[...] musiałem robić dłuższe przerwy między seriami. Na siłce spotkałem człowieka, który jak mówił był instruktorem na siłowni przez kilka lat i poprosiłem go o sprawdzenie mojego martwego ciągu. Był bardzo miły i bez oglądania mojej próby dał mi kilka rad w takiej oto kolejności: - przede wszystkim robić z pasem - sztangę trzymać przechwytem - [...]
MaGor - moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego. Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego! Początkujący biegacz wpada w próg mleczanowy po 1-2 km intensywnego biegu. A zatem przesłanka nr 1 leży, a [...]
To zapotrzebowanie to już na redukcji, moje zapotrzebowanie to 3300 kcal. Na masie jadłem 3600/3800 i trochę się zalałem. Chodzi mi o makro posiłków, oceni to ktoś?
MaGor - moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego. Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego!
Moje pytania: - po co ćwiczysz codziennie? - czemu nie jesz niektórych produktów typu ziemniaki, makaron, itd.? - czemu nie liczysz kcal? - czy przeczytałaś choć część tematów podwieszonych?
Siema! Czasem w nocy nie mogę zasnąć, i pojawia sie moje pytanie jeżeli koncze trening o 21 a o 1 w nocy mecze sie w lozku nie mogąc zasnąć to: regeneracja odbywa sie tylko podczas snu czy gdy leżę też?
[...] co i w jakich proporcjach kupić na pierwszy cykl. Zależy mi głównie na sile i dobrej jakości masie mięśniowej, rzeźbą też bym nie pogardził więc jeśli jest coś co spełnia moje oczekiwania będę wdzięczny. Przez ostatnie 2 miesiące brałem kreatyne trec cm3 + węgle + białko peak, wyniki siłowe troszkę się poprawiły ale klatka i biceps nie idą [...]
Witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. Miesiąc jest już za mną. Moim celem jest nabranie masy. Jak przekroczę 95kg będę z siebie zadowolony, obecnie jest ~78kg. Wiek 23 lata. Dietę mam ułożoną i staram się ją stosować rygorystycznie. Obecnie potrzebuję białko i jakiś gainer, do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. Rok temu jak [...]
[...] patyki, widoczny kręgosłup, wszystko na mnie wisiało. Co było dalej- zaczęłam więcej jeść :)! ale więcej, nie oznacza wcale zdrowiej.. Pewnie jak większość początkujących, moje myślenia było takie- BĘDZIE WIĘCEJ BIAŁKA- BĘDZIE WIĘCEJ MIĘŚNI! A JAK BIAŁKO TO NABIAŁ NABIAŁ NABIAŁ! Na śniadanie owsianka na wodzie, lub bułka razowa z serkiem [...]
[...] do skutku aż dowiesz sie, każda firma rządzi się swoimi prawami a 2 może być jak wyżej juz napisałem oj tak.. cyrki z nsr i służbami są takie że czasami mózg staje.. Ale nagrody ekipie Klicha i tak się należały ;) No ale dzięki za odpowiedź, będę dzwonił do skutku. Najwyżej moje wstąpienie do JS przesunie się trochę o czas uzyskania oficera.
Artur Ś. - cała pizza wleciała aż miło, jakiś tam apetyt jest hehe. Konsultacje osobiste - znasz moje podejście, jestem jak najbardziej za. Śrem na szczęście nie jest bardzo daleko od Wrocławia, więc mogę śmiało jeździć, kiedy będzie potrzeba. Raywen - Niestety nie mam czasu na jakieś kombinacje kuchenne, więc kupuję w markecie 850g mrożonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 9 miesięcy tylko na siłowni), posiadałem podczas robienia masy jak i teraz diete. Dodatkowo teraz jeszcze biegam. Po 7 tygodniach nie widziałem zbytniej różnicy ze stanem mojego ciała (patrząc na pomiary i wage) traciłem 1/2kg na 2 tygodnie a czasami nawet mniej cm w brzuchu tez słabo spadało, mimo ze diete miałem dobrą, więc zwiększyłem bieg [...]
Witam , aktualnie ważę 66kg , wyredukowałem już sporą ilość fatu , aktualnie jestem na vlcd od jakiegoś tygodnia , dostarczam ok 1100kcal dziennie , i tu moje pytanie : Jeżeli zdarzają się dni że dostarczam ok 2,7 B/kg masy ciała , wpływa to jakoś źle na organizm? Słyszałem że na redukcji to tak 2,2b/kg .
[...] kaspułek , czyli co miesiąc tyle musiał bym wybulić , tańszych znaleźć nie mogłem i raczej to kupie ale jeśli ktoś może ocenić tą firme i sie wypowiedzieć na temat to bym dziękował . Ps: ostatnio na fejsie spytałem sie Tomasza Lecha o moje problemy z jelitami i powiedział ze probiotyki to podstawa ! Więc muszie sie go posłuchać i owe kupić 8-)
[...] na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i musiałam przerwać,dokończyłam po chwili - hantli w ogóle nie czułam, cięzar mojego ciała mnie prawie pokonał wznosy nóg - i czuję, że moje dolne mięśnie brzucha delikatnie mówiąc "nie są zbyt silne"
Panowie mam pytanko wlasnie zwiekszylem pulab mojego bialka z 2na3g nakg mc i tu mam takie pyta obliczylem ze bede 80 g bialka ed uzupelnial z odzywki czyli ok 3kg bialka miesiacznie i tu moje pyt ktore bialko wyjdzie najlepiej cenowo przy takiej ilosci bedzie to zapewne wpc :) i czy bcaa oplaca sie jeszcze brac do tego?
[...] Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 2000kcal. Po dodaniu wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2400-2600kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: [...]
[...] jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić na zawsze martwy ciąg. Stąd moje pytanie o ćwiczenia. Odpocząć od MC? To robiłeś w ogóle to ćwiczenie wcześniej ? Rozumiem,że ten "odpoczynek" ma pozbyć się wady postawy czy zmian zwyrodnieniowych? [...]
[...] To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy w formie zrzutu potreningu.pl dudee , z tego co obliczyłem to moje zapotrzebowanie kloryczne wynosi +/- 2400kcal , obliczyłem to z tego wzoru : PPM (BMR) = 88.362 + (13.397 x waga w kilogramach) + (4.799 x wzrost w cm) - (5.677 x wiek [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
