multiwitamina

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.05.20 PULL -wiosłowanie sztanga 2x8 -szrugsy 3x12 -wioslowanie pol sztanga 2x12 -martwy na prostych 2x8 -sciaganie wyciag gora 4x12 -odwrotne rozpietki 3x15 -uginanie sztanga 3x15 -uginanie linki mlotek 3x15 Cardio 30 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru - Przysiad box smith 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej - Glute bridge na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.07.20 PULL -rack pull 190x6 150x12 -odwodzenie w tyl na hammerze 65x10 -sciaganie gora jednoracz hammer 70x10 55x12 -przyciaganie oburacz neutral 90x15x3 + wspiecia siedzac lyda 3x max -uginanie siedzac maszyna 35x12 25x12 + wspiecia stojac lyda 3x max -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 18.08.2020 Rozpiętki aktywacja 3x15 Wyciskanie sztanga płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL ze soboty -RDL 200x5 170x6 -Przyciaganie hammer z gory 3x12 caly stos -Przyciaganie tyl barkow 3x15 -Przysiaganie oburacz nautral 2x12 -Uginanie lezac 1x8 1x12 + uginanie modlitewnik 1x8 1x12 plus 50 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.09.20 PULL -przyciaganie hummer 210 x5 150x8 -przyciaganie hammer z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.09.20 PULL -RDL 200x4 110x max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.09.20 LEGS -wypychanie suwnica 240x15x2 -przysiady 140x4 100x6 -wyprosty 80x12x2 -odwodzenia 3x25 stack -przywodzenia 3x15 10 sztabek cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.10.20 LEGS -przysiady sztanga 1x8 1x8(80%) -wypychanie maszyna platforma 1x12 1x8 - nowa maszyna na siłce -przywodzenie 3x15 -odwodzenie 3x30 -wyprosty 2x12 -uginanie leżąc 2x8 -wspięcia siedząc 4x max -wspięcia stojąc 4x max cardio 50 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, [...]

[...] Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs wytycznych, bo to liczenie to dla mnie kompletna nowosc.. Poza miska: ogorek, pomidor, salata, papryka,fasolka, marchewka Suple: multiwitamina, omega 3, wit D, maca, + L-teanina i melatonina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e21a36d9a9f48afa273712ef78dfe0f.png

[...] treningu. Makadamia, , no pewnie, kradnij:) 04.04.2014 DNT AKTYWNOSC: spacer i poza tym laba :-) MISKA Poza miska:kapustka mloda mniam mniam, ogorek Suple:kolagen, omega 3, multiwitamina, oraz melatonina, L-teanina i 5HTP przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/773fae4ef29b4eecace4c00ebae5b1aa.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-04 18:24:51

[...] 16x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg Brzuch: Allachy na maszynie 3 x 40kg/ podciaganie kolan ze zwisu 3x 15 MISKA Poza miska: Salata, pomidor, ogorek, brokul gotowany Suple:kolagen, multiwitamina, omega3, i 5HTP, melatonina i L-teanina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2531e8b2ca4047846efb0b9b8beb42.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-05 [...]

[...] plecow 5kg 3 x 15/ wznosy nog z lezenia 3 x 15/ plank bokiem x ok.40 sec MISKA: Poza miska: pomidor, odrobina kukurydzy, brokul, salata, ogorek, cukinia Suple:kolagen, multiwitamina, witamina C 1000 mg, omega 3 i melatonina, ZMA i 5HTP przede snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d822326e72b4141925782e5bdd815d0.png Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, 2 raz w tyg joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, magnez + potas, ZMA, multiwitamina, probiotyki, omega 3, bcaa, zelazo Stosowane wcześniej diety : Lacto-owo-wege dawno temu przez 3 lata Stan zdrowia: ogolnie ok, oprocz chronicznego napiecia [...]

[...] - tak wychodzi przy 1900 kcal - po treningu rano wciagam caly dzien jak odkurzacz i nawet nie czuje ze cos zjadlam ;-) Suple: jak codziennie czyli: rano: 2 x omega 3, 1x multiwitamina bez zelaza, 1 x zelazo, 1 x probiotyk + 1 x kreatyna przed treningiem wieczorem: 1 x magnez z potasem + 1 x ZMA [...]

[...] Aero bieżna max nachylenie- 40 minut tętno: 140-157. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633965eb4d22470fa4738a9b84e79087.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-23 09:36:42