[...] kg. Około 1.5 roku temu ważyłem 105kg zbiłem wage na boksie i siłowni do 87 potem przestałem cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. [...]
[...] o kondycję i szybkość:). Tylko mam pewien problem dotyczący treningu: nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, jak często i intensywnie mam trenować? Oto moje czasy: 60m - 8,06s 100m - 12,89s 1000m - 3min 12s A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień w następujący sposób: 1. Rozgrzewka - 1200m wolnym biegiem 2. [...]
[...] treningi powniewaz zanim zdąże sie solidnie rozpedzic to juz musze przerwac na okolo 1.5 tygodnia bo zmogła mnie choroba a potem musze zaczynmac od nowa i nadrabiac.i ztąd moje pytanie bo moze ktos ma podobny problem lub moze go zwalczył albo wie jak go zwalczyc.bardzo cenie forum sfd....jest tu wiele inteligentnych i mądrych osób moze znajdzie [...]
Witam. Posiadalem 4x10 tescia propa sci teca Ogolnie, dzisiaj bije ostatniego z tego testosteronu. Jedna ampulka nie zostala wystrzelana do konca bo gdzies 50/60 mg sie zgubilo.... Ogolnie po 2 tyg bilem roznie 1,3/1,4 itp. Ogolnie z 350mg poszlo, dokupilem jeszcze dyche z gennameda tez propa i na nim chce dokonczyc, tylko ze naczytalem sie [...]
[...] zjesc cokolwiek rano na sniadanie :C ukladajac sobie diete probowalem rano jesc standardowo owsiane ale nie moglem za nic w swiecie, probowalem omlet takze nic i tutaj moje pytanie jak sobie radzicie rano z jedzniem? nic mi nie podchodzi nie jestem w stanie przelknac czegokolwiek chociaz ostatnio robie tak ze pije odzywke bialkowa i jem [...]
[...] treningi zrobilam z kolegami i np przysiadow ze sztanga sama bym nie zrobila (bez asekuracji) albo ohp tym bardziej, bo ręce wysiadaja przy samym gryfie. Stad właśnie moje pytanie od czego moglabym zaczac samodzielne treningi silowe? :) Maszyny czy jak? Bedę wdzieczna za podpowiedzi,bo naprawdę jeszcze sie nie znam z cwiczeniami silowymi [...]
[...] ze mnie zeszło. Teraz muszę do lata sporo nadrobić i nie chodzi tu o szpanowanie na plaży czy inne pierdoły. Chce zrealizować założone cele, tym razem z "dopingiem". I tu moje pytanie, co wybrać na pierwszy raz? Zależy mi na tym, żeby steryd pomagał w budowaniu mięśnia, a nie tylko pompowaniu wody. Duży nacisk kładę na to, zeby było małe [...]
[...] cienki siłowo wt,czw - takzwane narty ok godziny do tego w wtor ,srod i czwartki ok 18lub 19 staram sie byc 45 min na spiningu oraz w sobote i niedz ok 13 tez spining 45 min moje pytanie tojakie wspomagacze polecacie i dlaczego oraz jakie białko wieczorem i kiedy brac te suplementy najlepiej i kiedy jeśc przed treningiem i po?? dzienki wielkie. [...]
witajcie jakies 3 tygodnie temu spadłem z dośc dużej wysokości na prawa pięte.Od razu czułem ogromny ból i nie mogłem na tą pięte stanąć oczywiście.Miałem robione prześwietlenie na następny dzień nie było złamania.dwa tygodnie chodziłem o kulach teraz już jest trochę lepiej ale nadal mnie boli jak na nia stane.Moje pytanie brzmi czy znacie jakies [...]
