[...] 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 1a. lewa ciezko 1b. ok 2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- [...]
Kasza czy pierś to nie wyznacznik dobrej diety, jezeli nie masz możliwosci jesc takich produktów pilnuj kcal i makro w tydzien sobie krzywdy nie zrobisz. Tak jak piszesz jedz jajecznice z jakas dobra wedlina do tego chleb razowy, jakies warzywa, mozzarella z biedronki. Najwazniejsze abys nie pakowal wiecej kcal niz potrzebujesz.
29.09 Dnt W pracy miałem ostrą noc, także jakby nie patrzeć długodystansowe cardio wpadło, spałem do południa, na wadze 65,5 kg, pas poniżej 80, tłuszczyk z górnej części ciała ładnie zleciał odkrywają się okolice brzucha wkońcuuuu..., 8-) Dieta: 1. Pulpeciki z mielonego chudego wieprza, 2. Piersi z szynką i mozzarellą, 3. Galareta z indykiem [...]
05.12. Dnt Wczoraj reset..............}:-( planowany fat night przeobraził się w czit night............., i poleciały 2 zapiekanki z mozzarellą i salami, hity i ptasie mleczko oraz parę drinów.............., Mikołaj się nie pokazał więc trzeba było jakoś odreagować:-D Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/4c08ac1a3c7847219aa10f0044ea84c7.jpg
08. 12 Dnt Dziś piekielnie mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC [...]
03.05 Dnt Cheat meal w postaci dwóch kawałków tortu urodzinowego i bułki z mozzarella + DELIKATNIE 0,7 NA PÓŁ I 2 PIWA%-) .... Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Tego ostatniego nawet nie liczę.. /SFD/Images/2016/5/4/010cfb0d83b34f5a82d4e119cc1da2f4.jpg
[...] IV (przed treningiem) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Herbata zielona 250 Godz. 20.00 trening (fitness) Pomidor 70 Oliwa z oliwek 10 Czosnek 15 ser mozzarella 60 to jadłam dziś :) Jajka jem na II posiłek i wtedy nic mi nie jest :). Mam pytanie odnośnie treningów, które mam wieczorem.. co mam zjeść po treningu jak kończę [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]
Fajne! Mozzarella pewnie pełna? Z light woda by wyciekła.... próbowałaś może? Ja kupuje zawsze mozzarelle w kawałku żeby móc spokojnie ją ścierać na tartce, taka mi sie najlepiej sprawdza bo dodaje ją ostatnio dość często :-P
23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]
[...] rozpracowac, tak żeby chociaż trochę przypominała pizze. Drugą porcje spróbuję zrobić z mniejszą ilością wody. Do wykonania pizzy użyłem kolejno - sos dołączony do ciasta. - mozzarella. - szynka. - papryka. Co do smaku pizzy jestem miło zaskoczony, wiadomo że to nie to samo co typowe ciasto na pizze ale wyszło smacznie ;) Na pewno osobą a [...]
hej, dziś rano owsiane ~70g z mlekiem, trochę twarogu ~100g, łyżka wiórków i sezamu, całość zblendowana i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, [...]
co do nabialu to wiem, wiem, ale wiejskich (lekkich) mam zapas w lodowce, jak sie skonczy to postaram sie je w ogole wywalic z diety. Mozzarella idelanie pasowala mi zeby dobic tluszcze i bialka w mily i przyjemny sposób :)