moje

Oblookam :-) bo na te moje wymionka ni jak nie mogę dobrać stanika

dzięki , ale nie odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na [...]

[...] żywieniowy bo Uno: mam czas się bawić w robienie posiłków duo: moja mama idzie na redukcję i będę jej musiał gotować. A tak po za tym wracam do treningów:)):)) Niestety moje domowe FBW za bardzo mi nie wyszło i zaczynam jeszcze raz od początku. Śniegi z topniały mam zamiar zacząć biegać (maszerować) I 4 x w tygoniu chodzić na kravkę:D Więc [...]

[...] nadaje i ich nazewnictwo w dupe mozna wlozyc bo Polska sztanga ma wielkie tradycje i nie musi zapozyczac nazw bo to oni tworzyli swoje nazewnictwo itd. moga pisac co chca ale nie podwaza wiedzy ktora dostalem od moich trenerow. Zdzichu byl jaki byl ale wiedze mial :-) i jeszcze podwaza moje zdanie jak napisalem ze z Ozimkiem trenowalem ehh...

no tak , a pompki to jak wiciskanie na klate zresztą w wyciskaniu na klate raczej pracuje dość sporo mięśni . Ale no nikt nie może mi odopwiedzieć na moje pytanie? I napisałem przecież że nie będe robił obwodowego tylko coś w tym stylu nie kumacie ? będe robił po kolei naprzykład pompki na poręczach , potem przysiad , potem cośtam i coś tam , [...]

Moje babeczki, przepis w kuchni ladies ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5cb21da49f446de9f784cc619f7e443.JPG

[...] brakow kcal w diecie, od poneidzialku startuje z cm3. Ma ktos moze jakies sugestie jak dawkowac? Producent zaleca 3x4 tabsy dziennie, obawiam sie czy to aby nie bedzie za duzo na pierwszy raz. Teraz 2dni przerwy na silownie wracam w poniedzialek, sproboje moze cos dolozyc do przysiadu, i zobacze jak czuja sie moje barki przy wyciskaniu lezac..

Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]

Znudziły mi się moje stare d***** , teraz mam nowe

Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2967kcal.

Mit mit, tylko ze wiecej cwiczen jest ktore wymagaja techniki bardziej skomplikowanej niz zwykle WL %-) Math3w - moje zdj sa na 83 str(porownanie z przed swiat i z przed 3 tygodni)

Hymm jest to Lc modyfikowane przeze mnie bo moje założenie jest , że przez 10 dni bez węgli a w późniejszym okresie jak napisałem dodaje przed i po treningu węgle . Co do omegi 3 to biore z Olimpa i oczywscie witaminy , warzywa też będą takie jak brokuły , pomidory , sałata . Bo wiem , że musze utrzymać równowage kwasowo-zasadową organizmu . Co do [...]

[...] zębów. Wymyśliłam, że muszę wrócić do aptekarskiego ważenia produktów, a nie tran z gwinta, masło nożem z kostki, mleko do kawy na oko, bo coś mi się wydaje, że te moje kalorie są mocno niedoważone. Za cholerę nie mam czucia co do wagi. No i gubią mnie cheaty. obliques, czy ja bym mogła iść systemem 3 x 1600 + 1 x 1800 + 2 x 1600 + 1 x [...]

w tym wieku nic ci wiecej nie trzeba jak dieta i trening i nie sugeruj sie wypowiedziami z M&H bo tam dużo pierdół . ale jak na moje to i tak bardzo chudy jestes

Tak btw odpisał mi na moje pytanie sam FlyWin %-) Prosiłem go o umieszczenie Best Damna Andersona jeszcze raz na yt, a on mówi, że właśnie pracuje nad nowym HLem Silvy więc zayebiscie, spadam elo

Ja nie mówie że to na teraz, robie przerwę to by było dopiero na kwiecień, ale bym chciał sobie skompletować specyfiki i prosił bym o opd na moje pytania :D

zalif pierwsze moje ph to juz nie pamietam nazwy oxy.......-(cos tam :) ) bylo to ph ze stanow i moim zdaniem najlepiej dzialalo :)

dobranoc };-) jak to ktoś tam powiedział "pokażcie mi moje najsłabsze strony a będe pracować by uczynić je zaletami" i z tą myślą lece szlifować swoje marne zapasy %-) yo

indeksy wychodza nastepujaca -;0,4;3;0,17 pozniej robie wedlug wzory pierwiastek z n-1 czyli pierwiastek 3 stopnia a pod nim moje indexy mnoze z czego mam wynik pierwiastek 3 stopwnia a pod nim 0,204 co daje 0,588.

Dzięki wielkie za pomoc. Obecna dieta po obliczeniu ma 2500 kcal,moje zapotrzebowanie to rzekomo 3000 kcal - właściwie już od dzisiaj zwiększyłem wartości w posiłkach w "dzienniku posiłków" i wyszło dokładnie 2902 kcal...wg wskazań podanych w linkach wyżej - po obliczeniach wychodzi mi 3300 i teraz nie wiem co mam wybierać, bo na obecnej diecie, [...]