[...] żeby rosły mięśnie i jak najmniej tłuszczu. Wiem, że na masie nie da się zrobić tak żeby ten tłuszcz nie rosnął, ale mimo wszystko nie chcę się zalać tłuszczem. Jeżeli moje zero kaloryczne to 2500 kcal to powinienem w takim razie ostrożnie zacząć od 200-300 kcal czy mogę śmiało dołożyć z 500? Ktoś próbował obydwu sposobów i mógłby coś [...]
cześć, mam 16 lat 190 wzrostu i ćwiczę na siłowni od ponad roku, wszystko idzie w miarę okej, nie trzymam jakiejś diety, ale staram się jeść moje zapotrzebowanie, problem tkwi w budowaniu mojej klatki, jest ona dziwnego kształtu, na środku bardziej do prawej strony czuć twardą kość, którą widać jak napinam klatkę, bądź w dobrym świetle, dodam, że [...]
[...] na siłownię, raczej byłem tym małym szybkim gostkiem (175cm/~70kg) od zadań specjalnych etc. Od mniej więcej trzech lat, odkąd wyprowadziłem się za granicę sport zniknął z mojego trybu życia, jakieś sporadyczne wypady na boisko, nic więcej. Teraz postanowiłem się sprawdzić i powoli zmieniam swoje żyćko, chcę spróbować z boksem jako, że jest to [...]
Witam. Czy można mrozić fruzeline ? Po zakupie waszej fruzeliny przeczytałem, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 14 dni. Opakowanie zawiera kilogram więc siłą rzeczy ciężko to zjeść gdy mieszka się samemu stąd moje pytanie.
Witam. Od jakiegoś czsau zacząłem ćwiczyć siłowo. To moje pierwsze doświadczenia. Zaczałem brać kreatynę (wiem że chyba za wcześnie) ale niestety musiałem się poddać drobnemu zabiegowi który wyklucza mnie z treningu na jakieś 14 dni ze względu na 8 szwów na prawym boku. Czy mam dokończyć tą kreatynę czy już jej nie brać i zacząć jak wznowię [...]
Witam. Trenuję siłowo około 2 lat. Aktualnie poprzez rozpoczęcie pracy fizycznej ułożyłem 3dniowy trening FBW. Od niecałego roku treningi ustalam na priorytet danej partii tzn. wybieram 1-2 partię priorytetowe i na nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po [...]
[...] widoczna,cały wypięty wiszący…chyba z 5 kg wody i 5 kg tłuszczu … ćwiczę naturalnie. Chcislem wejść na masie ale nie w takim stanie..boje się ze te 2 dni na ślubie zepsują moje efekty… Wcześniej jadłem 1700 kcal w końcówce redukcji…myslslem aby wejść na 2000 kcal na około tydzień aż sylwetka się nie ogarnie i potem co tydzień zwiększać kcal o [...]
W pon trenuję klatę, biceps Wt plecy, triceps śr barki, nogi i potem tak znowu Ogl w pon nie zrobiłem bicepsa i tu moje szybkie pytanie Coś się stanie jeśli to tak zostawię i zrobię go raz zamiast 2x w tygodniu? czy może lepiej dodać go do wt i zrobić 3 partię mięśniowe W takim wypadku wsm zostaję mi 1 dzień na jego regenerację bo po Środzie [...]
Czołem! Po 13 tygodniach redukcji prowadzonej na 2100-2200 kcal, rozpocząłem 2 tygodniowy diet break na poziomie 2700 kcal (zero kaloryczne lub trochę niżej). Na redukcji udało mi się zejść z 78 kg do 68 kg. Diet break zacząłem w piątek wiec dzis mamy 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu, ale postanowiłem zmienić na splita 5 dni w tygodni, ponieważ uznałem, że to już najwyższy czas. FBW ćwiczyłem 2.5 roku od samego początku kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, wystarczająco nabrałem siły i techniki, ćwiczyłem ciężko, głównie na wolnych ciężarach, ale jestem już zmęczony FBW i chciałbym [...]
Cześć Panowie ! Zakupiłem fragment HGH, i moje pytanie - brać go tylko w dni treningowe podczas cardio? I druga sprawa , do klubu dojeżdżam w ok. 40 min. A z tego co wyczytałem to ma bardzo krótki okres półtrwania. A wziasc go nie mogę bo musi być w lodówce trzymany, Żeby nie było tak że za nim dojadę , przebiorę się to już go nie będę miał w [...]
Witam, chciałbym zacząć treningi na siłowni. Lecz nie wiem gdzie mógłbym w moim wieku trenować, jeśli chodzi o sieciówki. (15 lat). Ktoś może wie gdzie najlepiej w moim wieku mógłbym trenować w okolicy pragi południe? Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Czy ktoś ma gotowy plan i jakiejś rady dla młodego początkującego, który jest bezpieczny? [...]
[...] treningow ale waga stala ze 2 tygodnie albo i dluzej. Pojechalem na wakace (4 dni) gdzie olalem diete, jadlem ciasta, lody itp - jestem przekonany ze kalorycznosc powyzej mojej redukcji. Kiedy wrocilem i wszedlem na wage okazalo sie ze jestem 1 kg lezejszy. Ta nizsza waga utrzymuje sie juz chwile takze naprawde fajnie :) Oczywiscie juz [...]
Hej, Zrzuciłem tłuszcz do poziomu około 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co [...]
Siema, ostatnio przechodziłem testy psychologiczne i nie poszły tak jak sobie zaplanowałem, ponieważ oblałem test osobowości. Napisałem odwołanie i czekam na drugi termin i stąd moje pytanie czy ktoś z was był w takiej sytuacji? Jak wam poszło? Każda informacja będzie w moim przypadku na wagę złota. Dzięki.
[...] kg i przede wszystkim zmniejszyć % tkanki tłuszczowej, moim marzeniem jest zredukować to do końca. Załączam kilka fotek z całego tego procesu, abyście mogli zerknąć jak moje ciało mniej wiecęj reaguje na ruch itp. Kiedyś jak zaczynałam i udało mi się schudnąć te kilogramy, to dużo mniej o tym wszystkim wiedziałam i robiłam to po prostu [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą oceny planu na redukcje. Moje dane: wiek: 23 płeć: mężczyzna waga: 80/81kg wzrost: 183cm tłuszcz: 15% Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na [...]
[...] staram się unikać wysoko przetworzonej żywności. Dodatkowo suplementuje się witaminą d, magnezem, cynkiem i ashwagandą. Pracuje przy komputerze. Wrzucam aktualne zdjęcie mojej sylwetki. Moje pytanie, jakie hormony należy dodatkowo zbadać w moim przypadku przy badaniu testosteronu? /SFD/2022/12/17/d089711cddf44fe7afa213420cb3784a.jpg
1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]
Niesamowite spotkanie po latach z Krzysztofem Kłopockim. Trenowaliśmy w Poznaniu w latach 70,80',90' itp. Ale właściwie nigdy ze sobą nie rozmawialiśmy :) Ze względu na moje starty,Krzysztof mnie w pewien sposób znał,ja go sobie nie przypominam :) . Krzysztof wtedy po prostu trenował na siłowni i nigdy nie myślał nawet o starcie w zawodach. [...]
