monster

23/7/2021 1. Omlecior, kielbaska i warzywki 2. Tort 3. Shake i ciacho 4. Monster mash z udkami /SFD/2021/7/24/c77cc18a655641abaaaf6d881ecf5f14.jpg /SFD/2021/7/24/b999fab1a91a47f992aae9aa838d8aae.jpg /SFD/2021/7/24/bba3b455af9f4adf937fd69a0fdcf3b8.jpg /SFD/2021/7/24/4bc3d8019ef9400da84cc85e49a4ae7a.jpg

Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]

Ja przewaznie przy aktywacji robiłam monster walk z gumą , glute brige z gumą, odwodzenia nogi w bok z gumą stojąc . No i ja czuję dopiero poslad jak się skupie na tym żeby go dopiąć w końcowej fazie ruchu

Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

4/7/2021 Kolejna wizyta na Festiwalu Pasibrzucha :) 1. Monster mash i banan 2a. Pałki z kurczaka z ziemniakami 2b. Lody z KrasnoLód 3. Jajecznica 4. Lody proteinowe z dodatkami /SFD/2021/7/5/8c2d5415bf3949049bf8e019af12fdc9.jpg /SFD/2021/7/5/91a161baa3b8461289dd75aab8f6001e.jpg /SFD/2021/7/5/57c3d3ff678d4e30a4244f101a532581.jpg [...]

4/7/2021 Kolejna wizyta na Festiwalu Pasibrzucha :) 1. Monster mash i banan 2a. Pałki z kurczaka z ziemniakami 2b. Lody z KrasnoLód 3. Jajecznica 4. Lody proteinowe z dodatkami /SFD/2021/7/5/aad9ec8c33e3469683b3c42676660945.jpg

3/7/2021 1. Lody proteinowe z dodatkami 2. Kanapka z Pastrami 3. Monster mash i ciastko 4. Wafle ryżowe z twarogiem i fruzelinami /SFD/2021/7/4/384d03b07e1b42fa98894e1ba96936b1.jpg /SFD/2021/7/4/1c086895b37444ddb05609e98af3554e.jpg /SFD/2021/7/4/b33edabb96d549dfb812e1b597e913d5.jpg /SFD/2021/7/4/de1f790cfd924f6e9871cfadbfd89423.jpg

1/7/2021 1. Jajecznica z warzywkami 2. Owsianka z twarogiem i bananem 3. Monster mash z udkami z kurczaka /SFD/2021/7/2/48b53df31b8f4e5cb476192240d922cc.jpg /SFD/2021/7/2/b588b171e1004f3ba453a7bdfcb45277.jpg /SFD/2021/7/2/ee355b67976c469fb1f6c7c7255693cb.jpg

no niestety nie dam rady tak liczyć obecnie :( teraz przy dziecku zupełnie nie mam na to czasu, szczerze to liczę tylko kcal, nie skupiam się na makro, bo po prostu nie miałabym kiedy.. oczywiście mniej więcej na oko trzymałam podobne ilości, ale tak żeby się skupiać na tym to nie da rady. ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, [...]

[...] gumy nad głową, wznosy łydek na stepie 17.06.2021 4 serie, 10-15 powt 1. Wznosy bioder na piłce, wznosy łydek na stepie 2. Turlanie piłki pod siebie, wejście na krzesło 3. monster walką, przysiad plie cc 4. Rozciąganie gumy nad głową, wznosy bioder na 1 nodze +zestaw na pośladki, który już linkowałam w starszych postach. Miałam po tym [...]

15/6/2021 1. Jajka z waflami ryżowymi 2. Monster mash i arbuz 3. Zupka pomidorowa 4. Owsianka z suszonymi owocami i wpc /SFD/2021/6/16/514d37750e9e450b95f5d17282a010bf.jpg /SFD/2021/6/16/6feefe642895485284c7ce4411c26225.jpg /SFD/2021/6/16/9503bce33bcc4bcf8e2039e2706f01b3.jpg /SFD/2021/6/16/14a08f233201419fb3f3a146469da642.jpg

No ogólnie są straszne ceny wycieczek w tym roku... no, ale na własną rękę pierwszy raz z dzieckiem nie chce mi się... Zeszły tydzień spełniony treningowo. 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze [...]

[...] osób ma albo te pośladki słabe, albo nieaktywne dlatego warto w swoim treningu przewidzieć. Doskonała opcja to do treningu nóg dołożyć takie ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust, donkey kicks, monster walk z gumami oporowymi. To ćwiczenia, które doskonale uzupełnią nasz trening pośladków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 13:28:22

[...] 8x, później już ledwo 6) - nożyce (obwód 1 i 3) /wyskoki jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 [...]

I po weekendzie. Udało się spełnić założenia treningowe na ten tydzień. W sb wpadł trening, a wczoraj rowerek 30 min. Ta 'forma' na wakacje to raczej nie wyjdzie, bo waga stanęła i już nie chce ruszyć od jakiegoś czasu. Oscyluje ok 64 - 64,5. Musiałabym zmniejszyć kcal, bo jednak 2 tys to chyba już za dużo, ale chyba nie mam w tej chwili na to [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

[...] 29.05.20201 DT Rano poleciałam na siłkę - tyłek. Wreszcie normalne HT, ciągi z talerzy (strasznie osłabłam w tej piwnicy), trochę GM, reverse hyper, GB z gumami i monster walk. A na końcu znowu allaszki - ale jutro juz przerwa bo dzisiaj czuję brzucha. Fajnie było i naprawdę się cieszę, ze juz "normalnie" jest... (trochę bardziej [...]

[...] serii. Na tym etapie to nie „apteka”, pracy z progresją ciężaru nie będzie. ;-) Aktywność: Trening w domu: 3-4 serie, ilość powt. 10-15. 1. RDL z kettlem szeroko, monster walk z guma 2. wznosy bioder na piłce, RDL z sztangielkami 3. przysiad ze sztangielkami, turlanie piłki pod siebie w leżeniu na plecach (na m. dwugłowe) 4. bułgary, [...]

no straszna ta wiosna :( weekend pogodowo również kiepski. Kroki udało się jakoś wyrobić. Kupiliśmy nosidło dla młodego i testowaliśmy. O dziwo mu się spodobało i nawet zasnął. Kupiliśmy z myślą o wakacjach oraz niedługo jedziemy nad morze na Boże ciało. Tak się cieszę, bo wreszcie zmienię otoczenie. Od lutego zeszłego roku nigdzie nie byłam i już [...]

Trening z 20.05.21r ok 85minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 2x125 3x125 4x120 7x110 12x100 Monster blue 3x130 1x150 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 9 + 8x80 7 + 6x110 6 + 6x140 5 + 4x160 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 [...]