moje

[...] odpowiedzi. Chodzi o to, ze w robocie wypadaja mi nocki. Wiadomo, ze ilosc snu zalezy od intensywnosci treningu, ale te 8 godzin dobrze byloby przespac. No i teraz moje pytanie, 1)czy sen dzielony, mam na mysli np pare godzin w nocy i potem drzemka w dzien, jest mniej efektywny od ciaglego snu tylko w nocy? 2)czy [...]

Siema, od 3 lat trenuję Taekwondo ITF, moje pytanie dotyczy kopnięć mianowicie, które z kopnięć uważącie za najlepsze podczas walki na ulicy, a które z technik nożnych na zawodach jest najbardziej przydatne:) Jeszcze jedno wasza ulubiona akcja na zawodach(jakie kopnięcia? może rączka? :) Proszę o komentarze:)

[...] jest fakt, że waga stoi w miejscu i nie chce się ruszyć. Myślę, że problem tkwi w diecie ale nie mam pojęcia, co robię źle. Czy mogłybyście mi coś doradzić? Tak wyglądało moje jedzenie dzisiaj: śniadanie - 3 kawałki chleba razowego z szynką i pomidorem, kawa z mlekiem i cukrem (300 ml) w międzyczasie: pasek czekolady (17 gramów) mlecznej z [...]

[...] Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale rośnie.. na pewno odpowiada za to głównie moje jedzenie.. mianowicie fast-foody, frytki, chipsy, piwo.. Do siłowni zamierzam dołożyć także jazdę na rowerze.. kupuje nowy rower i dziennie będę robił po około 20-30 km [...]

[...] w formie aukcji, dlatego można je mieć już za taniej nawet niż 20 zł. I od razu mówię, że nie są to ŻADNE TANIE PRASOWANKI! Dowodem na to że koszulki są świetnej jakości, są moje komentarze i masa zadowolonych klientów. Nie dostałem jeszcze żadnego zwrotu. Jeżeli jesteś kibicem Manchesteru, Liverpoolu, czy któregoś z polskich klubów moja oferta [...]

Witam, wlasciwie nie wiem czy to jest dobry dzial , wlasnie moje pytanie brzmi czy to jest dobry dzial. Na internecie nic nie widu nic nie sluchu o tym specyfiku , pomyslalem by zapytac. Co to takiego? Skladem przypomina powerdrol jednak nie ma tego "17a metylo..." ktory z tego co wiem jest toksyczny . Moze ktos mi cos o tym opowie , bo smierdzi [...]

Witam. Rok temu przetrenowałem się po 10 miesiącach intensywnych treningów. Musiałem drugie tyle "odpocząć", ponieważ ból w lewym bicepsie był miejscami niedoniesienia i zajeło mi to równo 10 miesięcy, żeby ponownie móc powrócić do lekkich treningów. Przez ten czas straciłem sporo kilogramów i 6 cm w bicepsie, ponieważ zatraciłem się trochę w [...]

Witam, Brat (praworęczny) posiada widoczną na zdjęciach dysproporcje w barkach - lewy barek jest bardziej rozbudowany od prawego, to samo tyczy się ramienia (lewe bardziej rozbudowane). Brat ma lewą nogę krótszą o ok 4mm. Moje pytanie, to jak należy ćwiczyć w takim przypadku? równomierny ciężar i powtórzenia czy na lewą stronę mniej ? [...]

[...] tylko mam dylemat Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków ? w sobotę? Czy też może zmienić rozpiskę na coś [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w dopracowaniu diety. http://www.sfd.pl/Dylemat_chudego_grubasa-t1088500.html zdjecia sylwetki i moje doswiadczenie można znaleźć tutaj Trenuję 2x siłownia 2x Bjj(2xgodzina) W kalkulatorze zapotrzebowania ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone [...]

Witam serdecznie wiec tak przedstawie swoja diete Moje zapotrzebowanie wedlug witalmaxa to 190 B 340 WW 95 T Jednakże jestem prawdopodobnie endomorfikiem i strasznie musze uwazac na weglowodany bo odrazu sie zalewam szczegolnie brzuch uda i klatka piesiowa. Wiec aktualnie bede manipulowal weglami wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy [...]

Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]

[...] jezeli takie beda potrzebne chcialbym tez zeby zostaly uzasadnione zebym mogl zrozumiec to dlaczego cos zostalo zmienione :D Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 kg Typ budowy: Na moje oko jestem endomorfikiem 17.6% zatluszczenia Cel mojej diety to zredukowac do 85 kg do poczatku pazdziernika Nie stosuje zadnej suplementacji Posilek nr 4 jes to [...]

[...] trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o brak diety), więc teraz zabrałem się zarówno za trening jak i dietę. I tu własnie pojawia się moje pytanie. Czy ta dieta pozwoli mi osiągnąć zadowalające rezultaty? Głównie chodzi mi o zejście z tkanki tłuszczowej, I przybraniu masy mięśniowej. Czy powinienem [...]

[...] 18 z 1990r z grudnia)mam 170cm waze ok 51 kg.Jak widac na swoj wiek jestem dosc niski i chudy.Chce to zmienc!!Jak mam byc niski to wole juz byc niski i szerszy to porawi moje samopoczucie .Wiec prosze aby jakis doswiadczony kulturysta ulozyl mi plan,dodal swoje uwagi,podsunol jakies wskazowki.A i zeby cwiczenia mogly byc wykonywane na tych [...]

[...] jest że ten zdrowy ząb na którym jest koronka zaczął się jakby psuć a nie czułam żeby go poleczyła natomiast za drugim razem znowu oszlifowała mi wszystko po drodze aby tylko za duży bubel w miarę się "ulokował". kasa czas zaufanie na marne. mam dość. co dalej. przecież to moje życie a nie cudze czemu tak się dzieje jakbyśmy byli barbarzyńcami.

[...] z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg bieganie i raz basen i moje pytanie jest takie czy do aerobów przed i po bcaa i później białko czy przed bcaa po gainer + białko i po siłowym bcaa +gainer czy bcaa i białko czy ten gainer będzie [...]

Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]

[...] mięsko ładni idzie, więc wykombinowałem coś takiego: 3-4 razu w tygodniu, budzę się zapodaje spalacz i BCAA i lecę na 45 minut na rowerek. W teorii rano nie mam zapasu glikogenu więc od razu spalam tłuszcz a BCAA chroni mięśnie. Po południu robię trening jak do tej pory. To tylko moje przemyślenia, nie wiem czy to zda egzamin. Co o tym myślicie?

[...] okolo 52 g , Wegle okolo 240 g ) Trenuje regularnie od 6 lat - wylaczajac 3 miesiace pandemii . Wyniki krwii w normie rowniez tarczyca jest ok. Praca :biurko Pytanie moje brzmi :Ogolnie z wynikow i z sylwetki jestem zadowolony oprocz z brzucha - nie potrafie sobie z tym poradzic ,czy ktos z Was moze mnie pokierowac co i jak zrobić? Za [...]