moje

Dzieki za pomoc :] Co do przysiadow to robie je od jakiegos miesiaca(wczesniej nigdy) i to nie jest moje max, ale narazie chce technicznie wykonywac. Co do treningu to zostawilbym jednak wyciskanie plasko sztangi, a na skosie dal sztangielkami, moze tak byc? Na drazku narazie nie dam rady sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do [...]

heh moje ziółka :) same kosy, także będzie ciekawie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8296e48986465e990988f25296c1f1.GIF

dlaczego usunięte zostały moje zdjęcia z wszystkimi posiłkami? i co jest z aktywnością ludzi na forum no ;-)

[...] dziewczyny urodziny i koncert kazika i się człowiek schlał jak świnia i jeszcze po pijanemu tę metę w siebie wpychał. Oczywiscie wiem, ze to głupie i nieodpowiedzialne jak i moje zachowanie wtedy (na cyklu z alko strasznie mam poryta banie i nie boje sie rzucac do każdego naraz hehehe) ale być może to właśnie spowodowane jest tym a nie tym że za [...]

[...] 0 W 4 oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2479 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 220 g węglowodanów To jest obliczone pod 78 kg , moje zapotrzebowanie jest ponad 2700 kcal z tego powodu , że musiałem dać najwyższy współczynnik aktywności (1,5) , bo mam strasznie dużo ruchu + praca fizyczna. Później [...]

Jak myslicie kto teraz zawalczy z Cormierem? na moje oko bedzie to WERDUM ! jedyna opcja, jedyny zawodnik na poziomie Cormiera. Mir kontuzjowany, JDS i Velasquez mają walkę, Alistair zawieszony, Carwin walczy z Nelsonem na finale TUFA...no tylko Fabricio Werdum z najlepszych na swiecie z UFC jest jedyną opcją do walki z Cormierem, a jak wy [...]

Moje realia sa dobre - nie narzekam;-) ale obserwuje uwaznie "caly rynek" i dostrzegam pewne rzeczy/tendencje

No przykro mi... taki regulamin Do mnie też doszło. Haha, przeglądałem temat i znalazłem coś śmiesznego (odpowiedź Dudka dla gościa, któremu brakowało raptem kilku dni na forum, żeby startować w konkursie). Także już wiem skąd brak odpowiedzi na moje delikatne pytanie. Jak widać są równi i równiejsi. :-))|-)

chodzi o to ze mam za malo kalorii niz wynosi moje zapotrzebowanie na dzien ? i ze za malo bialka niz zapotrzebowanie wedlug tego licznika z linkow ktore podales?

no dokladnie tak jak mowisz. Boli strasznie ze ze slabszym przegralem i przez moje bledy glownie;/

[...] kupilem, w pl pamietam za rage'a dawalem kolo 160 zl w czerwcu, a u siebie gdzie ceny powinny byc wyzsze dalem 33eu, wiec myslalem ze cos potanialo, ale ogolnie preworkouty to jedne z najdrozszych supli jak na moje, jesli chodzi o cene a szybkosc w jakim ten suplementy ubywaja :D niekotrzy wala czarna kawe, a niektorzy lubia latac jak nacpani %-)

[...] Co do podłogi - mam panele - i w sumie te obciążenia bitumiczne to może nie jest nawet zły pomysł. Mam małe hantle regulowane /20kg/ żeliwne i bardzo ostrożnie je na te moje panele kładę :-) A taką długą sztangą 180cm (bo ja myślałam o 150-160) to sobie krzywdy nie zrobię? Bom ja kurdupel jest :-P A drążek, na szczęście posiadam, jeden [...]

Generalnie to nie spamuj mi tutaj :-) A co do moich fotek to jazda hejtować. Od razu zaznaczę, że ja jestem bardzo zadowolony ze zmian, to moje drugie masowanko i tutaj mimo +10kg (z czego mam nadzieję połowę chociaż uda mi się utrzymać) tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm. Waga z rana: 106,5kg Wzrost: 180cm Jestem zupełnym beztalenciem [...]

[...] treningiem siłowym zajmuje się pływaniem (amatorsko - bez klubu) i od czasu do czasu biegam (krótkie dystanse coraz częściej, rzadko długie, do 15km) dlatego uważam, że ten test idealnie wkomponuje się w moje sporty. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s72.html#post7 Pozdrawiam ;-)

i stąd moje pytanie na forum, przeciez pomagacie a ja nie chce z siebie kaleki zrobić.. Pomożecie???

A co do moich fotek to jazda hejtować. Od razu zaznaczę, że ja jestem bardzo zadowolony ze zmian, to moje drugie masowanko i tutaj mimo +10kg (z czego mam nadzieję połowę chociaż uda mi się utrzymać) tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm. Waga z rana: 106,5kg Wzrost: 180cm Waga Ci się nie popsuła? To nie wygląda na ponad 100kg ;> I chyba Ci [...]

[...] intensywnie --------------------------------------------------------- Lejjla bardzo fajna trasa, w dodatku biegłam "rekreacyjnie" więc mogłam się nacieszyć widokami, chociaż moje rekreacyjnie zazwyczaj na końcowych kilometrach kończy się zapyerniczaniem na ile sił starczy...jakoś ambicja nie pozwala mi dać się wyprzedzić na końcówce;) Żyrafka [...]

[...] brakuje Ci podstawowej wiedzy, stedydy to nie lek na niedozywienie. Chłopie ja nie jestem nie dożywiony. W miesiąc zrzuciłem ponad 20 kg i teraz chciałem po prostu lepiej wyglądac, dlatego moje dieta teraz jest taka a nie inna, ( nie chce się oblać tłuszczem) myślałem że "suplementami" sobie pomoge. Pojechałeś po mnie jak bo burej suce. ...

Siemanko. Wszystko OK, i tak pewnie nie utrzymasz tych proporcji dłużej niż tydzień, ale uważam, że przy tym wzroście i wadze twoje zapotrzebowanie w dni treningowe prawdopodobnie jest wyższe niż 3300kcal. Żeby przybrać musimy jeść więcej niż nasz organizm tego potrzebuje. Proponuję Ci obliczyć sobie zapotrzebowanie tutaj: [...]

Dobra dzieki chlopaki za dopowiedzi. A czy te moje tabletki maja po 10mg? Bo ja widzialem tylko po 4mg i jakbym chcial to wziac to nie wiem jak tak by bylo ok? 1tydz 2tab/dz - odstępny 5-6h pomiędzy kolejnymi przyjęciami 2tydz 3tab/dz - 1tab co 4h 3tydz 4tab/dz - 1tab co 3h 4tydz 5tab/dz - 1tab co 2,4h 5tydz 6tab/dz - 1tab co 2h Z aerobami rusze [...]