[...] poszedł w górę, z czego byłam zadowolona, ale uważałam „żeby nie przybrać ani grama więcej”) zrobiło się 48 kg. Załamałam się, bo było mi dobrze jednak z tymi 45 kg, moje nogi jakoś wyglądały (a zawsze miałam z nimi problem - pełniejsze uda w stosunku do chudziutkiej góry wyglądały nieproporcjonalnie), czułam się lekka i pewna siebie. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2200 kcal i zszedłem do 1400 kcal. Stosuję dietę od jakiegoś miesiąca. Chcę teraz spalacz, bo za jakiś tydzień będzie już pogoda wakacyjna i wtedy chcę rozpocząć codzienne bieganie przez 40-50 minut dziennie oraz aeroby (mieszkam w Belgii). Myślę, że spalacz jakoś nie wpłynie na moje zdrowie, bo mam masę ciała i wzrost dorosłego człowieka.
no na jakiś czas odstawie napalm ale dziwi mnie fakt ze nie swedzialo mnie nic podczas treningu tylko dopiero po bo przeciez to jest efekt pewnie beta alaniny i dlatego moje pytanie
[...] Split'ów(system treningowy) jest od groma. Partia 1/2/3x w tygodniu,podział na partie/podział ze względu typ ruchu/podział horyzontalny/wertykalny,split podwójnie dzielony.....można by mnożyć. Ty jak rozumiem,myślisz że SPLIT to klatka+biceps/plecy + triceps/barki+nogi. Stąd moje pytanie.W jaki sposób dokładnie trenowałeś. Więc zmień ton.
Kvrwa, naprawdę nie jarzysz? Nie pisałem czy to fajne czy nie, pisałem że są dla mnie obrzydliwi, czytasz w ogóle moje posty? Napisałem tylko, w odpowiedz na twoje pyerdolenie wynikające z ignorancji i fundamentalnego braku rozeznania w temacie, że bycie kulturystą nie jest takie banalne że masz kasę, dietę i sobie coś poćwiczysz. I tylko to [...]
Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]
[...] od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). Zacząłem cykl kreatynowy - tcm olimp i stad moje pytanie, czy trening nadal spełni swoje zadanie ? Chciałbym jak najkorzystniej zrobić cykl. klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen Plecy: [...]
Mortalus - od patrzenia na wiosło Antka moje plecy rozgrzały się przed własną serią;D i do tyle co zrobił to nawet nie umiem liczyć, dlatego liczyłem do 21 i od nowa}:-( P.S.: żałuj, że Cię nie było Zmieniony przez - marian_wrc w dniu 2013-05-18 13:52:06
[...] byłoby wprowadzenie zwyczaju w domu że na papierosa wychodzi się na zewnątrz ? Uświadom domowników że są odpowiedzialni za niszczenie Twojego zdrowia ... Jedyny zwyczaj jaki mogę wprowadzić, to moje wychodzenie na zewnątrz. Moi domownicy są niereformowalni :P I dobrze wiedzą że to mi szkodzi. Dlatego proszę o sposoby na zminimalizowanie skutków.
[...] którym prosiłam o ułożenie mi diety i ćwiczeń skierowano mnie tutaj mówiąc, że na sfd dosyć doświadczeni ludzie pomagają w takich sprawach. Przedstawię, krótko jak wygląda moje odżywianie się i ćwiczenie. Ważę 52kg mam 20 lat i 169cm wzrostu Odżywiam się zdrowo. Jem ryby, mięso z kurczaka, indyka. Dużo warzyw i owoców. Nie używam tłuszczów, nie [...]
[...] że gromadziłeś tłuszcz na solidnej postawie. Ja mam największy problem z dołem brzucha, pośladków i dolną częścią mięśnia piersiowego. Widywałem ludzi w "draperiach" i moje zwisy i tak są niewielkie jak na taką utratę. Co u Ciebie? Ano zauważyłem, że pępek robi Ci się "w poprzek" i góra zaczyna lekko obwisać. No i na bokach to - moim [...]
Witam potrzebuję jakiejś wskazówki jak rozpracować moją dietę. Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu [...]
Twoja sprawa co zrobisz, moje zdanie znasz. Posiłek - 1,5 do 2h - przed treningówka - pół godziny - trening. To jeżeli chodzi o zoptymalizowanie działania natomiast: -pobudzenie uzależnione jest od indywidualnej podatności na stymulanty. Nie pijasz kawy? Nie pijesz po 3 redbulle ed? -pompa uzależniona jest od diety, posiłku przed treningowego [...]
[...] ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w [...]
Mam 16lat 164cm wzrostu i 63kg . Jestem na redukcji. Na siłownie chodzę 1 miesiąc. Mięsnie zaczeły robić się twarde itp. Mam jakąs tam diete. Moje pytanie jakie mogę brać suple na redukjci? Czy to mi coś da Thermo speed extreme ? Chcę się w pewnym stopniu odchudzić i poprawić rzezbe .
Więc wyszła taka dietka, 6 posiłek będę zamieniał tak jak mówiłeś, śniadanie na mleko i owsiankę, mięso na różne typy itd;) Ale i tak chyba za mało kcal ;/ oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3146.97 Węglowodany 55% 1730.83kcal = 432.71gram Białko 15%% 472.05kcal = 118.01gram Tluszcz 30% 944.09kcal = [...]
No właśnie. Moja kosmetolog mi powiedziała, że choćbym jej nóż pod gardło przyłożyła, to ani jednego, ani drugiego mi nie zrobi, bo takich ładnych paznokci jak moje nie będzie niszczyć @-) Więc ja nie wiem już, jak to jest... Zwykły lakier, nawet robiony u kosmetyczki mi odłazi po 2-3 dniach, bo palce namiętnie w żarle topię przy gotowaniu%-), no [...]
[...] z 6 tygodni i powinno być ciekawie. Na rękach, zaczyna się pojawiać nawet bez pompy ciekawa sieć żył. Dieta narazie bez zmian zostaje, aeroby jedna sesja zamieniona na sprinty, czyli 6x 5-6km marszu, 1x interwały, 1x spirinty. Niedługo zrobie jakieś zdjęcia porównawcze z tymi z początku i może ktoś obiektywnie oceni moje postępy lub ich brak.
UFC on FX 8: Belfort vs. Rockhold in Brazil ! - 18 maja!
