mostek

To odciąż je kosztem tricepsa. Lojezusicku, ales glupote pyerdolnal Jeff az mi klusek nosem poszedl %-) Nie. Mam totalnie zla technika na ciezarach powyzej 90 kg i tyle. Gubie mostek, puszczam lopatki i zaczyna sie walka o zycie a nie o klatke %-)

Wiem że jest tutaj kilka głów które mogą coś powiedzieć :p Panowie jakieś podpowiedzi?? Mostek jest konieczny czy po 16 tygodniach cypio i bolda można wejść z buta na powiedzmy prop i tren? Gdzie tren już blokuje mocno.. :/

20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

11.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc cc 2. Przysiad sumo 3x 15 30kg/ 30kg/ 32,5kgx13 26kg/ 26kg/ 26kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 16kg/ 16kg/16kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 [...]

a ja bym podnosil 300 na klate ale mostek mnie ost boli

[...] robię w całości) - skłon do nogi z przodu - 2x45s 5) tzw. motylek, czyli stopy złączone przy tyłku i kolana do ziemi 3x45s 6) odgięcie tułowia leżąc (brzuch) 2x1min 7) mostek 2x 8) skłony boczne(skośne brzucha i najszersze grzbietu) 1x45s 9) ręce na wysokości pasa, nogi w lekkim rozkroku i skłon (plecy) 1x45s 10) mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] trzymały pomiędzy udami. W ten sposób znacznie mniejsze napięcia powstają w odcinku lędźwiowym, który wyginamy. Szczególnie to ważne u osób, które tak jak ja póki co cały mostek robią z lędźwi, a nie z lędźwi i klatki. Być może to odkrywcze tylko dla mnie - ale dzielę się, może ktoś skorzysta:) Jakoś intuicyjnie napinałam dokładnie [...]

No siedzi mostek! Wygodnie Ci na samych paluszkach rąk? Póki co nie jestem w stanie oprzeć całej dłoni :) napewno lepiej niż w domu bo ślizgam się na panelach :D

Cod - pięknie!!! Naprawdę BARDZO ładny mostek - wysoki, nogi prawie obok siebie i dosłownie za chwilkę będą zupełnie proste.

Fajny mostek, taki wysoki :-)

Dzisiaj z zakwasami ciężko. Ale kolejny raz zrobiłam taka spontaniczna praktykę własną. Porozciagalam dwójki i biodra głównie a na koniec był mostek. Jestem ciekawa bardzo jak to będzie wyglądało na zdjęciu bo wydawało mi się że coraz lepiej. 11/14

Ja też czuje niedosyt ... lędźwiowy to pewnie takie kombo - praca, bieganie, skakanka, siłowe, góry i mostek... mało się rozciagałam i masz babo placek :-( Plus to kolano i stopa, podejrzewam, że za dużo się nawarstwiło.

witam ja mam 16 lat a cwicze od 6 miesiecy i nie moge sie odzwyczaic od robienia mostka przy robieniu klaty kręgosłup mnie nie boli ani nie bolał (czy mostek jest naprawde szkodliwy) Lepiej być małym kwadratem, niż okrągłym niczym

Cos wlasnie body w tchp wspominal ze kiedys sie robilo mostek i klatke mielie ludzie lepsza niz teraz bez mostkow wiec cos w tym musi byc chyba

No od tej wizyty to mogles zaczac %-) Mostek to okres miedzy cyklami sterydowymi gdzie przyjmuje sie niskie dawki testosteronu.

To test i to test. Po mojemu smialo mozesz przejsc na enan, zwlaszcza, ze robisz mase. Przez te 5 dni przerwy tez nie umrzesz, a dajac 50mg eod to zrobisz mostek i potem mozesz jechac dalej. Wiec jak w tytule programu dla ksiezy..."diecezja nalezy do Ciebie". Dobrze, ze chcesz to zrobic jak najlepiej, ale za bardzo panikujesz :) Dopracuj tylko [...]

[...] się. Teraz jeszcze niecałe 3 tygodnie minicuta na propie i chcę wskoczyć na prawdopodobnie jakieś 12 tygodni masy. Później w zależności od sytuacji zdrowotnej i życiowej mostek ewentualnie jak pójdzie coś nie tak - odblok. I co do poziomu teścia - nie wiem czy to mój organizm czy jakiś pech do towaru... dostawca zmieniony, lab też a wyniki [...]

[...] Tyle samo masz na nogi, teraz sobie porównaj połowę ciała i największą partię do najmniejszej czyli bicepsu, widzisz różnicę? . Na klacie pewnie technika na płaskiej leży, mostek robisz? Ogólnie trening do dupy. Łączysz dwie największe partie jednego dnia tzn. plecy i nogi i poza jednym porządnym wielostawem męczysz je obie na izolacjach, gdzie [...]

nie bardzo mi sie udaje robiac to w domu na łózku czy gdzieś taki mostek wykonać, chodzi tu o to żeby stopy były na dole miedzy kolanem a dupą około i zaprzeć sie ostro i leżeć na samych łopatkach, no troche dupa dotyka do ławki ale cięzar na niej nie spoczywa, tak?