moje

Teraz ocencie czy moje wyliczenia makroskladnikow moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal (zapotrzebowanie na mase) bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.

[...] powiedzieć, że ten sposób zadziałał ;-D Zaowocowało to biegiem z prędkością 8.5 km/h przez 30 minut bez przerwy 8-), wiem wiem że nie jest to dużo ale biorąc pod uwagę moje ostatnie przeboje z kolką, (bo to chyba jednak kolka była), to wczoraj czułam się tak jakbym biegła z prędkością światła }:-( Zauważyłam, że udało mi się zrobić wczoraj [...]

Teraz ocencie czy moje wyliczenia moga byc. Policzylem sobie, ze przy 3200kcal bede mial 140g bialka (560kcal), 500g wegli (2000kcal) i 70g tluszczy (630kcal). Wszystko bazowane jest na poradnikach z dzialu odzywianie wiec moje pytanie jest czy tak to moze wygladac.

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko ​II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan ​III POSIŁEK [...]

blondi pekła serce moje to bym ja brał%-) .https://www.youtube.com/watch?v=DT1Nz2hVrH0. dobra a teraz maciee klasyka starszego niż youtube%-)

[...] -1cm Na wysokości pępka 72cm 70cm -2cm Biodra 92cm 91cm -1 Udo w najszerszym miejscu 55cm 55,5cm +0,5 Łydka 35cm 35cm bz moje maksy na ten moment: MC- 60kg przysiad- 55kg (było 50kg) przysiad przedni- 47,5kg WL- 35kg (było 25kg) PP- 26,5kg jestem zadowolona z tego cyklu, widzę zmiany w ciele, [...]

moje ulubione ćwiczenie :D dwugłowe wchodzą jak marzenie , jak się sprawuje odzież under armour?

Przykładowa dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]

Ja chciałbym się dowiedzieć, czy kwestia tego, czy mięśnie będzie widać bez tzw. napinki zależy głównie od ich rozbudowania, czy ilości bf% w ciele? Chodzę już troszkę na siłownię, staram się redukować zbędne kg, jestem przy około 17-18% body fat... Moje poczynania siłowe są raczej dobre, mięśnie wyraźnie widać, ale problem tkwi w tym, że tylko [...]

[...] Byłem u psychologa, psychologów nawet i nic nie dało. Kiedyś było całkiem inaczej i w zasadzie pogorszyło się nagle, z dnia na dzień. Nikt jednak nie odpowiedział na moje pytanie: co należy zbadać w takiej sytuacji, co może być zaburzone. Są przecież hormony które wpływają na fobie społeczne itp. Zmieniony przez - Mojo w dniu 2013-12-22 [...]

[...] bycie w zacnym gronie zaawansowanych... przeciwności losu troche pokrzyzowaly mi rozwój i nie dorastam do pięt kolegom tutaj np Marcinowi Piechocie który też sporo wniosł w moje ,,treningowe zycie". Obecny upadek traktuję jako lekcję, do treningów wniesie ona nowe techniki (teraz mam czas aby eksperymentować i wyczuwać pracę stąd niewielkie [...]

Pora, moje tylko w domku. Dziewczyna jest przygarnięta z fundacji a chłopak z hodowli ale jest odpadem hodowlanym. Bidoki były obydwa ale sie udało doprowadzić do porządku.

[...] na etapie planowania nowej zbilansowanej diety na mase ktorej zaczne sie trzymac. Chcialbym zebyscie mi pomogli wyliczyc podzial makroskladnikow bialko/wegle/tluszcze w mojej diecie. Wyliczylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne na 3200kcal i tego planuje sie trzymac. Jak narazie postanowilem ustalic bialko na 2g/kg. I teraz moje pytanie [...]

Pora, neee moje maleństwa są mega włochate

Wystarczyło 4tyg obserwacji. Wiem że źle do tego podszedłem przez ładowanie (które jest niewskazane u Kwaśniewskiego, ale na LC jest ogólnie zalecane). Wina moja, a nie diety.. Dobrze, że odpuściłem. Sporo fanów tego podejścia jest na forum mens health, ale i oni czasem doradzają zbilansowaną dietę (dla niektórych typów uprawianych sportów). Na [...]

moje tez (sa gdzies tak po 4-5 praniach)

[...] odstawiłem napoje gazowane , ograniczyłem słodycze , itp. jem owoce, jogurciki, twaróg no i temu podobne. Jak tak czytam wypowiedzi innych na forum to biorąc pod uwagę moje efekty to chyba są dosyć dobre, ale nie wiem, może sie mylę i mam pewien dylemat. Bo zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatynki (myslałem o CM3 firmy TREC). Chciałbym [...]

proszę nie zwalać na mnie:D Moje kubki smakowe romansowały dziś z kapuchą kiszon a :)0

[...] zdecydowalem sie kupic odzywki na mase. Mam bardzo szybka przemiane materii. Kupilem Mutant Massa, białko met-rx, daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps triceps Czwartek wieczor - barki Sobota do poludnia- klatka Niedziela do [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś kto się zna i orientuje sie w tym temacie napisał mi diete redukcyjną. Moje zapotrzebowania to 3560 kalori 490g węgli 535g białka 120g- tłuszczów Co do treningu to juz wszystko ogarnięte . Z góry dzięki za pomoć :)