moje

Może wstawie bardziej typowy jadłospis (z góry przepraszam za nadgorliwość). 4 dni w tygodniu moje śniadanie opiera się na kaszy jaglanej. Podział b/ww/tł jest inny niż aktualnie stąd niektóre wartości są przekroczone a inne nie (początkowo opierałam się na innym kalkulatorze niz calcoolator, acz wydawało mi się ze pozwala na zbyt wiele tłuszczów [...]

Na tym zdj moje plecy wyszły jak decha :x jutro wrzucę lepsze zdjęcie bo kumpel mi wysłał nie te to 3ba ;) Ale bary no ruszyły i to własnie od tego że ostro je katuje bo wcześniej to 3 ćwiczenia po 3 serie i tyle

[...] B:300 W:220 T:60-70 KCAL: ok 2600 dla kogoś może i to dużo ale ja pracuję 8h na nogach nie jadłem tyle kcal nawet ostatnie tyg przed zawodami więc deficyt bardzo duży bo moje zapotrzebowanie na trzymanie wagi to ok 3600kcal. jak wytrzymujesz na takim deficycie nie masz napadów głodu po 2 tygodniach. nie jem dużo węgli i do każdego posiłku [...]

[...] gość miał trochę zagwostkę - kazał mi robić kilka ćwiczeń, żeby zobaczyć to w akcji - wyciskanie na barki, ściąganie gumy (nauczyłam się dzięki temu jak to ma być 8-)). Na moje oko nie wiedział co jest. - sprawdził mi siłę w obu łapach i stwierdził, że tylko prawy biceps mam słabszy niż lewy, a reszta niby taka sama. To tyle w sumie - ogólnie [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] + bumber i folie. Stan idealny, noszony w bumberze, folie na obu stronach obudowy od nowości. Gwarancja 1.5 roku. Zadbany, bez żadnej ryski, bez simlocka. Cena jaka mnie interesuje to 900 zł. Sprzedaję, bo telefon ma zbyt wiele funkcji jak na moje potrzeby. Więcej informacji na priv. Zdjęcia mogę wysłać na maila - [email protected] Pozdrawiam

Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

moje też zaciśnięte

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem cwiczyc wczesniej cwiczyłem na siłowni koło [...]

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam się jakim planem cwiczyc wczesniej cwiczyłem na siłowni koło [...]

[...] godzinach i dalej) nagle machnę ręką w bok, tak jakby mięsnie w górnych skrajnych częściach klatki piersiowej się "odrywały". Nie jest to jakiś ból ale dziwne uczucie i moje pytanie czy to zła technika wykonywania ćwiczeń czy poprostu zakwasy. Dodam, iż podejrzewam że to przez fazę negatywną podciągania się na drążku lub zwisu na drązku. [...]

dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]

Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

[...] , nie chcę wyglądać jak jakiś koks po prostu chciałbym aby było widać każdy mięsień z racji tego że biegam praktycznie od zawsze ( zarówno krótkie jak i długie dystanse) moje nogi są dobrze rozbudowane jednak mimo to poziom mojej tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 10-12% a pozostałe mięśnie nie są specjalnie rozbudowane zwłaszcza triceps [...]

Witam Państwa serdecznie. Zanim dojdę do sedna tego tematu chciałbym przedstawić swoją historie. Nazywam się Brajan, mam 19 lat. W wieku 17 lat postanowiłem pierwszy raz pójść na siłownie, ponieważ sylwetka jaką miałem bardzo mi się nie podobała. Ważyłem wtedy 58kg przy wzroście 176cm. Wstydziłem się wyjść na plaże ponieważ byłem patykiem, [...]

[...] granicę. 5. Na początku polecam FBW, oswoisz się z najważniejszymi ćwiczeniami. Zaczynasz, więc mały bodziec, ale częstszy da ci lepsze efekty niż tyranie partii raz w tygodniu jak to się robi na splicie. Trochę długie są moje wypociny, ale mam nadzieję, że rozjaśniłem Tobie pewne kwestie. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 20:20:50

W podwieszonych do zbiorczych masz linki do 2 tematów o tym labie, poczytaj. Wszystko ok, tylko większość opinii (susta-med)jest na temat jasnych fiolek. A ja mam ciemne fiolki, dlatego moje pytanie i zdjęcie. Dzięki za wyrozumiałość :)

z trzymaniem diety i cięższymi treningami nie było by problemu , problem w tym że ja jestem raczej zielony w tych sprawach a też spytać nie bardzo mam kogo to więc moje pytanie gdzie mógłbym znaleźć kogoś kto ułożyłby mi dietę i plan treningowy ? i czy ewentualnie jest możliwość że taką osobę odnajdę na forum ?

No w sumie racja. Tak jak to dzis babka powiedziala w busie "Te moje dzieci sa takie tepe...zaprosila kolezanki na urodziny to kazdy na tym swoim telefonie cos cykał.Nawet sie nie odzywaly a jak sie odzywaly to tak jakby szczekały" Jest w tym prawdyy i to dużo. Bo 3/4 ludzi na komunie dostaje fony/laptopy i inne. A potem sie dziwia czemu jest tak [...]