moje

[...] x12 1.Wspięcia stojąc 4 x15 80 x15/80 x12/80 x12 2.Wspięcia siedząc 3 x20 30 x20/30 x20/30 x20 Nogi jak zawsze spoko, choc zmęczony mocno byłem i już wyprost skatowały moje czwórki na max. Frontów o 1 serię za mało, ale zorientowałem się dopeiro na końcu back. 80 zgniotło mnie totalnie i widac to na filmie dlatego tylko 2 ruchy. MCNPN [...]

[...] o dobór właściwych suplementów. Zastanawialem się na kreatyną bądź nitrobolonem. HMB mi odradzono bo początkowo chciałem też dorzucić do kretki. Poproszę też, by ktoś ocenił moje odżywianie (czy moze być, czy też ewentualnie cos dorzucić)kilka alternatyw moich posilkow podane w liczbach Śniadanie 7.00: 1.platki owsiane+daktyle+rodzynki+mleko 0.5% [...]

[...] miesniom elastycznosc i zniwelowac szkodliwe skutki dotychczasowego treningu silowego, ktore spowodowalo skrocenie miesni. Dziekuje wszystkim, ktorzy sledzili dotad moje wpisy i komentowali. Byc moze, ze niniejszy dziennik jeszcze powroci na forum, jak wczorajszy kotlet (wolowy najlepiej:)) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-05 [...]

Witam, właśnie układam dietę na potreningu.pl i tutaj pojawia się moje pytanie - czy da się edytować gramaturę posiłków? domyślnie wszędzie jest 100g. jak to edytować?

Wstyd mi ze musze to prowadzić choć i tak mam świadomość że moje zajęcia są bezpieczniejsze niż jej. Ale to masakra jak przyjdzie 40-50 bab

witam chciałbym zrobić 1 cykl w życiu.do tej prawie 9 lat bez niczego. .moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki mogę wysłać na miale)zęby widać było jak to wygląda.teraz chce wrocic do formy z anakiety po prawie 2 miesięcznej przerwie ja tak to widze 1 cykl kreatyna(ale niewiem od jakiej czacac czy mono czy cm3)a wy co myślicie o [...]

Finał jest Twój! 8-) Moje ogromne gratulacje dla Ciebie i dla Obliques, kłaniam się w pas! http://emotikona.pl/emotikony/pic/0recourse.gif8-) Prezentowałaś się obłędnie a jedyne co to przesądziło to gusta i układy. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-05 18:32:29

Moje łydki pod względem wielkości to raczej genetyka ... ale ich kształt i gęstość to już wytężona praca :)

Witam. Chciałem poprosić o ocenę dietki. Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu tak aby pokazał się sześciopak jednocześnie brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę. Waga: 78kg, Wzrost: 180cm Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%. [...]

[...] mały(150g) z np. lyzka pestek dyni i siemienia, warzywka 5: 3 kromki razowca z łososiem wędzonym, twarogiem, warzywami, czasem jakaś szynka czy żółty ser 50kg/170cm oto moje menuu,ćwiczę niewiele bo 3x w tyg fitness i ABS, zależy mi na trzymaniu wagi ,co zmienić w diecie ? sugestie? Zmieniony przez - anette02 w dniu 2013-10-05 15:45:25

Poczytałem, pooglądalem, przemyslałem, przejrzałem, pogadałem. Od poniedziałku sam ruszam na IF. Lubie mieć dopięte wszystko na ostatni guzik więc dam Wam do sprawdzenia co ułożyłem. I. Okna 8h jem/ 16h nie jem II. Jem -> 13-21 III. Makro: - białko 2.5 g/kg - tłuszcz 1.2 g/kg - węgle 3g/kg IV. Moja waga na teraz to ok. 92 kg. Moje pytania. 1. Mam [...]

cześć wszystkim! Z powrotem ja! Niestety nie udało się wystąpić na tegorocznych Mistrzostwach Polski Juniorów :( oficjalnie chciałem przeprosić, że zawiodłem Was no i siebie. Do takiej decyzji zmusiły mnie, niestety, względy osobiste. Poniżej to, co udało mi się osiągnąć 4 tygodnie przed zawodami. Wierzcie mi, sam jestem wściekły na zaistniałe w [...]

Witam, co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]

jest ladnie do 18 lat na pewno zloto, lecz ty starujesz do 75kg wiec bedzie ciezko o medal ale i tak Ci zycze powodzenia. (w przyszlych latach Cie widze w klasyku, takie moje skromne zdanie :-) )

@up nie musisz mi mówić, że w domu można trenować bo robię to od 3 lat, ale ja mam na myśli sam plan, a jeżeli dla kogoś łapa jest wyznacznikiem to chce dać rade jak do tego dojść a nie narzucać komuś moje poglądy, więc powiem jeszcze raz mam na myśli zły plan, przerwy, serie itd

Cześć. Z racji że pogoda coraz gorsza, muszę swoje treningi z mojej miejscówki na świeżym powietrzu przenieść do domu. Na treningu korzystam z drążka do podciągania i z poręczy do gimnastyki (do dipsów i brzucha). W domu drążek do podciągania mam w futrynie drzwi, ale mam problem jak robić dipsy. Próbowałem na patentach (krzesła szafki itp) i [...]

Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]

nabyłam sexowną sukienkę, 3 koszule do pracy, spodnie i koszulkę z dekoltem z którego moje cycki wołaja "przytul mnie" :-D Jeszcze wpadło kilka fajnych koszulek żeby na siłowni wyglądać jak kobieta :-)

[...] informacje, przekopałam internet wzdłuż i wszerz i niestety jedyne, na co ciągle natrafiałam, to dieta eliminacyjna... Otworzyłam już oczy i wiem, że od normalnego jedzenia moje dziecko straszliwych boleści mieć nie będzie ;) niemniej straszne jest to, jaka jest nagonka na kobiety karmiące. Sama lekko nie mam, bo moja położna czy partner też [...]

Teraz moje pytanie, od kogo dostałem nagany ? Zmieniony przez - p3pe w dniu 2013-10-05 10:46:14