Witam wszystkich i prosze o pomoc przy ułożeniu diety moje zapotzrebowanie kaloryczen wg wyliczeń Rothen'a (thx człowiek) wynosi 2400 kcl. Rozumując po mojemu jeżeli chce redukować powinienem obniżyć dostarczanie kcl do 2000 ( tak przynajmniej mi się wydaje) więc ułożyłem taką diete prosze o wskazówki i ewentualne poprawki. [...]
Witam wszystkich. aktualnie jestem po ACT i FBW. Moim celem jest poprawa wyglądu mojego ciała. Ćwicze tylko dla estetyki. po tych dwóch treningach troszke sie polepszyło. diety profesjonalnej nie mam ale staram sie uważac na to co jem a do tego zamierzam zakupić białko serwatkowe. od 25 kwietnia zamierzam zacząć nowy trening. i tu moje pytanie [...]
Witajcie. Wracam tutaj po ponad roku znów z tym samym problemem... Problemem swojej wagi. Koniecznie potrzebuję kogoś, kto ułoży dla mnie plan żywieniowy/dietę i będzie mnie "kontrolował" w moich zmaganiach. Wiem, że bez tego nie pociągnę zbyt długo... Kilkakrotnie od swojego pierwszego postu tutaj próbowałam sama schudnąć, jednak dawało to po [...]
Witam ! Mam pytanie ;p Mianowicie, ćwiczę SW 3 x w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek. 2 x muay thai, 1 x bjj. Treningi są dosyć intensywne ;) I teraz moje pytanie w jakie dni i ile razy w tyg ćwiczyć na siłowni ? Mój cel to zdobycie masy. Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać [...]
Witam przymierzam się do 1 cyklu i chcę go zrobić w miarę "mądrze" . Moją decyzję podjąłem po próbach uzyskania masy w ciągu 6 ostatnich miesięcy 4kg + Diety były różne Fabryka i teraz Po Treningu.pl właśnie z wynikiem 4 kilo na plusie Moje wymiary nie zmieniły się od 5 miesięcy stoję w miejscu. (Darujmy sobie zmień dietę i spróbuj tego i [...]
[...] jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to najlepiej robic je rano na czczo zamiast po treningu na siłowni. I stad moje pytanie. Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez [...]
Przejde od razu do rzeczy. Pracuje ciezko fizycznie i wracam pozno do domu. Dzis popelnilam ogromny blad, skutkiem czego bylo pochloniecie nadprogramowych kalorii. Bilans dnia dzisiejszego wyniosl w przyblizeniu 3600kcal (z czego kolacja stanowila ok. 1800). Moje zapotrzebowanie jest o polowe mniejsze. Dodam ze nie zdarza mi sie jesc az tyle, dzis [...]
mÓgłbym prosic o pomoc w diecie moja dieta wyglada nastepująco: Wiek:18 Waga:62 wzrost:182 aktywnosc:3x w tyg silownia Sniadanie 300ml mleko 3.2% + 100g płatkow kukurydzianych oraz 2 jaja I posilek: Gainer TREC MASS XXL 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl [...]
... no wlasnie kazdy pewnie dostal maila ze w poniedzialek i wtorek wszystko bedzie - 20% w naszym sklepiku. i tu moje pytanie, aktualnie w promocji jest KTP creatine 200+200 za 140zl. pytanie: czy zamawiajac w poniedzialek bede mogl odjac sobie 20% od tych 140 czy nie? ...pozdrawiam...
[...] chchialem robic aerobow poniewaz naczytalem sie duzo ze palą miesnie..ale chyba bede musial je zacząć robic poniewaz chce jak najszybciej pozbyc sie tego cholernego lipo..moje pytanie brzmi czy przy normalnych treningach silowych z powtorzeniami 12/10/8/6 bardzo dobrej diecie i aerobach łapka zostanie taka jaka jest? przez tą diete spadla mi [...]
Witam, mam 17 lat, mam 174cm wzrostu i 61kg wagi, mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy. Na chwile obecną nie mam spersonalizowanej diety. Zależy mi na przyroście, a zarazem uwidocznieniu mięśni. Dietę zaczynam stosować za tydzień. Moje wymiary to: Biceps- 33cm Klatka-98cm Talia-75cm Szyja-36cm Trenuje 3x w tygodniu: Poniedziałek: [...]
[...] jest zrzucenie fatu i podcięcie trochę mięsa, stosowałem kiedyś poniższą diete (przykładowy dzień) jednak jest ona na 2000 kcal i nie wiem jak to wszystko wyregulować bo moje zapotrzebowanie to 3000kcal i brakuje sporo węgli (carbo do podbicia(?)) i lekko tłuszczu. Siłownia 4 razy w tyg FBW i 20 min cardio po tren. [...]
[...] ciśnienia. Po zmierzeniu (dzisiaj)mam 133/85 , nie jest zbyt wysokie ale mam tylko pewne obawy co bedzie gdy dojdzie ten winstrol. Teraz pytanie: Co mogę zastosować, by moje ciśnienie trochę obniżyć? (podobno czosnek pomaga ale czy coś jeszcze) Czy te dolegliwości ustąpią (organizm się przyzwyczai do sterków)? Jeśli nie, to obawiam się że [...]
[...] i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]
[...] triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie zbeszta ze nie cwicze nog i plecow... ale jakos przynajmniej narazie nie wydaje mi sie to potrzebne... no wlasnie i moje pierwsze pytanie brzmi czy moge tak trenowac? dodam ze chociaz trenuje codziennie to nie jest jakos specjalnie zmeczony lub przemeczony... druga sprawa na barki i na [...]
[...] 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Chce zastosować progresje liniową opisaną w tym temacie czy bedzie ona dobra do tego planu ? https://www.******/p...wa-226098.html/ I jeszcze jedno moje pytanie moze głupie ale mam ćwiczyć aba i kolejny tydzien aba czy naprzemian i aba bab aba
[...] , mam do sprzedania Mutant Mass 6,8kg Nowy , nieotwierany Data waznosci: 07/2010 Smak: Truskawkowo-Bananowy Ponadto jako gratis dorzucam Shaker zakrecany firmy Olimp Co do mojej wiarygodnosci nie powinno byc problemow , jestem na SFD moderatorem , a ponadto pare udanych tranzakcji mam juz za soba tutaj (wyszukiwarka i moje tematy). Oczywiscie [...]
[...] Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumialosc :) Czytałem już wiele postów na temat diet i ćwiczeń i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu jadłospisu do mojego treniungu. Oto link do treniungu, który zamierzam zacząć:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Z logicznego punktu [...]
[...] wszystko realizuje w 100%. Najważniejsze, że z każdym miesiącem jego waga po prostu spada. Wolno bo wolno, ale już jest dwa kg mniej niż przed pójściem na siłownie :) Teraz moje pytanie. Zastanawiam się nad odżywką dla niego. Pracuje on daleko od domu, i zazwyczaj jego dzień wygląda tak: 6.00 - śniadanie do 16.00 praca (tutaj brak dobrego [...]
promocja w sklepiku!
