moje

pkt.4 to moje fotki z zawodów i pokazów oraz treningów :) pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/20/f92408bc4dbd440f8092af5a21f4e19e.jpg /SFD/Images/2016/6/20/8a6c22abf4334140b01e336f2eec4139.jpg /SFD/Images/2016/6/20/8d2c20c63807489eb227a5d0e142f6d7.jpg

[...] 1,5h w kuchni...padam. Chyba przyjmę wersje ze posiłki będą bardziej powtarzalne, zwłaszcza w te upaly -gotowanie co chwile czegoś mnie dobija a w kuchni ukrop! :) Zatem oto moje zrzuty :) Dzisiaj był rano marszo trucht. tj. 10 minut marszu, 30 minut truchty i 10 minut marszu -takie cardio mam 3 razy w tygodniu. [...]

[...] możesz policzyć, to hulaj dusza, ZNAK Z NIEBA, MAMY CZIT DEJ. no,z tego, co widzę, to masz źle zbilansowane posiłki (w niektórych nie ma źródła białka) i JEST mało kcal, no moje oko to 1500,nie więcej, no i musisz popracować na doborem produktów. no ale rozumiem,że masz teraz trudniejszy okres. także na razie staraj się, żeby posiłki składały [...]

Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody: Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;)) Wspięcia na palce x20 Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?) Pompki x 10-12 [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

z nerkowca jest prze kozak z Myprotein , z migdalow tez spoko ale to pierwsze miazdzy banie\-) lezy na lodowce od pol roku :)) Z nerkowca nie jadłem, migdałowe mi średnio podeszło,taki dziwny smak %-) Moje ulubione było z orzeszków ziemnych z kawałkami orzechów :-) Dobre jest też z Primavika te bez soli i cukru :-)

Tak, dość dużo czytałem zarówno o anatomii jak i biochemii ale było to moje pierwsze zetknięcie z książką o tematyce fizjologii wysiłku. Jeżeli masz jakąś do polecenia w tej tematyce to chętnie poczytam coś konkretnego ;-).

Raczej sobie wkręcasz z tymi odczuciami. Moje t3 z pewnością działa a niczego nie czuję i nie czułem w okolicach krtani.

[...] rana wleciały placki jagodowe a na ostatni posiłek kupiłem sobie tatar wołowy bo chodził za mną od paru tygodniu a akurat była promocja w Lidlu :-) Oczywiście kupiłem sobie moje ulubione mieso mielone z indyka bo też było w promocji. Jutro zrobię sobię klopsiki :-D Forma po wczorajszym treningu: [...]

@GymDope Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w [...]

O odżywki oraz moje prowadzenie "martwił" się mój tata przez pierwsze 1.5 roku cały czas, od pół roku już dość dużo ogarniam (ze 300% więcej niż moi rówieśnicy) więc nie biorę żadnej kredki, BCAA ani nic w tym stylu, mimo to węgle i białko będę brał ponieważ ćwiczę codziennie po 1-1.5 godziny + raz w tygodniu boks 1.5 godziny, jest mi potrzebne i [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi CMP 3866 - 3210 = 656. Może zostać taka rozpiska czy muszę coś dodawać?

[...] podobnie jak alko czy bdz ,ośrodkowego układu nerwowego o bardzo silnym działaniu, i uzależnieniu przewlekle stosowany. Jak z tego wyjść dość prosto , niestety , moje posty o farmakologii, nie są na forum mile, widziane, nie żebym się żalił, bo nic z tego nie mam , szkoda tylko użytkowników. Popytaj na hypernalu najlepiej , tam [...]

Dzisiaj bardziej się postarałem i wygląd zupełnie inny :D Moje aż tak suche nie wychodzą. Miksuje białko, dodaje kakao i miksuje, dodaje żółtko i miksuje, dodaje odżywkę i miksuje, dodaje płatki i miksuje i może minute mam stać i od razu na patelnie i są jak najbardziej okej. jak chcesz bardziej lepkie, dodaj 200g serka wiejskiego ale wtedy to aż [...]

[...] sfd mogę rozwijać. W ciągu ostatniego roku miałem przyjemność wziąć udział w kilku treningach z mistrzami, byłem na ustawkach sfd w Poznaniu. Każde spotkanie poszerzało moje horyzonty, rzucało nowe spojrzenie na trening i wszystko to, co z nim związane. Jak wspomniałem, byłem na poprzedniej edycji zawodów w Pradze, które zrobiły na mnie [...]

WItam po przerwie. Miałem trochę priv wyjazdów wiec cieżko było zrobić kolejny test rzetelnie. Następny do testów poszedł starlabs, ale dokupilem całe opakowanie czyli 10 viali x 10 IU. Biłem łącznie 15 dni ( 2 viale na 3 dni) rano po przebudzeniu 3,3 IU i po treningu (20:00-21:00) 3,3 IU. Czyli dziennie wychodziło coś okolo 6,6 IU Wyniki: Tym [...]

[...] 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/2b5a3e3285264cb8a6650d3b5b5a5364.jpg Zastosowałeś moje wskazówki w siadach?

[...] - Nic mi nie pozostaje jak udanie się tam gdzie polecacie i przebadanie się dokłądnie. Trzeba wkońcu zadbać o zdrowie. Alhambra1970 - mam pytanie - Po jakim czasie zniknął Ci ten meszek ? Jeszcze mam jedno pytanie- Czy po takich "przebojach" moje ciało może wyglądać jeszcze dobrze i zdrowo ? Czy jest szansa na powrót pośladków i piersi ?

[...] się dokłądnie. Trzeba wkońcu zadbać o zdrowie. Alhambra1970 - mam pytanie - Po jakim czasie zniknął Ci ten meszek ? Jeszcze mam jedno pytanie- Czy po takich "przebojach" moje ciało może wyglądać jeszcze dobrze i zdrowo ? Czy jest szansa na powrót pośladków i piersi ? Niestety nie wiem jak długo utrzymywał się ten meszek. Bardziej interesował [...]

[...] porcję do 18g czyli 1,5 porcji, co skutkowało tym, że wcześniejsze efekty pompy mięśniowej czy pobudzenia zostaly jeszcze nasilone i taka porcja zaspakajała w pelni moje doznania jezeli chodzi o stosowanie przed treningowki. porcja 24g pompa 8/10 pobudzenie 8/10 wytrzymałość 8/10 skupienie 9/10 pomimo zwiekszenia porcji x2 czyli [...]