moje

czyli te 140g białka na moje 72 kg wagi to malo ?

tylko ciekawi mnie to dlaczego siła mi idzie i to sporo masa też podskoczyla bo od wakacji okolo 4,5kg i zaznacze tutaj że nie tłuszczy tylko masy , bo z brucha sporo mi spadlo i ogólnie obleciałem z tłuszczu , tylko moje że tak powiem "wymiary" stoja :((((

Drażek co do dublowania to ja też bym teraz prowadził tylko konkursowy ale wiesz po konkursie on gdzieś zniknie a mój zostanie a ta historia to moje życie i moja krwawica. Racja ale najłatwiej jest dublować a wpisy przecież mogą być różne :)

Drażek co do dublowania to ja też bym teraz prowadził tylko konkursowy ale wiesz po konkursie on gdzieś zniknie a mój zostanie a ta historia to moje życie i moja krwawica.

dla pewności pytałem %-) ogólnie moje kolano już prawie w 100% sprawne, więc zacząłem przysiady robić i teraz skupiam się w stu procentach na technice, będe robił śmiesnzym ciężarem i dopiero jak uznam, że jest dobrze, to będe zwiększał powoli, nie chce już mieć kontuzji, bo teraz kilka miechów nie ćwiczyłem nóg i jestem bocianem w ch** :( %-)

[...] to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie Chodzi tylko o mąkę czy też kasze, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane? Wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są m.in. strączki, ale co jeszcze? W zasięgu [...]

A tak wyglądały moje żyły na bicepsach w 2013 :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf5deaa88cc04a7e84371e691b7c7888.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69905f70c09748cfb4a2bfa46c628751.jpg

Witam mam 16 lat i jestem endomorfikiem, 2 lata temu zrobiłem fajną masówkę przy której zebrałem dużo mięśni oraz niestety dużo tłuszczu, pod koniec uszkodziłem plecy w wypadku samochodowym i musiałem przestać ćwiczyć. Teraz po roku przerwy mam zamiar iść do wojska. Niestety przez to, że przestałem ćwiczyć zeszła mi większość ciężko wypracowanej [...]

ty po prostu lubisz się czepiać innych, a sam jesteś taki sam, hipokryta %-) moje dzisiejsze żarcie też skwitujesz jakimś siarczystym pociskiem? \-) http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Iness8280

[...] mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;) Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na [...]

[...] lepsza, ale pod warunkiem że jest poddana zakwaszeniu lub ziarna przed zmieleniem były kiełkowanie wtedy jesteśmy w stanie wykorzystać te składniki odżywcze a inaczej to błonnik , którego dużo większą wartość reprezentują warzywa. Niezależnie od wszystkiego nei czyniłabym ze zbóż podstawowego źródła węglowodanów w diecie. Takie jest moje zdanie

Witam, chciał bym się czegoś dowiedzieć od was. moje wcześniejsze cykle to 200 wina w tabletkach, po kilku miesiącach 15 strzałów teścia i 150 wina a teraz na wiosnę bym chciał 200 mety w tabletkach i 30 strzałów teścia waga 93 wzrost 186 na klatę po tych 2 cyklach wycisnąłem 110 kg 3 razy gdzie kiedyś podnosiłem max 80kg a pytanko takie, czy [...]

Witam, chciał bym się czegoś dowiedzieć od was. moje wcześniejsze cykle to 200 wina w tabletkach, po kilku miesiącach 15 strzałów teścia i 150 wina a teraz na wiosnę bym chciał 200 mety w tabletkach i 30 strzałów teścia waga 93 wzrost 186 na klatę po tych 2 cyklach wycisnąłem 110 kg 3 razy gdzie kiedyś podnosiłem max 80kg a pytanko takie, czy [...]

[...] Komentarz: WL wąsko – W tym tygodniu dodałem 5kg i 1s. Wszystko na lajcie i można to traktować jako ulepszoną rozgrzewkę. Chest dips – Zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na górę. Następnym razem powtórka ciężaru i 6x6. W 5-3-1 czuć dosłownie wszystko, co powinno tu pracować. WL+ h – Wywalam i zastępuję to sztangą. [...]

Siema, daję poniżej moją dietę nie całą i potrzebuję do tego doboru jakichś supli. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal B:141g W:390g T:78g Staż na siłce około pół roku. Cel to masa Z góry dzięki za wszelką pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8030d8937a7d471c9bc5336ff8602f34.png [...]

[...] przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze doradził :)

[...] , czy wygląd pleców nie jest zadawalający. Dziwi mnie tez to że np na wyciągu (sznurem) jestem w stanie na ostatnia serie podneisc 65kg przy 4 powtórzeniach natomiast obwód mojego ramienia zupełnie na to nie wskazuje ( może wam sie to wydawać smieszne że przy tak małym ramieniu radze sobie z takimi cięzarami , lecz chętnie podeśle nagranie z [...]

[...] to moja pierwsza redukcja gdyż wcześniej nie było sensu jej robić...Jak byłem/jestem na masie to po treningu pije białeczko i uzupełniam glikogen 2 banami...na redukcji moje węgle to 140g - przed treningiem omlet owsiany i w środku dnia ryż z kurczakiem - to moje całe węgle na dzień...i jak mam uzupełnić ten glikogen ? Jak wrzucę jakieś [...]

9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]

[...] od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to uznać za formę interwałów :) Bałem się o moje kolana, które sa juz do totalnej klapy ale udało się wyjść bez żadnej kontuzji - prócz obitej dupy. Za sukces moge tez uznać fakt, ze po 1h "samodzielnego szkolenia" [...]