Na drugim treningu 5-tek robiłem: Przysiad: 52,5*5/57,55/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4 Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 Pierwszy dzień 5-tek kończyłem przysiad 85*3, mc 120*1 (także w mc skok ogromny). Moje pytanie brzmi: Czy pozostać na tych przeskokach między seriami w przysiadzie 5kg, a w mc 10, czy zwiększyć [...]
troche odswierze temat bo trening ciekawy a mam pytanie. jezeli byla odpowiedz to sorki ale ciezko przez tyle spamu sie przekopac. chodzi mi o progres ogolny mojego ciezaru maksymalnego. skorzystam tutaj z przykladu ktory byl uzyty zeby lepiej zobrazowac o co mi chodzi: "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]
[...] min na trening i z powrotem), wiec ilosc weglowodanow odpowiednio wieksza. Oczywiscie zodze sie ze moze jest ich za duzo, postaram sie nad tym popracowac:) Vaporize to jest moje zrodlo tluszczy ( 4000 mg tluszczu z ryby) no i ta oliwa z oliwek:) Z tego co wiem, to tuz po treningu trzeba dostarczyc jak najprosztsze do trawienia bialko i takie [...]
A jak na moje to widac ze ten gen był. Tam bardziej ze na tym zdjeciu aktualnym 78kg/174 wygldasz jakbyś był na masie co tez optycznie cię powieksza. Druga sprawa to taka przyznaj szczerze czy nie leciało nic nadzwyczajnego w cyklach bo to mnie ciekawi bardzo :)?
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Ale, że to moja teoria ;) to wolałbym zobaczyć osobiście, aby zebrać 'materiał' do mojej 'pracy badawczej', bo na razie mam ciągle mało przykładów na udowodnienie teorii :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia [...]
[...] ale jest tam takie zdanie głowę lateralną, której jak na złość ktoś odłamał „górna część” dłutem — prawdopodobnie to to co mam na myśli. Nie wiem czy artykuł odpowiada na moje pytania, za to jego efekt jest taki, że teraz............."boje się" ćwiczyć :/ Poruszam ręką, patrzę w lustro i ... już zastanawiam się czy właśnie nie niszczę sobie [...]
[...] formie te komórki miesniowe które sa połączone z zdrowymi komórkami w rdzeniu. Poprostu chodzi o dobre ich odzywienie i stworzenie im warunków do egzystencji. Stad moje pytanie o mozliwosc zażywania suplementów. Być moze moje wyjaśnienia troche pomoga tym którzy mogli by cos w tej sprawaie pomóc. Ps. Lekarze mówią ze moge se robic co [...]
[...] co szukałem od dłuższego czasu. Oczywiście wnioski i jakieś ewentualne poprawki korekty będą po ustaleniu nowych max za 10 tygodni.Ale jestem dobrej myśli resztę zweryfikują moje domowe zawody.Dodam że wczorajszy trening ujawnił moja słabe strony przy mc jak słaby chwyt w tym programie łapy w chwycie powinny się znacząco poprawić .W przysiadach [...]
Ok panowie paczka doszła. Jednak chciałbym złożyć zażalenie w postaci dostawy-paczka znalazła się zupełnie w innej klatce i zupełnie w innym nr mieszkania niz moje. Ponadto, koleś który to odebrał dostał informacje od dostawcy ze to dla innej osoby(nie dla mnie). Dziwne bo na opakowaniu są tylko moje dane osobowe Ale oki-loozik. Od poniedziałku [...]
Trener to jest kopia Travicy... Szczerze mowiac zastanawiam sie nad napisaniem do zarzadu bo zrobili genialny interes. Ljubo Travica dalej jest w Resovii tylko zarabia mniej i inaczej sie nazywa, ale dalej to ten sam gowniany trener, ktorego druzyna przez 3/4 sezonu jest bez formy i sie zgrywa... Moje oburzenie jest tak ogromne, ze chyba sie [...]
no i już po bólu...:) moja waga w dniu zawodów to 90,3kg w ubraniach i butach startowałem zatem w kat do 95kg no powiem krótko poszło bardzo dobrze pierwsze miejsce moje:) a kat nie była łatwa bo miałem jednego medalistę z tegorocznych mistrzostw polski więc było z kim powalczyć... impreza ogólnie fajna tylko trochę za bardzo zimno było pokazy [...]
