moje

siemanko gryf nadal dostepny jesli tak to mysle ze sie dogadamy :) podaj gg albo pisz na moje 11201562

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

[...] rzeczach bolalo, tylko czasem delikatnie cos zaboli, ale to takie chwilowe bole, czesto mam takie w calym ciele, wiec w sumie nie wiem, czy to w ogole moze byc od tego. I tu moje pytanie, czy juz moglbym wrocic chociaz do biegania, jakis truchcik, moze w pilke pograc, czy cos takiego?? Bo mam troche stracha, by sienei odnowilo, wiec wole zapytac. [...]

[...] wpływa również nadmiar w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszczów zwierzęcych, tj. masła, smalcu, boczku, majonezu). Dlatego powinno się ograniczać ich spożycie na rzecz tłuszczów roślinnych bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe." stąd moje wątpliwości co do tłuszczów zwierzęcych. Co do tłustych ryb oczywiście nie mam zastrzeżeń :)

[...] na nie jak wyżej pisałem uzyskałem z funduszu sołeckiego na siłce nieco się zmieniło przez rok . sezonem troche zaniedbałem treningi ale na szczęście inni nie poszli za w moje ślady powodem zaniedbania było to ze zostałem prezesem UKSU (UCZNIOWSKI KLUB SPORTOWY) w naszej WSI i zająłem się jego reanimacją , skupiłem się na reaktywacji drużyny [...]

[...] mamy za 22,89$ 16szt, jak juz chcesz tak przeliczać obecny kurs $$ 2,84: 22,89$*2,84=65zł 65zł/16szt=4zł za 1szt twoje 10szt=40zł mysle ze moje 2,5kg carbo tez jest z tyle warte + oczywiście mnie by wyszła droższa przesyłka bo cięższa. Zastanów się jeszcze, chyba ze masz lepsze propozycje od innych. Zmieniony [...]

UP Chyba 3 po 3 serie . A teraz moje pyt . Jakich cwiczen nie robic zebym normlanie rusł mam 15 lat rocznikiem i chce zaczac se cwiczyc tak ogolnie , nie jakos koksowac ;D . http://www.menshealth.pl/...tlami-3313.html Najlepoiej ktorych cwiczen z tego linku nie robic zebym rosł .

No teraz lepiej W kazdym razie jak mam sie zastanawia to pokaz jej fotki motywaccyjne dzewczyn i moje http://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585-s31.html A serio mówiąc, cudów nie obiecujemy, na pewno ciężka prace i i powolna naukę patrzenia na siebie, a reszta [...]

Odpowie ktoś na moje pytanie. Czy oddzielny temat założyć.

Czyli jeśli będę trzymał swoją masę ciała to mogę w pewnym momencie osiągnąć limit i moje mięśnie nie będą w stanie przy obecnej masie wyprodukować większej ilości energii?

Hej Michal, Dzięki za linki. Dodatkowo postem odpowiedziales na moje pytanie:) to jest to o czym pisał bullet w swojej recenzji, zgadza sie? Sprzęt zamawiać u Ciebie czy przez sklep Marbo? Dzięki i pzdr

[...] (21:30) – pół twarogu chudego z cebulą i oliwą z oliwek(dodałem troche jogurtu naturalego żeby było rzadsze) Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster A tu z innej beki – moje wczorajsze zakupy- m.in. mięsko, warzywa, owoce, przyprawy, twarogi, owsianka, mleko, tuńczyk, oliwki

Nie koniec, tylko mam dużo zamieszania z wyjazdem itd, jutro wrzucę filmiki z treningu i moje zaopatrzenie na wyjazd ;]

[...] wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. " Czyli jednak taki napój PRZED i PO mógłby mi sie przydać. Szczególnie że moje posiłki około treningowe są dalekie od doskonałości. Licze że ktoś pomoże i podpowie mi konkretnie co powinienem zakupić\zrobić.

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

[...] Dieta dziś czysto - bez podjadania TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki [...]

[...] jest rownoznaczny z brakiem zainteresowania moimi wypocinami lub jest wywolany niechecia do czytania takiej sciany tekstu. Tak czy inaczej, jak popatrze na inne podobne do mojego tematy, to pod prawie kazdym znajduje dyskusje na kilka stron. (az nie chce sie wierzyc ze do mojego planu nikt poza toba nie ma zadnych zastrzezen) Na forum nie [...]

I ostatnie moje pytanko, trochę głupie ale chce zaczerpnąć trochę motywacji Moim celem jest przybranie masy tak do 85 kilogramów, pomoże mi w tym ta masówka i orientacyjnie ile bym musiał ćwiczyć rok? dwa? i po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś rezultaty, żebym wiedział ze coś jest nie tak albo coś... Przepraszam za te pytanko wiem ze nie [...]

po 50g po treningu czy 25g tak jak pisza ? :) bo ktos mi podawal info 0,6 - 0,8g na 1kg w takim razie wyszloby mi 50g a na puszce pisze zeby 25g i to byloby moje ostatnie pytanie ;> mam nadzieje

Zatem pytam sie: jakim prawem wykorzystujesz info z postow mojego autorstwa?! Malo tego! Podpisujesz sie pod tym swoim nickiem! Tutaj musze cie rozczarowac bo nie wykorzystuje postow twojego autorstwa w ZADNYM stopniu - i nie mialem TAKIEGO ZAMIARU, jesli tak to odbierasz, trudno, ale wiedz ze to nie bylo moim zamiarem mialem dosyc duuza przerwe [...]