[...] i adekwatnie zmieniać posiłki. Obecnie dołożyłem trochę kalorii ale nie chcę ryzykować ze względu na dużą skłonność do tycia. Jeszcze raz bardzo proszę o odpowiedź na moje początkowe pytanie mianowicie czy podczas przerwy miedzy typowymi cyklami na masę ( styczeń - luty 2013 ) mogę ograniczyć trochę ilość kalorii aby zbić niechciany [...]
[...] tyłem (dłonie i stopy na jednakowej wysokości, a dokładnie na stojaku, przy którym robię przysiady) ;-) 3 serie po 10 powtórzen naprzemiennie z przysiadami *ojjj, palilo moje mięśnie bardzo 3. Hang clean 10x20kg 10x25kg 10x30kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami 10x(2x4kg) 10x(2x6kg) 10x(2x8kg) 5. wyciskanie sztangielek na ławeczce, ze skrętem [...]
[...] tyłem (dłonie i stopy na jednakowej wysokości, a dokładnie na stojaku, przy którym robię przysiady) ;-) 3 serie po 10 powtórzen naprzemiennie z przysiadami *ojjj, palilo moje mięśnie bardzo 3. Hang clean 10x20kg 10x25kg 10x30kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami 10x(2x4kg) 10x(2x6kg) 10x(2x8kg) 5. wyciskanie sztangielek na ławeczce, ze skrętem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam otóż moje pytanie jest takie , jest jakiś sens robienia brzuszków + pompek 2 razy dziennie rano i wieczorem ? Chcę wyrzeźbić brzuch i wzmocnić ręce weź się albo za porządny trening domatora ale nie bierz się za to. Bo taki plan i tak nie ma sensu.
Dzisiejszy trening: (tabeleczkę se zrobiłam coby było full pro %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/222b520c22764cf0baa9b8adc5b2657d.jpg MC - po sugestii Arphiel jakoby moje ciężary były niegodne babochłopa zmuszona byłam wytoczyć z szafy ciężki sprzęt /-)_ Nagrałam nawet filmik ale tylko do połowy mnie widać to wam oszczędzę, w każdym razie chyba jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam otóż moje pytanie jest takie , jest jakiś sens robienia brzuszków + pompek 2 razy dziennie rano i wieczorem ? Chcę wyrzeźbić brzuch i wzmocnić ręce
[...] i idę spać jednak, bo boli mnie głowa. shrimp- jadam podroby, choć tu czytałam, że niekoniecznie są wskazane, więc dotąd nie kupowałam, od kiedy czyszczę miskę. Poza tym muszę moje zakupy jeszcze dopasować mniej więcej do gustów moich facetów ( 2 synów i małż), a ci, do jasnej ciasnej, nie za bardzo chcą jeść grykę, wątróbki czy owsiankę }:-(.
Witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład BTW na posiłki mam mniej-więcej. Czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. Dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera [...]
[...] Mam 21 lat, stosuje Tested Burner na spalanie tłuszczu. Moje pytanie brzmi: 1. Czy po załączonych zdjęciach da się rozróznić czy to ginekomastia czy lipomastia? 2. Czy ćwiczenie klaty pomoże mi w zmniejszeniu piersi czy zostaje jedynie zabieg chirurgiczny? Załączam moje fotki: http://i50.tinypic.com/1zzl4ls.jpg http://i49.tinypic.com/1gs4n.jpg
[...] taki pomysł żeby się na mikrofalówke zrzucić i sobie odgrzewać w szkole Heh no właśnie teraz to nawet padają takie teksty: My to jemy jak p***eczki gdy kumple patrzą na moje żarcie No to w końcu pierwsze koty za płoty. Jak jesteś twardy i konsekwentny w tym co robisz i nic sobie nie robisz z presji otoczenia - to role się odwracają i Ty [...]
[...] Skrzydło- dalej źle rozumiesz:-D jaja zawsze kupuje świeże od kolegi gospodarza,ale niestety wczoraj nie miał i musiałem kupić biedronkowe co ciężko przechodzą przez moje gardło,ale lepsze to niż nic;-) co do redukcji to tak ciągle myślę,czytam dużo i słucham i jak się uda to aeroby będę kręcił rano i z czasem rano i po treningu jak już [...]
Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]
[...] zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś ustawiam na 2100kcal przy czym [...]
[...] to chcę wydobyć mięśnie z fałd tłuszczu. (tak wiem, dieta plus aeroby, na razie nie mam motywacji, czasu i chęci do biegu, ale wprowadzę go gdy zrobi się trochę cieplej i będzie "lżej" biegać, to nie żadna wymówka, po prostu moje lenistwo, zresztą nie mam kompleksów z tym) jak ktoś to przeczytał, szacun, liczę na dobrą odpowiedź, pozdro!
Witam. Od prawie 4 lat trenuję lekkoatletykę. Swoją przygodę z tym sportem zaczęłam od płaskich biegów sprinterskich, a dokładnie 300m. Po roku trenowania zaczęły się moje problemy z kręgosłupem. Na jakiś zawodach, podczas sprinterskiego biegu na 100m, poczułam natarczywy ból pod lewym pośladkiem. Razem z Trenerem doszliśmy do wniosku, że 300m [...]
[...] przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie jest w cale dużo jak na moje możliwości dot. mleka, aczkolwiek zmniejszyłem do 500ml. ta szynka to była, aby była - nie mam pojęcia ile może ważyć szynka. Zmieniłem chleb na bułkę grahamkę i [...]
[...] reszta troche przekombinowan Ne chce mi sie pisac ale ogolnie musze w koncu zaczac cwiczyc Przewodziciele i znalesc jakies fajne cwiczenia na dwojki};-) Finalnie sikanie na stojaco sprawiło mi problem takze, mysle ze te nogi jednak cos oberwały}:-( Nagrałem te moje płytki i hvjowe Syzyfki i MCNPN ale filmiki sie dopiero ładuja na jutuba;-)
Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
