mrozone bialko

Przed treningiem dałbym posiłek w formie stałej. 6g ww/kg to bardzo dużo. Nie lekceważ też tłuszczu. Niektórzy ekto właśnie po zwiększeniu ilości tłuszczu w diecie ruszają z masą. Białko zmniejsz bo na jego strawienie potrzebna jest duża ilość energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone [...]

[...] razie lece na jedzeniu z PL, staralam sie przywiesc raczej same zdrowe jedzenie (W tym 10 kg kurzych cyckow ) ale slabo to wyglda jesli chodzi np o warzywa, jedynie warzywa mrozone sa w miare w mojej kategorii finansowej. Moze to wszystko sie zmieni jak znajde prace ale na razie musze walczyc z tym co mam. jem bardzo duzo tunczyka (jest tani;p) [...]

Makrela w sosie pomidorowym?-Postaw na świeże ryby(pstrąg,łosoś) oraz mrożone filety;-) Ewentualnie możesz jeszcze obniżyć białko a podbić ww/tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 22:05:36

Co do omleta dajesz pół na pól białka jaj i odzywkę, co robisz z żółtkami ? Nie rozbijam białek jaj, tylko kupuję gotowe białko w butelkach po 1kg. To nie jest omlet, tylko takie placki owsiane. Daję 70g płatków owsianych zwykłe, nie błyskawiczne czy górskie, bo są najbardziej wartościowe, 180g białek jaj, 20g odżywki białkowej waniliowej (bo [...]

I posiłek 50g jajo kurze 50g płatki owsiane 200 ml mleko 3,5% 200g mięso z piersi kurczaka bez skóry Moze byc. Ale nie za duzo te 200gram piersi na jeden posiłek? ;) II posiłek (w szkole) 50g orzechy arachidowe 30g chleb żytni razowy 20g masło roślinne 40g szynka kanapkowa Masło mozesz zastąpic oliwą z oliwek; szynka jest bez syfów? Dodaj jakies [...]

jedz sezonowe, mrożone, jakie lubisz, po trneingu "szybkie" bialko (chuda ryba, mięso)

[...] 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g warzywa B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - jak coś to w wodzie i tylko czasem, świeże/mrozone ryby lub mieso - chleb razowy 70g - ryz makaron kasze daj warzywa i zdrowe tłuszcze B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy 150g półtłusty warzywa i oliwa nie [...]

[...] owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa /tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 [...]

[...] warzywa Razem--420kcal 25g B 21g T 41g WW 4.Obiad 15-16 100g ryzu brązowego/kaszy/makaronu 350kcal 6,7g 0,7g 75g 250g piersi z kurczaka 150kcal 31g 2,5g 0g 100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka) 90kcal Razem- 599kcal 39g B 14gT 85g WW Trening 17-30 - 19-00 5. Po Treningu 19 Mandarynki 200g 16g WW 70kcal 6.19-20 50g Kasza [...]

[...] 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek IV posiłek 250 ml mleko Ser twarogowy tłusty 2 jajka [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

[...] II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek kcal602,7 b36,9 t13,16 w83,72 (PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA) IV posilek(potreningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka [...]

[...] ( nie miałem innego pomysłu ) /bez oliwy, zamiast owsianych daj wiecej ryzu 5 Posiłek WPC ostrowia - 30 Set twarogowy - 150 Oliwa /dodaj warzyw, porcje odzywki z tego posilku wrzuc od razu po treningu poczytaj o pandze, lepiej inne mrozone ryby, przepisow szukaj w dziale kuchnia pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 20:55:11

za mało. 1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w [...]

1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml - dodałbym źródło białka 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. [...]

ok właśnie ponownie rozpisałem całą dietę i proszę kolesia o sprawdzenie jej śniadanie: placek o składzie: mleko 0,5% 250ml 3 jajka o wadze 180g rodzynki 50g płatki owsiane 80g olej rzepakowy uniwersalny 6g (ok 2łyżki stołowe) dżem wysoko słodzony 60g posiłek I: chleb graham 50g cycek 125g posiłek II: chleb graham 50g cycek 125g posiłek III: [...]

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans [...]

właśnie wprowadzam HIIT stopniowo, na razie raz w tyg. 10 minut (rowerek 5 interwałów 30sek/30sek.) i 2xtyg. aeroby po 40.min (po ciężkich treningach nóg,więc tu HIIT raczej nie da rady) jak długo powinien trwać HIIT w opcji po treningu siłowmym i co nalezy bezpośrednio po nim zjeść/wypić? ja biorę glutaminę między siłowym na HIIT a potem piję [...]

[...] kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. /zacząlbym od mniejszej ilosci wegli I posilek: Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g warzywa II posilek Ciemne pieczywo:160g Masło:20g Wędlina:80g /wędline zamienilbym na mięso,rybe czy nawet paste z [...]

jak wygląda rozkład BTW całości? 3. tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakies inne mięcho po treningu dałbym od razu banana + jakies biąłko a później dopiero posiłek