Jak uzyskać takie efekty

witam ćwiczę jakoś od 6 miesięcy wcześniej moja aktywność fizyczna ograniczała się do 2-3 dni w tygodniu teraz jest to 6 dni tygodniowo
lecz mimo tego nie uzyskuję oczekiwanych efektów ważę 70kg mam 179cm wzrostu oraz 18 lat ze swojej diety wyrzuciłem cukry i ograniczyłem tłuszczę do minimum wzbogaciłem swoją dietę w błonnik i spore pokłady białka . do tej pory ćwiczyłem w domu między innymi a6w abs i chest workout oraz hantel i przysiady z prostą sztangą oraz bieganie.
poniedziałek
total body z naciskiem na brzuch
wtorek bieganie
środa
total body z naciskiem na bruch
czwartek bieganie
piątek total body z naciskiem na nogi
sobota ćwiczenia uzupełniające
niedziela wolne
chciałbym wiedzieć gdzie popełniam błąd i liczę że ktoś może mi pomóc jestem zdeterminowany czas osiągnięcia nie ma celu . A cel jest ukazany na zdjęciu. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mnie ukierunkował

Powodzenia z tymi ćwiczeniami , ułóż sobie porządny trenning i dietę . To że ograniczysz tłuszcze do minimum nie oznacza że szybciej spalisz tłuszcz ...

z trzymaniem diety i cięższymi treningami nie było by problemu , problem w tym że ja jestem raczej zielony w tych sprawach a też spytać nie bardzo mam kogo to więc moje pytanie gdzie mógłbym znaleźć kogoś kto ułożyłby mi dietę i plan treningowy ? i czy ewentualnie jest możliwość że taką osobę odnajdę na forum ?

Jeśli płacisz $$$ to zawsze ktoś się znajdzie. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html Zacznij zbierać wiedzę, dietę ułóż sam pod siebie, a trening weź gotowy z forum.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 20:04:27

Od czego to zależy czy robimy się szerocy czy raczej w szerz nie wiele rośniemy nie chciałbym rosnąć zbytnio w szerz , nie chcę wyglądać jak jakiś koks po prostu chciałbym aby było widać każdy mięsień z racji tego że biegam praktycznie od zawsze ( zarówno krótkie jak i długie dystanse) moje nogi są dobrze rozbudowane jednak mimo to poziom mojej tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 10-12% a pozostałe mięśnie nie są specjalnie rozbudowane zwłaszcza triceps biceps i klatka

obwód uda 55cm... rozbudowane masz jak niećwiczący. Nie martw się, nie grozi ci bycie rozwalonym w barach w bardzo szybkim czasie - taką sylwetkę buduje się latami. I nie mówię tu o dwóch latach. Myślę, że jak już osiągniesz to, co chcesz to będziesz potrafił sam manipulować swoim organizmem w odpowiedni sposób, póki co poczytaj to co ci wysłał gobi