moje

[...] (4x35) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4 serie (4x25) 4.Skłony boczne z sztangielkami. 4 serie (4x15) Od razu wyjaśniam. Nie robię nóg gdyż trenuje Hokej na Trawie i moje nogi są dość eksploatowane w tym sporcie. Do tego 2 razy w tygodniu fitness, na którym mam Body Board na nogi , spining lub zajęcia stabilizacyjne na piłkach. I [...]

[...] nim zawsze 30 minut biegu więc wiem że aktywność fizyczna jest na odpowiednim poziomie, nie bardzo wiem gdzie leży problem, dzisiaj postanowiłem zrobić badania hormonalne bo moje podejrzenie padło na tarczycę mianowicie estradiol, prolaktyne, tsh, ft3, ft4, testosteron, kortyzol, cały profil prób wątrobowych, a wy co uważacie dodam że nie jestem [...]

Witam wszystkich. Od około 4 miesięcy zmagam się z problemem w okolicy lędźwi. Dokładnie rzecz biorąc, jest głuchy, ciężki do zlokalizowania ból tylko z jednej, prawej strony. Bolesne miejsce zaczyna się w okolicy talerza biodrowego, troszeczkę powyżej, i mam wrażenie, że biegnie na dól. Problem zaczął się podczas przysiadów low-bar, z początku [...]

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

[...] jednak... od pewnego momentu stałem w miejscu bez postępu, błądziłem jak dziecko we mgle. Dzisiaj poszedłem do innego klubu i zaskoczyłem się pozytywnie. Tak wygląda moje zestawienie: 1) stary klub - doświadczony trener, medalista MP, trenował we Włoszech za młodu, brak umiejętności przekazania wiedzy, skupianie się jedynie na [...]

[...] pójść na całość i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm przedramię: 35cm klatka:118 cm Barki128 cm udo:63 cm łydka:43 cm pas :100cm ( wysokość pępka) [...]

[...] ale mniej więcej opisałem o co chodzi a teraz konkretne pytania do was . 1. Jestem na masie, za miesiąc wchodzę na redukcje i czy siła na sztandze nie idzie w górę ponieważ moje ciało jest już przyzwyczajone do ćwiczeń wykonywanych na klatkę? 2. Czy problem leży w diecie? Powiem że nie trzymam diety, poza ilością białka tutaj się skupiam jeść w [...]

[...] jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 (Spalanie tłuszczu) [...]

[...] wakacji jeśli w sobotę nie będę w pracy, a jutro dostanę wypłatę, od razu pójdę na siłkę i przy pierwszej wypisce z treningu podam dokładne informacje, jak przebiegały moje ćwiczenia przed przerwą i powiem coś o mnie, bo też wypada, postaram się streścić i nie przynudzić Zarys treningu miałem wcześniej, ale zostanie on prawdopodobnie [...]

[...] ten temat bol zgaga oral saa problem itp. od moderatora dzialu krzykacza ktorego pozdrawiam serdecznie i dziekuje za udzielanie odpowiedzi w moich postach ;) i moje pytanko po nie widzi mi sie kurde jakos podbijac deki czy testa i odpuszczac tej metki i chcialbym ja dalej brac a po przeczytaniu tego tematu pomyslalem sobie ze [...]

[...] dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy dieta była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że nie [...]

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

[...] września! W związku z tym proszę o rzucenie oka na te kilka punktów i odpisanie: 1) powiedzcie co sądzicie o wyborze AA II 2) napiszcie na czym robicie wstępowanie - moje krzesło nie daje rady, a schody - nie wiem czy są do tego dobre... 3) napiszcie dokładnie o skokach na łydkach 4) napiszcie mi harmonogram do biegania - ile, o której, [...]

Wrzucam pomysł na ciasto zainspirowane czekoladą, w trochę zdrowszej i odchudzonej wersji :P z tego co sprawdziłam to czekolada ma około 1600kcal, moje ciasto ma 1400kcal i jednak jest sporo większe :-P Składniki na biszkopt: -2 jajka -łyżeczka proszku do pieczenia -mąka 30g (myślę, że można spokojnie dać pół na pół z odżywką czekoladową albo [...]

[...] nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na maszynie eliptycznej. po treningu robię jeszcze stepper na wysokim obciążeniu 30 min. [...]

[...] po 4 tygodniach typowo siłowego treningu i regeneracji. Obecny trening ma mieć charakter masowo-siłowy. Ale najważniejszą jego częścią ma być grzbiet. I tu właśnie kieruje moje główne pytanie. W związku z egzaminami na studia gdzie jedną z konkurencji będzie podciąganie na drążku nachwytem, chce uzyskać możliwie jak największą liczbę powtórzeń. [...]

[...] także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu Mawashiego + 10 min na rowerku stacjonarnym pod okiem fizjoterapeutki. Więc moje pytanie brzmi czy ćwicząc regularnie rozgrzewkę przez pewien okres czasu mogę nabrać podstawowej kondycji i trochę schudnąć(wiem że do schudnięcia potrzebna jest [...]

[...] nie płacą moich rachunków, ani nie opłacą nauki moich dzieci w collegu. Więc zarzucam to. Będę tęsknił za moimi wiernymi fanami, ale mam nadzieję, że będą mnie wspierać na mojej nowej ścieżce kariery i przy okazji zyskam nowych fanów. A wszyscy, którzy mnie za to znienawidzą, mogą mnie pocałować w moje wielkie, czarne, włochate dupsko! I jeśli [...]

[...] 3800 kcal. Moje gabaryty to: Wzrost - 182 cm Waga - 67 kg Wiek - 19 lat Ustalając dietę chciałem zobaczyć, czy jestem w stanie zaspokoić TDEE bez używania suplementów. Ku mojej wielkiej radości okazało się, że jest to dla mnie wykonalne ( o ile dieta jest dobrze ułożona) Dlatego proszę o sprawdzenie jadłospisu i ewentualne korekty :) I Posiłek [...]

[...] - II stopień otyłości * 40,0 i więcej - otyłość kliniczna 3 )Chciałbym się poradzić specjalisty, o ile jest taka osoba, która może ułożyć dietę, lub pomóc w ułożeniu dla mojego przypadku. Proszę także o wskazówki dotyczące tego, jak mogę trenować ( jakiś określony trening ). 4 ) Muszę także poruszyć temat suplementów. Czy GAINER w moim [...]