monohydrat

SFD/Images/2015/7/23/0dc830197b704ffaa6a77dce8aa5e72d.jpg Pisze drugi raz, za pierwszym niechcący usunąłem, ehh... Rano za wcześnie poszliśmy na trening, przez co okno żywieniowe otworzyłem o 11:30 szejkiem proteinowym, zamiast o 12. O 16 miałem praktyczny egzamin zawodowy - wszystko zrobione dobrze - de facto na necie filmik krok po kroku jak [...]

[...] 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny No i nie doczołgałam się na trening. Jak tylko przyjechałam to zjadłam i położyłam się spać. Właśnie kilka minut temu się obudziłam, bo coś mnie ręka [...]

Hej Fitnesska95, Przymierzasz sie do IF? Ja wlasnie II tydzien lece i jest oki z glodem. Mam okno 11-17 Tak, docelowe okno ośmiogodzinne 12-20 SFD/Images/2015/7/23/f019b30ecc9f4331b73dcfc04a453993.jpg Dziś pojedzone, nie liczone kcal. SFD/Images/2015/7/23/e37ec80fcc1f4ba183eec58ddde6c4ef.jpg WSPÓLNY Crossfit: 6rund 6x Hang Clean & Jerk 25kg 8x [...]

[...] mi na "świńskiej masie" tylko na dobrym wyglądzie sylwetki, do czego non stop dąże :) Glutamine - brałbym po treningu w celu zregenerowana mięsni po wysiłku.. Creatine - monohydrat, nie brałem tej formy kreatyny juz 2 lata, ciekaw jestem czy działała by tak samo na mnie jak kiedyś. N.O Xplode 3 - dawno temu stosowalem pierwsza wersje, od [...]

[...] 100g kaszy owsianej+200g kury+ogorek 100g kaszy owsianej+200g kury+pomidor 100g kaszy owsianej+100g kury+ogorek kromka chleba zytniego+4 jaja (jedno cale) suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna /SFD/Images/2015/7/2/c329cfa16bc34c74bb143fb72d4c7c61.jpg zdjecia kaszy tak dla smaku ;p Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór [...]

SFD/Images/2015/7/23/bbbf5b15d39b43eaac65925b9132abed.jpg Dziś pierwsze solidniejsze węgle, ulga. Treningu bez 30minut wcześniej wypitego doppio by się chyba nie odbył %-) Po treningu nagroda - Pretty Peanut Butter 8-) mniaaam ! Fajnie czas spędzony z Fitnesską od rana, później sam byłem trenować, odprowadziła mnie pod klub i później z klubu [...]

[...] 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Ciężki dzień. W nocy nic nie spałam, ręce dalej mnie pieką, dzisiaj dowaliłam sobie kark. Jedynie cieszy mnie, że wcześniej skończyliśmy. Wykorzystałam [...]

SFD/Images/2015/7/23/36b95ffe1b2140c7b1910fb66a6dd211.jpg Siema %-) Dziś prawie cały dzień z Dawidkiem :-) Takie chwile się zapamiętuje SFD/Images/2015/7/23/21756f1d521a4d38b3f96e754da1ef54.jpg i na kawce };-) SFD/Images/2015/7/23/d454056db31c4b8b993651be71825a23.jpg wieczorem nie do końca udany trening, z Asią, blogerką i moją bliską koleżanką [...]

[...] wspiecia na palce stojac 3 x 15 12 12 wspiecia na palce siedzac 3 x 15 brzuch: unoszenie nog lezac 2x 15 unoszenie nog w zwisie 3x 12 allahy 4 x 15 suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 125g mozzarella+1 jajko+20g nerkowcow+cukinia 3 kromki chleba zytniego+100g piersi indyka+15g mgdalow+cukinia 100g [...]

[...] 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Tej nocy znów zero snu. Głowa mi przy śniadaniu do miski wpadała, ubierałam się prawie śpiąc. Usiadłam na łóżku i zaczęłam myśleć czy w ogóle opłaca mi [...]

SFD/Images/2015/7/23/7805000539c44c1eab53fe9ca40c2983.jpg Jak większość zauważyła - jest dziś gorąco. %-) Trening fajny, miałem ochotę na martwe ciągi, ale ogólnie bez odcięcia zupełnego jak to czasem bywa. Przed treningiem wpadliśmy do Kauflanda, zrobiłem taki zapasik: SFD/Images/2015/7/23/7f03bef20dca4f2586be1ffdcf3cee17.jpg MUAHAHA! wygrały [...]

[...] kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Co to za dzień. Rano na badaniach w ciągu piętnastu minut zemdlałam dwa razy, potem w drodze do samochodu też urwał mi się film. Jeszcze pielęgniarka była [...]

04.07.2015 SFD/Images/2015/7/23/1f3e209206164fa9b8c49edef5eaf231.jpg Słabe samopoczucie na treningu, ledwo zrobiony. SFD/Images/2015/7/23/a9eda25cb0014c3ab1af0009ef903871.jpg WSPÓLNY Crossfit AMRAP 12min -5x MC 40kg -8x Pompa z jedną ręką na stepie i przeskokiem obunóż Wynik: 5 obwodów + martwe ciągi [...]

[...] 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ten upał mnie dobija. Nie ma czym oddychać, zero apetytu. Cały dzień chodzę tylko z bieliźnie i siedzę przed wiatrakiem %-) Tak sobie myślę, że jeszcze [...]

Doris Aktualnie to to nie jest redukcja, tylko 'życie życiem', w które się wlicza trening - to, co kochamy. Dziś był grill, wypite 3 piwa, pojedzone dużo, teraz jeszcze coś chapnę, jutro i w poniedziałek bez ww, stabilizacja kolejnego dnia. SFD/Images/2015/7/23/30c0019991be4657ad3e827831394c75.jpg Jak wyżej, był grill, było fajnie, pojadłem [...]

[...] migdalow 100g kaszy peczak+100g kury+ogorek 100g kaszy peczak+200g kury+ogorek 100g kaszy peczak+200g kury+pomidor 5 jaj (2 cale)+20g nerkowcow+cukinia suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna a kurczak mi sie przypalal bo za grube kawalki dawalem na patelnie:P Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-06 [...]

[...] kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Zapomniałam wyłączyć budzik i wstałam dzisiaj 3:00. Zjadłam śniadanie, już chciałam się ubierać, ale coś mi nie pasowało %-) Posiedziałam trochę i znowu [...]

SFD/Images/2015/7/23/f03eb7fca7024630b295f533c427cca9.jpg Dziś zwariowany dzień, od rana do wieczora coś. Jutro jedziemy do Łeby - praca, Fitnesska zostaje na 100%, a ja albo również zostanę, albo już jutro powrót. SFD/Images/2015/7/23/6cce88e1070248c585179ed0df93706d.jpg WSPÓLNY Nogi -Prostowanie ma maszynie 3x15 -Przysiady x15,12,12,10 [...]

Witam, tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie diety. Jakieś spostrzeżenia lub ewentualne zmiany? Do diety dołączam cykl cm3+monohydrat 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ml Optimum Whey Gold 100% 30g Żurawina suszona 30g Migdały 30g Carbo 30g BTW: 1020kcal B:51g T:32g W:133g 2 posiłek Łosoś wędzony 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek 2 kromki chleba zytniego+100g [...]