Witam wszystkich. a wiec zaczne od tegoze mam 15 lat na silownie chodze juz okolo 2 lata wszystko bylo super pieknie az 2 miesiace temu zaczol sie ostry bol stawow łokciowych . w czasie cwiczen tego bulu nie czuje widoczne staw jest rozgrzany i bólu nie ma... Ale po cwiczeniach okolo 1 godzine po to bol jest okropny, mam rece nie ruchomo to czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów w moim pierwszym temacie!! Mam pytanko odnośnie ćwiczenia na siłowni a mojej pracy zawodowej. Może iż nie jest to wymarzona robota ale jest:P mianowicie jestem stolarzem meblowym także czasami trzeba się odźwigać i stąd moje pytanie, czy mogę to połączyć z 3 dniowym treningiem na masę. Na siłce trochę już ćwiczyłem [...]
Hey! Najpier o mnie. Mam 17 lat 180cm i obecnie waze 68kg wiec jak widac jestem tym czymsc bodajrze na e... ktory ciezko lapie mase. Cwicze jakies 1,5 roku z przerwami.Cykl zaczelem 2,5 temu. Wcinam sobie Weider Pure Creatine 250g + Dextroza Plus Vitalmax 630g ktora mi sie skonczyla i dokupilem sobie Carbo Opimpu 1kg. Mielam nic nie pisac o tym [...]
[...] stwierdzilem ze to za malo i za tydzien strzelilem juz 2.Ale przestalem bo dostalem ostrej anginy.Teraz po chyba 9 dniach od ostatniego strzalu z 2 amp. prolo zobaczylem ze moje suty sa dziwne.Myslalem ze sobie wkrecam ale moi koledzy tez mowia "ale ci stoja suty...jak wentylki od stara ".Mam w zwiazku z tym pytanie czy moze to nadal sie [...]
Witam, pompki, podciąganie, brzuszki fajnie polepszyly wyglad mojego ciala. Ostatnio zaczalem robic pompki z obciazeniem(chce poprawic wyglad klaty, wyrzezbic ją) machac hantelkami, no i różne kombinacje z używaniem masy swojego ciala. Teraz moje pytanie: Jakie wspomaganie powinienem używac aby przybrac na masie ?(chcialbym nabrac masy miesniowej [...]
Prawdopodobnie mam jakieś problemy, więc postanowiłem coś działać. Moje pytanie brzmi, czy po dostaniu skierowaniu od rodzinnego (z dopiskiem PILNE) to przyspieszy moją wizytę(czy odrazu bede mogl isc)? Zadzwoniłem do jednego ośrodka i zapytałem na kiedy mógłbym się umówić, to przemiła pani powiedziała, że na wrzesień może mnie wpisać. :)) [...]
Witam, za namową kolegi i ogólnych wniosków po czytaniu forum, postanowiłem zakupić cytruline, zwykła niesmakowa. Cytrulina malate 500g. Moje pytanie brzmi następująco, czytam, że cytrulina obniża ciśnienie krwi, a że ja czasami popijam sobie jakiegoś energetyka robiąc trening to czy zażycie cytruliny z 30 minut przed treningiem i popijanie czasem [...]
[...] mam problem z utrzymaniem przed soba butelki z piciem. Ból jest rozlegly na cale ramie i niewiem gdzie mam smarowac mascia;d;d (dlatego smaruje od barku do lokcia). No i moje pytanie brzmi: -Jaki to miesien -W jaki sposób moge to najszybciej wyleczyc. -Czy da sie ominac kontuzje nastepnym razem bo zawsze sie rozgrzewam a jednak dzieje sie to [...]
[...] zejściu z boiska mam przykładowo bóle w dwugłowym uda lewej nogi(nie tej po kontuzji) boli mnie krawiecki uda w prawej , ciągnie prawa łydka. Zaznaczam , że moje odżywianie jest raczej okej , nie brakuje mi witamin i minerałów . Jakieś porady? Najlepsze jest to , że niektórzy w ogóle się nie rozgrzewają i nigdy ich nic nie boli [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]
"Jestem szczęśliwy, że zawarliśmy umowę" - powiedział Filipovic - "Mam teraz szansę aby urzeczywistnić moje sportowe marzenia: stać się niekwestionowanym mistrzem rywalizując z Silvą, Barnettem i Minotauro" Źródła: http://completevaletudoaccess.blogspot.com/ http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=2463&zoneid=13
