[...] niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe [...]
Witam. Posiadam monster lab testosterone Mix 300mg i Monster lab Deca nandrolone decanoate 300mg,mam 42lata i robię pierwszy cykl czy ktoś pomoże jak mam to brać dawkować w jakich porcjiah.
WTOREK Waga rano 111,3kg Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości :-)) dlatego wyrwałem się na chwilę. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 i na koniec tak z ciekawości 190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem [...]
Nadinka dzięki :-) 23.12 piątek Najpierw z samego rana jedna część treningu. Rozgrzewka, w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na [...]
No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]
Nowy monster z bcaa, wywar na pomidorowke, I jakas szama do pracy. /SFD/2022/12/10/f6796d2b36d84fcdb6edfdb9d8d53ca6.jpg /SFD/2022/12/10/25828315379b4f1bbe2aaf997ed5d4ca.jpg /SFD/2022/12/10/0073839aa0f94a4ab1343ff6465e89ac.jpg /SFD/2022/12/10/1297f53409c94d61bc76f78ebf1c0293.jpg
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,5 kg Dzisiaj dołożyłem Argininę przed treningiem 5g oraz rano na czczo 6g Kreatyny HCL KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 6 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 ostatni ruch z pomocą żony i na koniec 170kg x 1 już myślałem że żona będzie musiała lekko pomóc ale się udało samodzielnie KLATKA [...]
Witam. Posiadam monster lab testosterone Mix 300mg i Monster lab Deca nandrolone decanoate 300mg,mam 42lata i robię pierwszy cykl czy ktoś pomoże jak mam to brać dawkować w jakich porcjiah. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-11-20 18:48:09
Czy to dobry plan treningowy? Zależy mi na wyksztaltowaniu sylwetki, kobieta 21lat. Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,8 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 5 150kg x 4 150kg x 4 160kg x 3 ostatni ruch ze średnią pomocą żony ....jakiś wyżarty byłem po długim weekendzie ;-D KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK ....muszę się rozglądnąć za nowym sprzętem , bo ten cholernie wyhuśtany ma jakieś 8 lat 180kg x 2 [...]
Treningi idą w miarę dobrze. Ostatnie dwa poniżej :-) Trening D 1. HT 10/10/10/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 8/8/8/12 70/70/70/60 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 40/50/60/65/70/70 2. [...]
8.11 wtorek Miał być spokojny kros, ale młodsza się rozchorowała i zostało tylko bieganie wieczorem po alejkach w parku :-( nie lubię, nudno, na dodatek te spokojne biegi też już mnie irytują, tempo żółwia, dystans krótki... No ale jeszcze dwa tygodnie trzeba wytrwać i później już będzie jakieś urozmaicenie :-) Tym razem odczucia zupełnie nie [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,3 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 5 145kg x 4 145kg x 4 150kg x 4 ostatni ruch ze średnią pomocą żony 8-) KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 175kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 trochę umęczone ale samodzielnie KLATKA HAMMER 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 kolejne 5 kg dołożyłem , jednak w [...]
PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 6 x 100kg / 110kg / 115kg 2 x 5 x 120kg 2 x 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg / 150kg
[...] ze mi się nic nie chciało… Czekałam aż mi się zachce bo w planie ciągi były - ale jakoś werwa i ochota nie przychodziły. W koncu poszliśmy na dosłownie pół godziny. Kilka monster wałków, kilka siadow i trapek. 50kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx3, 110kgx2. Była siła na 5x100kg, ale bałam się ze się wypale przed 110. 110 - pierwsze [...]
Cześć oceni ktoś? Jestem osoba początkująca - pierwsze styczności z treningiem. Cel - zarysowanie ciała Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 dzisiaj powtórka sprzed tygodnia , ale tym razem wszystkie serie weszły samodzielnie ...myślę że za tydzień coś się uda dołożyć KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystko samodzielnie [...]
[...] po którym trener łapie się za głowę i mówi, ze ma dość współpracy, a Ty się cieszysz że super poszło:) W planie były siady i trapek i coś lekkiego na 4litery. Przed siadami monster walki i 3 serie GM. Potem 2 serie siadów cc no i trzeba było zacząć. 20-30kgx8p, 40-50kgx6p, 55 kg x5p, 60kg x3p, 65kg x 1/2p. Do 55kg włącznie siadało się super, [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,3kg KLATKA wyiskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 ostatnie 2 ruchy z lekką pomocą w końcówce KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch z pomocą KLATKA HAMMER 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 I tyle na dzisiaj ....trening wszedł [...]