[...] mnie do słodkiego. Samopoczucie in plus, cieszy mnie to co jem, że jem świadomie (w końcu!) Co do śniadania to nie bardzo wiem, jakie źródło białka tam dodać, a to jest moje ukochane śniadanie co widać bo jem tak codziennie. Poza tym - jeżeli podczas dnia dostarczam wystarczają ilość białka to czy jest ono niezbędne w śniadaniu? Tak jak [...]
[...] z wyniku końcowego jaki udało mi się uzyskać, z dużej poprawy sylwetki bez robienia z siebie pączka :P Chciałbym podziękować wszystkim, którzy we mnie wierzyli i śledzili moje poczynania, największe podziękowania należą się mojemu trenerowi Mastiemu, bez którego program zakończył bym pewnie z kontuzją już w lutym, pokazał mi jak ćwiczyć jak i [...]
Witam, moje pytanie brzmi czy robienie klaty w ten sposób: poniedziałek-sobota-środa-poniedziałek-sobota-środa byłoby lepsze jeżeli priorytetem jest ów partia? Poniedziałek: Płaska 3x3, Wypiętki skos góra 3x3, rozpiętki 3x3, brama 2/3 serie na koniec Sobota: Sztanga skos góra 3x3, wypiętki skos dolny 3x3, rozpiętki na maszynie 3x3 i tak na [...]
Wołowina moje ulubione mięso, chyba w każdej postaci. Od surowej, przez grillowaną, duszoną, gotowaną, pieczoną itd. Rion tak dzisiaj oglądałem i macałem moją klatkę hehe i w sumie najwięcej mięśnia jest przy pachwinach, a najmniej na środku, szczególnie przy mostku. Na klatkę robię w sumie same standardowe wyciskania sztangi i hantli w dwóch [...]
Dobrze, więc wyliczyłem że będzie to jakieś 2500kcal,a teraz moje pytanie - jeśli chcę chudnąć to ile z tych 2500 powinienem uciąć żeby powoli tracić tłuszcz nie odbijając się na zdrowiu czy też nie tracąc jedynie wody
Przepraszam, ze zakładam drugi temat z praktycznie takim samym pytaniem, ale jeśli chodzi o genetyka, to raczej nie jest to odpowiedz na moje pytanie, ponieważ nawet jeśli ktoś ma genialną genetykę i jest chory na coś lub ma jakieś zaburzenia hormonalne to nici z genetyki i genetyk tu nie pomoże. Więc chciałbym się dowiedzieć na jakie badania się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aj silnik to silnik... wykrecil sie z łapy, bo druga wyrwana byla i tyle ;P Powiedzialbym wam moje chore pomysły, ale sam ich sie boje :D Chociaz teraz jest ich znacznie mniej :)
[...] Na poziomie 15-18% Wiem że dużo tego, ale całe życie (od 15 roku życia) pracowałem fizycznie i wytrzymałościowo. Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem [...]
Witam Państwa bardzo serdecznie. Bardzo długo wahałem się nad podjęciem pisania tego typu dziennika ale może chociaż jedną małą duszyczkę moje wypociny zaciekawią . Nazywam się Maciej Dejnacki mam 23 lata 1993 rocznik. Startuję w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm wzrostu. Moim jak narazie jedynym startem były zeszłoroczne Debiuty gdzie [...]
Troszke pozmienialem ;) wyliczylem ze moje BMR to okolo 3100 , dodalem 600kcal i wyszlo 3800 , postaralem sie rozlozyc weglowodoany w godzinach porannych i przed treningiem, prosze o poprawy i zmiany w diecie :p /SFD/Images/2016/4/3/c74a20a977be456dac38eb9e1db70ebc.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-04-03 17:34:30 Zmieniony przez - [...]
[...] treningiem 4. 4/5 dlamnie wystarczajaco, niema wielkiego kopniecia, ale trzyma dlugo i natym samym poziomie, duze checi do treningu 5. Ogulnie ja bym tego niekupil ,nie moje gusta jak chodzi o pre. Ale jak ktos szuka mocy na dlugo to dobre Ps. Bym zapomnial ta niacyna to jakas masakra... 5 min po wypiciu jak by mnie goraca woda oblano, zona [...]
[...] to co trzeba. Za komentarze będę wdzięczna. Te dwa lata podczytywania forum nie poszły na marne - na pewno ruszałam się z kanapy częściej i więcej. Na pewno zmieniło się moje podejście do jedzenia - jestem bardziej świadoma, szczególnie gdy grzeszę:) Mam genetycznie taki typ budowy: chude rączki, chude nóżki, płaską pupę, duży biust i duży [...]
ale że co po 1 lotce już masz mega regenerację itd? Wkręciłeś sobie tą regenerację, przemęczyłeś się i ochota na sex spadła ot tyle. Bo w jeden dzień nie stało by się nic wielkiego. Skoro te badania są sprzed i wtedy prolka była wysoko a wszystko było si, to nie wina prolaktyny. i machnij to: [...]
02.04.2016 (sobota): Trening na basenie: 300m - 100kr-100klas-100grzb 12x 25m zm 4x200m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas - 100glajch 6x100m ręce w łopatkach: 1. kr 2. grzb 200m - 100klas - 100glajch Razem: 2,4km Dość intensywny trening pod kątem siły pływackiej;-). Czuję, że moje nogi zaczynają lepiej pracować, co jest mega ważne:-)).
[...] się obecnie białeczkiem Light Whey(polecam). https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t34.0-12/12919007_978820368877181_916413831_n.jpg?oh=c663b5bb620d06b47bd7abb085c05a60&oe=57033A1B TO moje obecne zdjęcie pleców przy aktualnej wadze(3 tygodnie od wznowienia treningu) Licze na porady i pomoc w dążeniu do celu POZDRAWIAM!
[...] Dziś po 4 tyg cyklu waga z 70 na 79.3kg i biceps z 32 na 36.5cm a to dopiero półmetek ph i 1/3 enana więc myślę jeszcze sporo wpadnie zwłaszcza że dopiero się rozkręcam. moje NAJszczersze gratulacje :):) zapomnialem dodac ze az sie boje tego co bedzie jak juz sie rozkrecisz Zmieniony przez - hcp w dniu 2016-04-02 18:21:07 bedzie krata na [...]
[...] Dziś po 4 tyg cyklu waga z 70 na 79.3kg i biceps z 32 na 36.5cm a to dopiero półmetek ph i 1/3 enana więc myślę jeszcze sporo wpadnie zwłaszcza że dopiero się rozkręcam. moje NAJszczersze gratulacje :):) zapomnialem dodac ze az sie boje tego co bedzie jak juz sie rozkrecisz bedzie krata na brzuchu ale jak do ogrodzenia podejdzie Zmieniony [...]
[...] do mono byly duzo nizsze... i tutaj myslalem o FA crea core, pytanie, czy mozna to brac na taki 6 tyg cykl, dziwi mnie tez, ze bierze sie to tylko raz, bo kazda krete chyba na czczo i po treningu, a to przed, nic nie ma o dniach nietreningowych, wiec co z nimi to moje kolejne pytanie, no i oczywiscie, czy ogolnie warto to lapac na 4 cykl?
Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące
