mostek

W Z O R E K co sądzisz o wkładaniu belki / kołka pod plecy podczas treningu na płaskiej. Podobno pozwala to utrzymać poprawną pozycję oraz wyćwiczyć mostek??

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment.

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje

Co do planka - jak komuś pisała Martucca - masz tak spiąć mięśnie brzucha jakbyś chciała kość łonową wbić w mostek. W takiej pozycji zaczynasz oddychać nie puszczając napięcia ani na moment. O rany Corum jakie to trudne....ja musze raczej psychologicznie to zrobic bo cialo nie jest w stanie na razie.Dziekuje jak to zrobisz - to wtedy automatycznie [...]

Szpagatu nie proponowałam, a mostek spokojnie sobie od 10 dni robimy i dziewczyny chcą więcej. Żeby wygnać lenia - ot dlatego Ci proponuję nowe zajecie, skoro stare jak widać nie daje Ci motywacji.

[...] (z lekkim bólem). Potem poszło lepiej... tylko ta technika (i operator kamery ) http://www.youtube.com/watch?v=gKnuP0h0gZ0 4) Wyciskanie leżąc - Skupienie na technice: mostek, barki ściągnięte w całym zakresie ruchu, wszystkie z zatrzymaniem na klatce i eksplozywnie, wydech przy wyciśnięciu. 5) Czachołamacze - spokojnie, dodamy 6) [...]

kurde troche dlugi 8 tygodni to nie dla mnie chyba ze zaczne od 3 tygodnia ale bym mogl mostek zrobic jak bym umial tak jak one Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-04-14 10:00:58

kurde dopiero ze szkoly przyszedlem boguc tak sie rozciągam zeby sie mostek nauczyc robic

po co schodzic z cykla? mostek się robi i po sprawie. tak czy siak jak raz zaznasz testa to to nie będzie ostatni Twój raz

[...] kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło pozostawię bez komentarza:-D / wyciskanie hantli na [...]

[...] 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę- udało mi się utrzymać 22 sek na nodze prawej i 12 sek na lewej 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3 kg- muszę kupić nowe hantle bo nie mam większego obciążenia [...]

[...] spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg- 7.box squat 3 x 12- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 [...]

[...] wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 14 utrzymując licząc do 10, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 7.box squat 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z [...]

[...] brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie na jednej nodze po 30 sek na nogę- 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 7,75 kg 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z [...]

uważaj z tym, to prawdopodobnie costochondritis. Na twoim miejscu odpusciłbym ten tydzien i wzial cos przeciwzapalnego. Jak teraz bedziesz mocno katował mostek, to pozniej prawdopodobnie nie zrobisz przez jakis czas pompki na poreczach bo bedzie taki bol.

wczoraj zrobilem lekki trening i bylo spoko, mostek moze 1-2 tak "poczulem" %-) nie mialem czasu na wypiske ale mego lekko bylo ;-) pozatym wlasnie wstalem a nic uczciwego niejadlem od wczoraj godz 19, zayebiscie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-24 14:12:07

[...] efekt anaboliczny takiej kombinacji juz by mialo jakas racje bytu. Ogolnie nie praktykuje sie w sportach sylwetkowych GH solo, chyba ze jest to okres przejściowy, jakis mostek, kontuzja, ale zazwyczaj i tak leci niewielka dawka testa w tle. GH zazwyczaj traktuje sie jako wisienkę na torcie, taki dodatek turbo do silnika, ktoremu juz nic nie [...]

hehe nie no i mostek z kłódeczkami :D ja lubie pozwiedzać :P

no sprzecior by sie przydal jakis porzadny mostek bardzo ok juz wyglada

jest super!!!mostek podoba mi się bardzo!!