moje

CZeść na początku chciałbym zaznaczyć że mam 19 lat, 187 cm wzrostu i niestety duży nadbagaż(waże 106kg). Od tygodnia jestem na IF i moje spożycie kalorii wacha się w granicach 1800kcal jem przeważnie od 17 do 19. Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj [...]

[...] nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle skos gora 4s butterfly 3s sciaganie linek 3s Biceps: 3x30 powt samym prostym gryfem [...]

Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal (72kgx30=2160, 30 ponieważ w którymś z tematów wyczytałem, że razy tyle powinno się mnożyć przy redukcji). Rozumiem, że podczas redukcji należy ograniczyć ilość węgli do minimum, zaś białka powinienem spożywać 116g-655kcal(58kgx2: suchej masy 58kg przy 20% tłuszczu). I teraz pozostało 1005 [...]

[...] dotyczącej dbania o zdrowie etc. Jest mi ona potrzebna do napisania pracy. Jest naprawdę krótka (jej wypełnienie nie powinno trwać dłużej niż kilka minut) i nie trzeba się nigdzie logować ani rejestrować! Ankieta dostępna jest tutaj: http://moje-ankiety.pl/respond-53811.html Będę bardzo wdzięczna za każdy wypełniony egzemplarz! Dzięki!! :)

''LEPIEJ WALCZYĆ Z JAKIEGOŚ POWODU NIŻ ŻYĆ BEZ CELU'' Dzisiaj po roku czasu spotkałem się z Trenerem na jego siłowni http://wcapro.pl/ A napis który rozpoczyna moje wywody to tekst który jest na ścianie w szatni.Siłownia jest MEGA!!!Odnajdą się tam Fighterzy,Kulturyści i wszyscy inni sportowcy.Jest wszystko co trzeba żeby zrobić konkretny trening [...]

Qrwa, ja może upośledzony jestem :D Na moje oko, to jeśli wystartuje do mnie kilku ludzi, ja- załóżmy że mi się uda- założę kastet, pamiętając w chwili zamieszania gdzie mam, wysprzęglę pierwszemu w zęby, to reszta ucieknie?:D dobre! po drugie, totalna wada kastetu? działa tylko z bliskiej odległości- a w takich sytuacjach chyba trzymasz [...]

[...] wstawać, to sobie tylko biedy napytam i poszłam na Smitha. Sama nie wiem co lepsze: robić z jakąś gównianą 30tką, czy te i tak marne 40 na Smithcie? Buuu :( Ad. 11. To jest moje najukochańsze ćwiczenie! I ono mi ratuje ten trening, bo te siady i MC doprowadzą mnie do depresji lub nerwicy. W ogóle, to sobie przyjęłam wszędzie za duże obciążenia, [...]

Wyliczyłem, wychodzi ok 3000 kalorii. Spróbuje obcinac delikatnie kalorie, chociaż wydaje mi się że nie jem dużo. Moje przykładowe menu

[...] bardziej wlazło na masę niż na rzeźbę. Ważę 72kg i mam 178cm wzrostu. Nie jestem gruby mimo wagi, jest to jakoś symetrycznie usytuowane :) W większej mierze wagę zajmują moje potężne nogi. NIE są obrośnięte tłuszczem :p Biegam szybko, mam rekord na 100m w swojej szkole :) No ale nie o tym mowa... Chciałbym przytyć parę kilo na klatce tak aby, [...]

[...] zmniejszyć, zamiast klepać niepoprawnie. 2. Pod koniec jest ciężko, ale jak inaczej mogłoby być przy tym treningu %-) 3. Trzęsłam się jak epileptyk pod koniec :-D 4. Ha - moje treningowe osiągnięcie :-) Nie ma mowy, żebym dała radę z 13 kg zrobić 15 powtórzeń poprawnie, więc wg przykazania Saidy zrobiłam tyle, ile dałam rady, czyli 7. [...]

dzisiaj właśnie 1 trening tym planem zrobiłem i moje pytanie,ile trzeba gdzieś przerwy między seriami i ćw robić ja między seriami robiłem ok 2 min a między ćw 0,5-1 min(6-10 powtórzeń przy ćw robiłem) Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2013-10-28 19:40:35

[...] spowodowane pracą, ale aktualnie dalej lecim, w tym problem iż waga aktualna 77 kg i chciałem się poradzić ponieważ sylwetka nie wygląda tak jak sobie wyobrażałem, może to moje paranoje, ale brzuszek nadal jest i sylwetka podobna do tej wedłóg mnie jaka była przy 88 kg, czym to może być spowodowane, znajomy z siłowni określił mnie na około 18 % [...]

moje BF to 16%

Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]

[...] kolana, gdzie miałem usuwany kawałeczek łąkotki) dowiedziałem się, że mam szpotawe kolana (jakieś ~ 7cm przerwy mierząc na wysokości kolan przy złączonych stopach). No i moje pytanie brzmi, czy te szpotawe kolana nie będą przeszkadzać w uzyskaniu zaświadczenia o możliwości uprawiania sportu od lekarza sportowego? A ten lekarz z tego co wiem, [...]

Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2996kcal. Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull 3dniowy do tego raz w tygodniu chodzę na trening koszykówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f3533e37bb4edaacf360e0454dfe39.png

Witam. Mam 19 lat, wzrost 180, waga 90kg. Chciałbym pozbyć sie tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal. Diete będę urozmaicał, to jest tylko podstawowy zarys diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418b0203a5a042a69d318f91b223979e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa07bb8f3ff94796a522ae5800d8e1ec.JPG [...]

meta dziala w pierwszym tygodniu zblokowało mi apetyt jadłem wczesniej ruska i polaka to ta wypada najgorzej ale to tylko moje zdanie

chcę poprawić moją prędkość i wytrzymałość przez zime. Wchodzi w to wszystko bieganie, siłka, interwały... chce po prostu ten okres mocno przepracować aby moje efekty były lepsze

Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]