Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]
[...] napchany i się muszę obżerać żeby tyle zjeść.Spokojnie na dzień by mi wystarczało 1500kcal.Czy to ma sens i to jest redukcją i na tym schudnę j.w? Jestem zielony to moje początki jednak chciałbym to zrobić z głową i dlatego piszę o pomoc. Czy chłop 92 kg schudnie na diecie 2135 kcal po której jem na siłę i chodzę napchany żarciem jak [...]
[...] mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super intensywne, powiedziałbym że średnie.
Janie, jedziemy walczyć o złoto i tego się trzymajmy. Koniec z tym pesymizmem. Podzielam i daję sogacza. Panie Janku, jak na moje oko, jeden z niższych BF z dotychczasowych zdjęć (a może to prze spięte mięśnie jak sugeruje MaGor). Klasa to wygląda.
Przepraszam za glupie pytania no jestem nowa w tym :d ja bylam bardzo zle nastawiona do niedawna jeszcze do suplementow i innych wspomagaczy ale chlopak mnie przekonal i chce probowac :) ostatnie moje pytanie i znow o tą antykoncepcje czy moge brac suplement ALE ? On wspomaga odchudzanie
[...] przy treningu co 2 dni + interwałach między tymi dniami to nogi odpadają każdego ranka po wstaniu ;) Gdy zejdę już stopniowo z interwałów i wejdę na dodatni bilans, a moje nogi nabiorą świeżości wtedy zrobię podejście do klasycznych przysiadów ze sztangą na plecach. Wszak jednak uważam, że maszyna Smitha to i tak niezła opcja w porównaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , robię masówkę . I od grudnia do kwietnia schydłem 26kg. Z 80 do 54 kg. I od 2 miesięcy robię masówkę mam już 68 kg . I moje pytanie jest takie czy masować sie do 70 kg i zrobić małą redukcję czy masować się do 80kg i wtedy jakąś redukcje robic ? Moje wymiary to 68kg , wiek 16lat, wzrost 175 , biceps 38,5cm , obwód pasa 78cm , obwód klatki [...]
[...] Natomiast podejście np. Ronina czy twoje, osób które są wstępnie wybiegane liznęły biegania poczytały kilka książek i chcą zostać bohaterami uważam za niebezpieczne i z mojej perspektywy za głupie. Kluczowe słowa zaznaczyłem. "Z mojej perspektywy". Są różne perspektywy. Biegacz kręci głową widząc gości ciągnących po 200 kg. Z jego [...]
Kurpsie? To wiele tłumaczy. Mam sporo sentymentu dla idei "bzij-zabzij" :-) Ja również i mimo iż te moje kurpiowskie pochodzenie po mieczu tylko, biorę je za swoje. Po kądzieli, prawie Białorusin, a na pewno "sljedzik".
[...] obwiniać bo nie macie o co :-> Nowe ćwiczenie, człowiek się uczy, próbuje, konsultuje. Na początku zawsze biorę małe ciężary żeby się zaznajomić z techniką i skonsultować moje odczucia z mądrzejszą głową. Dziękuję za objaśnienie. W sobotę przećwiczę to. To prawda, że nie ma dużo informacji na temat hack przysiadu w tej wersji w internecie. [...]
Czy przyjmowanie 80g białka z odzywki w jednej porcji na snaidanie nie wpłynie na moje zdrowie?(dieta low carb). Mam 4 posiłki w ciągu dnia. W drugim posiłku twaróg, 3 i 4 białko z kurczaka. Osobiście, nie sądzę by to miało jakieś konsekwencje, gdyby bilans białka dzień w dzień był ponad twoją normę to mogłoby ci zaszkodzić, a w jednym posiłku 80 [...]
[...] palce stojac +30kg - 4serie x max powt Ogolnie ciezko sie cwiczylo bo chory, goraczka, z nosa leca gile na maxa %-) ciezko sie przez to oddycha bo i do gardla splywa %-) ale dalem rade, nawet zadowolony jestem bo sie wypocilem - czuje ze silka wplywa mega zdrowotnie na moje cialo %-) %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-07 13:51:46
[...] które również mocno stymuluja tyłek, a przy tym nie odpalają czwórek i nie obciążają pleców. Ja np. NIE mogę w przysiadzie zatrzymać się pod kątem 90st, bo to morduje moje kolana. Za to zejść ATG nie mogę, bo nie pozwala na to mobilność i (chyba) anatomia. Co robię? Inne ćwiczenia, po prostu. A nad przysiadem pracuję robiąc np. dużo [...]
Wiem, że były odpowiedzi na moje wcześniejsze pytanie :) ale zapytam znowu, ciągle coś nie działa czy tylko ja nie mogę wejść do działu "...... forma po męsku" może o tą moją formę chodzi ? A tak poważnie ktoś coś wie bo wywala mnie nadal na zwykły dział odżywiania
Odradzam Oxandrolone z Genamed. Na 100% siedzi tam Wino. Biorę go zaledwie tydzień a moje stawy zaczynają coraz bardziej chrupać co nigdy mi się nie zdarzyło. Tym bardziej, że aktualnie nie ćwiczę na dużych ciężarach. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2015-10-07 10:29:37 Mi zawsze na oxie strzelaja stawy, czym to moze byc spowodowane? oxa ap, [...]
[...] zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW . Po przeczytaniu kilku artów postanowiłem sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić 3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ [...]
Hmm, moje treningi trwały średnio do 75, czasem nawet do 90 min i wiecęj, gdy robiłam nogi-dlatego rozbiłam na 4 treningi na tydzień. Może to w objętości treningów był problem? A co do efektów po 1900-2000, zdecydowanie "ruszylo" mi gore. Najtrudniej mi chudnac z nog i widze, ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust [...]
[...] na wyciągu mnie trochę ręka boli. Jedyne ćwiczenie, które mi pozostaje to prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami, ale to chyba nie za dobry pomysł? 4. Jednak moje pytanie jest takie czy jest sens kombinować z tym drugim zestawem czy lepiej zostać przy jednym a konkretnym? 5. Czy intensywność tego planu nie będzie dla mnie za [...]
Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy ale nie mam na ten temat dużej wiedzy i stąd moje pytanie. Skąd brać wiedzę i wykonywać ćwiczenia poprawnie. Czy macie jakieś książki (lub inne źródła wiedzy) godne polecenia, która zobrazują mi technikę, opiszą mechanizm i ewentualne popełniane błędy?
Mała redukcja ciała