[...] bo nie wygodnie zakłada się 20kg talerze, ja to rozwiązałem zakładając drewniane podpórki. Ale nie byłoby problemem dla was dodanie jakieś elementu metalowego zastępującego moje rozwiązanie, poprawiłoby to wygodę. http://www.youtube.com/watch?v=I5VmY3LchF0 Po drugie wydłużyłbym profil blokady nóg ale o tym już pisałem. Po trzecie dodałbym [...]
Fajnie, że się podoba ;) Ławeczka już wybrana xD Czekam tylko na zwrot za recenzję. A co do ćwiczenia na wyciągu no to tak jak widać na filmikach, pełen zakres ruchów, cicha praca wygodne siedzenie, tylko tak jak pisałem w komentarzu na jednym z filmików, sztyca od blokady nóg powinna być wydłużona w tym wyciągu. Nie trzeba byłoby mieć [...]
[...] inni śmiało mogą używać tego jako przed treningowy boster czy intraworkot. po zobaczeniu reklamy i krótkich opisów wymyśliłem sobie mniej więcej taki właśnie skład. jak na moje potrzeby produkt nadawał by się po treningu po odpowiednich kombinacjach. ALE... do pełni szczęścia brakuje mi tutaj kompleksu aminokwasów egzogennych i/lub hydrolizatu [...]
Drugi posiłek do wymiany. Reszta nie wygląda źle. Warzyw ważyć nie musisz, przyprawami też się nie przejmuj Zmodyfikowałem drugi posiłek i teraz moje dzienne racje wyglądają następująco: Oczywiście to jest rozpiska na 1 dzień,w pozostałe będę zmieniał ryż,mięso na pierś indyka,wołowe,zamiast porannej Ostrowii będą jajka itp. ale tak ,żeby w [...]
[...] powiedzieć, myślę że hantlem 35kg by weszło, sztangą nie wiem, dopiero teraz zacząłem robić poprawnie technicznie. Wyciskanie żołnierskie:35kgx5 Cięzko powiedzieć jakie są moje rekordy itd bo nigdy ich nie mierzyłem i to takie gdybanie na oko. Niektóre ćwiczenia podane wyżej robione były któreś z kolei, a co za tym idzie zmęczenie i obniżenie [...]
[...] - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - jezli bierzesz ją przed treningiem, wtedy tez max. wykozystasz to stezenie kreatyny - max. pompe, czego nie da Ci dawka przyjęta z rana. Próbowałem [...]
[...] po turbulencji cielesnej wstalam i dobieglam do 5 km...http://www.editer.pl/fotka/ff889dec180ebcc8af11078f35076d13_1.jpg Kontuzja Kontuzja, ale nie zaluje :) A tutaj ogolnie moje dane ile przez moje szalenstwo na punkcie biegania pokonalam calosciowo ;) http://www.editer.pl/fotka/9565475abeb335467592814c6c5f1b4e_1.jpg Nowy rozklad, nowe testy [...]
Moje spostrzezenia po jedzeniu jakie jadlam przez kilka dni....nie obzeralam sie ale wystarczyly 3 dni bym zauwazylam zmiany....Czuje sie spuchnieta na pewno od soli .Ponadto moje nogi wygladaja inaczej.....na prawde .U mnie po pojedzeniu syfu przez kilka dni skora na nogach wyglada bardziej galaretowato,cellulit jest wiekszy .Nie wiem moze to [...]
Juli, ja mam to samo. Czasem moje jedzenie śmieciowe przeciąga się do 2-3 dni...wtedy i je czuję się gorzej i moje ciało. I też jestem zdania, że raz na jakiś czas wręcz wskazane, dla psychiki, ale przedłużać nie ma sensu ze względu na niosące za sobą skutki.
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
