:08:41
[...] - tak wychodzi przy 1900 kcal - po treningu rano wciagam caly dzien jak odkurzacz i nawet nie czuje ze cos zjadlam ;-) Suple: jak codziennie czyli: rano: 2 x omega 3, 1x multiwitamina bez zelaza, 1 x zelazo, 1 x probiotyk + 1 x kreatyna przed treningiem wieczorem: 1 x magnez z potasem + 1 x ZMA [...]
[...] 3000-3100 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7-0,8g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5-6 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko kreatyna ZMA multiwitamina omega-3) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
dzisiejsza miska: pomidory, mrożonka, rzodkiewki woda 1 kawa, rooibos wit. d +multiwitamina dzisiejsze pomiary i wczorajsza aktywność: 4h spacer z córką A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka [...]
[...] 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 4kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 20 min na rowerku rozciąganie Czuję nogi dzisiaj po tym rowerku 8-) Dzisiejsza miska rzodkiewki, pomidory, mrożonka woda, 1 kawa, rooibos wit. d+multiwitamina /SFD/Images/2015/5/26/d521e90792bd4a5e8588c1e193a20db0.jpg