moje

obliczylem ze moje dzienne zaptrzebowanie na kalorie wynosi 2700 przy zalozeniu ze jestem mezomorfikiem

no widzisz ja cały czas szlifuję technikę,a miałam wejść na długofalowy,ale Piotrek jak zobaczył moje filmy z maxów to biedny chyba się załamał

czyli pon-siłka,wtorek-aeroby i tak dalej.Ale ja mam to do siebie ze nawet jak nie dostarczę dużej ilości kcal to i tak idę w masie,moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal,a przy tej diecie weglowodany tłuszcze musze obniżyć tylko o ile,aha a co do białka to też musze obniżać poprzeczke??

Dzień 36 05.04.2010 Jednak moje dzisiejsze plany uległy małej modyfikacji, ponieważ byłem u wujka na imieninach treningu nie było bo nie dałem rady Za to zaraz po przyjeździe, czyli jakieś 2h temu, 30 minut aero do tego kilka ćwiczeń na brzuch Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.karkówka, warzywa 3.makaron durum, cyc, warzywa [...]

nom spoko a jak moje wymiary??

tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół. PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.

moje zdanie jest takie kup dobrego gajnera co nie do tego ułóż dobra dietkę na masę <na necie znajdziesz> i jej przestrzegaj i bankowo cos masy ubijesz /na samych koksach nie urośniesz to nie tak...

[...] dla Koniu151. Sir_Lukasz: przypuszczam, że i u mnie tak będzie, że wysiedzę na tyłku jeszcze góra tydzień i coś zacznę robić - ale obiecałem sobie post - bo to w sumie już moje drugie zwichnięcie w przeciągu pół roku a gdzieś mi się tam obiło że to lubi wejść w nawyk - (po tamtym zwichnięciu czekałem tylko do momentu, aż ból stał się znośny i [...]

a z tym zminiejszeniem to nie do konca moze to moje jakies zludzenie . nie pamietam jakie byly wczesniej ... ;]

Dzięki, choć ja uparcie uważam, że moje nogi to dwie grube kłody. Wg mnie wysoka osoba MUSI być chuda bo inaczej na tle innych wygląda jak king kong. Może inni wysocy tak nie mają, ale ja ciągle obracam się w kręgu kurdupli w rozmiarze 32 (XS) i trochę mam dosyć. Np. w akademiku mieszkam z dziewczynami ważącymi połowę tego co ja. To jest tak [...]

Nie minęło... ciągle coś siedzi w brzuszku :-/ i kręci. Jakby kogoś interesowało moje prawie już tygodniowe menu: chleb pszenny, suchary pszenne, zioła/herbatki/siemię, kleik ryżowy na masełku z solą, jogurty, rosół wołowy, biały barszcz, czerstwe ciasto drożdżowe z masełkiem, kleik z kaszy manny. Co za pie... cheat week, ha? ;( Zmieniony przez - [...]

[...] A Pudzianowski trenuje od ośmiu miesięcy. TS: Niech trenuje po 24 godziny dziennie, nie nadrobi doświadczenia, nie ma takiej możliwości, żeby był w stanie symulować całe moje doświadczenie zebrane na ringach MMA. - Jesteś faworytem bukmacherów. I to zdecydowanym, 8-2, ale wielu fachowców twierdzi, że nie można dobrze ocenić waszej walki, bo [...]

To 30g białka rano czym byłoby najlepiej podmienić? Za dużo tego zjadam i za dużo kasy na to idzie stąd moje pytanie ;) Mogą być jajka albo poprostu ser biały? Pozdro.

moje źle, umieram ze zmęczenia...

Jeszcze mam jeden dylemat, mianowicie czytalem ostatnio o bcaa i spotkalem sie z opiniami ze przy wiekszej masie, moje bmi wynosi 29 i zastanawiam sie czy warto wydawac kase na bcaa czy tez w/w odzywki wystarcza

czyli tak w kazdym ksiegowym wszechswiecie jest. mysmy szukali na 100 transakcjach, po paru godzinach jak ktos znalazl to rozlegaly sie okrzyki szczescia <i czasami moje wrzaski, ze p.i.e.r.d.o.l.e te robote>. wspolczuje Ci i podziwiam

a to takie moje podejście z Zygmusiem w tle czy z fontanną

na serio ^^ zawsze mi sie marzylo zeby umiec chociaz czesc tego co np profesjonalne cheerleaderki chociaz moje plecy mi w tym nie pomoga -,-' zagnę wszytskich normalnie

Mam jeszcze jeden problem. Układam nową dietę(teraz sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli [...]

[...] 5g w nietrenignowe (4 dni trenignowe w tygodniu wypadają, ew moge zwiększyć do 5) (tu starczy na jakieś 8 tyg) 7) uwagi: mniej więcej w połowie cyklu będą przypadały moje 18 urodziny... ;) No i rodzina przyjedzie, alkoholu się uniknąć nie da - jak to rozwiązać? Brać normlanie kreatyne, czy może w ten dzień i dzień po nim nie brać wcale? [...]