moje

/SFD/2017/1/12/2eb16b9dafa74b0593d46205cd0b67c3.jpg 12 styczeń DNT wreszcie sie wyspałem , dzis bez treningu troche latania ze sprawami . Moje wsparcie dotarło ale lezy na siłce bo kurier tam podrzucił wiec jutro odbiore i sie pochwale :-) /SFD/2017/1/12/f5c1cb20c24c4a0db2daa3572a9d40b6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

Pewnie oszacowali ze im sie nie oplaca , nowy rok nowy budzet Za mało supli kupowaliśmy }:-( (to tylko moje dywagacje) Braliśmy za darmo z nagród za konkursy organizowane przez mastiego

fotki z czasopisma 'Sportowiec' - prywatne zbiory mojego ojca, a teraz moje ;-)

[...] rano i jest git, jak sypiesz proch i zalewasz wodą to zrób na odwrót, najpierw woda potem syp proch, ciepła woda czy mleko będą powodowały spienianie produktu. Truskawka to moje ulubione białko owocowe, banan mi nie podszedł juz. Top 1 5/5 zapewne to sa oceny i popularność wg użytkowników forum/sklepu Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] nie chodzi o katowanie miesnia a bardziej o przywrocenie pelnej mobilnosci nie rezygnujac calkowicie z treningu silowego , kazde podnoszenie ciezaru z ziemi bardzo obciaza moje lezdzwie wiec musze bazowac na maszynach i tym sie rozni w wiekszym stopniu maszyna od wolnego ciezaru , choc dla mnie i tak najwieksza robote robia wolne ciezary :-))

Kto bierze 500+ niech za darmo da strima tera, za moje pdoatki dochodowe i vaty!

Na moje Pudzian ma wieksze szanse z Tyberiuszem

Nie chce być niegrzeczna - ale nie chciałabyś zmienić sobie zdjęcia? Będziemy się mieszać - moje jest ze mną na tym forum od kilku lat....

Nie chce być niegrzeczna - ale nie chciałabyś zmienić sobie zdjęcia? Będziemy się mieszać - moje jest ze mną na tym forum od kilku lat.... o kurczę ;p nie wiedziałam, że ktoś jeszcze ma takie samo xd oki, zmienie ;)

[...] System to Increase Raw Strength 1st Edition by Jim Wendler. Spróbuję pojechać jego programem we frontach, pressie i martwym. Jeśli chodzi o samą książkę, to za bardzo nie podoba mi się sposób w jaki ją napisał (taki delikatnie mówiąc "mało naukowy" w porównaniu choćby do Ripa %-)), ale zobaczymy jak sam program zadziała na moje obecne maxy.

[...] 15x na koniec chodziłam jeszcze na bieżni pod najwyższą górkę 10min miska z wczoraj: serek wiejski naturalny 200g orzechy nerkowca 12g słonecznik łuskany 11g rodzynki 23g moje musli (płatki owsiane błyskawiczne, olej rzepakowy, miód) - podaje gramature gotowego musli -48g makaron ryżowy 70g pierś z kurczaka 130g olej rzepakowy 5g mleko [...]

[...] sit ups 15x 15x 15x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 na zdjęciu moje pierwsze tortille własnej produkcji i sajgonki :D /SFD/2018/1/13/78941ed8611f4957900c9b958d1d4017.jpg /SFD/2018/1/13/b685ce94ee104f4d9b90a2859811a32c.jpg

[...] 122g mozarella 55g polędwica sopocka 20g jogurt protein gruszkowy 150g + ogórek kiszony mielone z łopatki wieprzowej 225g olej rzeaapakowy 11g makaron razowy penne 100g mozarella20g + nać pietruszki serek wiejski 200g orzechy nerkowca 10g rodzynki sułtańskie 17g moje musli 46g RAZEM: B; 127,5 / 120 T: 83 / 70 W: 180 / 220 kcal: 2037 / 2000

Metabolizm się rozchula to będziesz głodna chodzić. Znamy to :) Ja też zawszze gotuję na dwa dni. Co prawda mam dużo swoich sprawdzonych prostych dań ale jak w pracy patrzyli na moje posiłki to byli pod wrażeniem. A ja dla dwóch osób na dwa dni obiady i kolacje plus dla mnie śniadanie i drugie śniadanie do pracy robiłam w godzinę. :)

[...] tylko na jednego tościka) 46g ziemniaki 328g dorsz świeży 130g olej rzepakowy 23g mleko 3,2% 250g kakao decomorreno 8g serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 14g moje musli 43g razem: B: 109,6 / 100 T: 80,2 / 70 W: 188 / 240 kcal: 1927 / 2000 węgli ttrochę tu niedojedzone, ale wpadły paluszki i dwa pankejki (z maki pełnoziarnistej od [...]

szamka z wczoraj 20.01 serek wiejski naturalny 200g orzechy arachidowe 20g żurawina suszona 16g moje musli 43 g kefir 0% 400g pierś z kury 242g ser favita półtł 23g mąka pszenna pełnoziarnista 100g olej rzepakowy 13g jogut naturalny 90g banan 135g ziemniaki 387g olej rzepakowy 15g razem: B: 124,7 / 100 T: 68,8 / 70 W: 226, 2 / 240 kcal: 2014 / [...]

22.01.2018 - DT szamka: 1. chleb żytni razowy 67g pikok pure parówki z szynki 80g 2.serek wiejski naturalny 210g orzechy arachidowe 16g moje musli 43g 3. ziemniaki 315g podudzia z kurczaka 160g olej rzepakowy 6 g 4. ryż biały 100g pomarańcza 381 g RAZEM: b: 91,6 / 100 t: 82,4 / 70g w: 236,7 / 240 g kcal: 2035 / 2000 kcal 24.01.2018 - DNT szamka: [...]

[...] wynikami nie robiłem nic więcej. CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3. W piątek wstawię zdjęcia - [...]

[...] wynikami nie robiłem nic więcej. CPM zgodnie z kalkulatorami wynosi ~2700kcal z tym wydaje się że tutaj granica błędu jest około 300 kcal w górę czyli zakładam, że moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Jeśli chodzi o ryby to raz w tygodniu wchodzi łosoś lub polędwica z dorsza, do tego suplementuję się omega 3. W piątek wstawię zdjęcia - [...]

[...] a w górach jadłam co było w schroniskach (+ wiadomo, że na trasie czekolada najszybciej dodaje siły %-) ). Czuję się jednak rozgrzeszona z kilku grzeszków, które wpadły do mojej miski, bo naprawdę zmasakrowałam się porządnie (zwłaszcza wczoraj). W sobotę na rozruch ok 10 km (930 m w górę, 450 m w dół) w czasie ok 3,5 h + przerwa regeneracyjna w [...]