[...] ciężarów, ale też o dietę, suplementy i inne takie. Jednak moja wiedza nadal jest mizerna i nie umiem zbudować sylwetki jaką chciałbym mieć. Ćwiczę od prawie dwóch lat, ale moje postępy są słabe. Pewnego razu wymarzyło mi się, że zostanę zawodnikiem męskiej sylwetki i wyjdę w Debiutach. Chciałbym nawiązać współpracę z trenerem, który nie będzie [...]
[...] - moczeniem nóg w wodzie, ale dodatek płatków róż czyni tę kąpiel wyjątkową. Potem intensywny peeling stóp. Jednak najważniejsze są masaże. Najpierw kosmetyczka wmasowuje w moje stopy i łydki cytrusowy olejek. Następnie uciska punkty na: palcach (cel: pozbycie się bólów głowy i rozdrażnienia), pięcie (wpływa na układ płciowy), wierzchu stopy [...]
[...] w ciąży. Brzuszek zaczął być widoczny w 5-6 miesiącu dopiero. Cały czas pracowałam zawodowo (po 8-9 godzin dziennie w biurze). W kwietniu trafiłam do szpitala, ponieważ moje dziecko za szybko chciało przyjść na świat. Podano mi wiele leków, w tym przyspieszające dojrzewanie płuc u dziecka. Na każdym USG przed kwietniem mój Maluszek był [...]
Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]
[...] bf wynosi około 5% według wagi dietetyczki. Jeszcze miesiąc temu było to 3.5% Posiadam oczywiście wydruki, jak będę miał czas to wstawię. Mam nadzieję, że będziecie śledzić moje zmagania i poprawiać moje błędy. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś może zechciał mnie poprowadzić :) Dane: Wiek: 18lat Waga: 59 Staż: Aktualnie po chorobie bez przerwy [...]
[...] siłownie, można określi, że wcześniej to była zabawa. Raz za czas pomahałem hantelkami , poudawałem, że wyciskam na ławecze i jadłem fure ryżu z cyckami z kury. Po mimo mojego podejścia, efekty (jak dla mnie) były bardzo dobre, w szczególności biorąc pod uwagę moje podejście do treningów oraz brak diety. Na 3. roku studiów z wagi 70 kilo [...]
Witam, mam problem z cerą, na policzkach mam mocne czerwone plamy pod skórą, od czasu do czasu pojawiają się nowe pryszcze chociaż przez ostatni miesiąc udało mi się to bardzo opanować przez zmianę diety i dbanie o cerę. Otóż przez długi czas starałem się pozbyć tych plam i nowych pryszczy więc starałem się znaleźć jakiś sposób na to, jednak po [...]
[...] Activlab TCM Pro zawiera aż 970 mg czystego jabłczanu kreatyny najwyższej jakości! Planuję dokupić Carbo Olimpu 2kg Fotki Dobra możecie teraz zrównać z ziemią, jedyne co w mojej sylwetce mnie się podoba to ramiona, i niski poziom BF. Sorry za jakość przerobiłem je trochę i może będzie lepiej. Jutro start ! Właśnie idę po paszę. Zmieniony [...]
[...] przyjeździe) prócz niedziel, gdy sika zamknięta - wtedy basen. Dieta: O tym nie mam bladego pojęcia, ani czasu by o tym czytać. Chętnie zapłacę nawet komuś za prowadzenie mojej diety (acz rozsądnie cenowo proszę ;p). Wiem jedynie, że musi ona być dostosowana do moich celów i nie podnieść zbytnio tłuszczu, którego i tak mam już nadto. Dodatkowo [...]
Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]
[...] nic dziwnego, ponieważ mam pracę biurową... jednak od ponad roku, a dokładnie od września 2012 roku regularnie ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Co prawda trochę zmniejszyły się moje obwody od czasu, gdy zaczęłam ćwiczyć, jednak w dalszym ciągu mam dużo tłuszczu na udach i brzuchu. Nigdy nie byłam grubsza. Zawsze wręcz szczupła - przy wzroście 166 cm [...]
[...] ilości. Oczywiście jak ktoś by miał wątpliwości to przed każdą sesją na siłowni robię pełną rozgrzewkę i rozciągam się przed i po treningu. Co do diety: Szacuje, że moje aktualne zapotrzebowanie to coś około 2800 kcal Jem 5 do 6 posiłków dziennie + nawodnienie 3-4litry (woda, czasami izotonik rozpuszczalny dla smaku) Podam średnie [...]
[...] Efektem były spadki i jojo. Ostatnio jakiś rok temu byłam na dukanie. W ciągu 2mc spadło mi 10 kg Ważyłam najmniej wtedy 48 kg. czułam się leciutko, miałam multum energii moje ciało było pięknie odtłuszczone, mieściłam się we wszystkie ulubione ubrania...przechodząc w kolejne fazy tyłam coraz bardziej. zatrzymałam się na fazie trzeciej i [...]
[...] to i tak schudnę bez wymyślnych diet , ale się pomyliłam.. Chciałabym poradę na temat co kupować do jedzenia, ile jeść , jak jeść co wolno a czego nie itd, z uwzględnieniem mojego budżetu. Na necie jest tyle ćwiczeń do wykonania w domu że nie wiem za co najlepiej się złapać z moją otyłością , więc złapałam za najpopularniejsze... Ale też chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8, 6 e) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): (Sztanga na karku za głową i pochylanie się w przód z nią na wysokość pasa). 4serie - 12, 10, 8, 6 A oto moje diety: 1. Dieta nr.1 Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Orzechy włoskie -10g Razem: W:52/ B:17 /T:13 II [...]
[...] Od czasu przytycia po operacji 4 kg już nie tyje. Jem wszystko. Jak jeden dzień zjem więcej drugi pilnuje czystej miski. Cele: ( czyli co mi się marzy -_-) - po operacji moje mięśnie głęboki (tak mi pan na siłowni powiedział) szlag trafił, cokolwiek robię cała się trzęse - chce się wzmocnić - chce mieć tyłek :D żeby było mięśiście - mięśnie [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
[...] tez tkwic w odzywkach, co wydaje mimsie troche dziwne bo nie spotkalem sie z takim przypadkiem wsrod Najomych nawetbtych, ktorzy brali sterydy. T renuje na silowni nadal, moje zycie sie ustabilizowalo, w nocy spie, w ciagu dniampracuje. Chcial bym zrobic sobie cykl na kreatynie ale boje sie (nastraszyla mnie dziewczyna i lekarz tez [...]
[...] dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 najczesniej wracam z ojcem z wawy,bo jedzie akurat samochodem,a tak mi wygodniej,dlatego ustawiam stala godzine by miec czas na trening [...]
Cześć wszystkim;) na wstepie prosiłabym o skasowanie mojego pierwszego postu bo usunelam konto ale juz mam na nowo i tu chce kontynuowac temat ;)) Przepraszam za fatygę. Chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
