moje

Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :) Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim [...]

Cześć ! Zwracam się do was po to by odpowiedzieliście mi na moje pytania i poradzili , a wiec przechodze do pytań ( odpowiedzi prosze numerować :)) 1. Czy treningi poniedziałek , środa , piatek są lepsze od tych codziennych znaczy (pon,wt,śr,czw,pt)? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej nie spalajac przy tym miesni ? [...]

[...] skakania na skakance I tak wygląda cała pierwsza seria a mam zamiar robić trzy takie serie, ćwiczyć będę cały tydzień z wyjątkiem wtorku i czwartku przez brak czasu. Teraz moje pytanie czy jest tu coś do zmiany?? Z góry dziękuje i pozdrawiam. ps. Zastosowałem dzisiaj ten trening cały wykonałem staranie pot ze mnie leciał i byłem zmęczony więc [...]

[...] jakiś obiad i to wszystko aaa i mnóstwo kawy i napojów energetycznych Jak dla mnie masakrator :/ Do tego tłuszczyk się nagromadził od nadmiernej ilości alko. Więc moje pytanie brzmi tak, czy jakieś Suple polecacie jej? Skoro tak zyła to zapewne ma teraz masakryczne niedobory witamin. Przy wrzodach powinno się jeść nawet co 2-3h i mega [...]

[...] gdy... Przyszła matura, teraz praca i studia zaoczne... Pracuję od rana do wieczora, a co gorsza nie mam możliwości regularnego jedzenia, jem kiedy mam czas ;/ Spadły moje rozmiary jak i definicja mięśni, spadły w okolice brzucha! Totalnie nie wiem jak mam się za to zabrać... Z 86cm zrobiło się 92, nadal spod tego sadła widać zarys dawnej [...]

[...] się wyprostować plecy w taki sposób, aby dotykać mostkiem ławki! Podobno właśnie wyginanie pleców w mostku, może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. I tu zaczyna się moje pytanie: Które z twierdzeń jest prawdą? Często miewam bóle kręgosłupa w tym odcinku, a nie chciałbym, żeby się pogorszyło Z góry dziękuje i czekam na wasze wypowiedzi!

[...] postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 Weglowodany = 1368 A o to moje papu: 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - 3 jaja - 16g slonecznika - 200ml mleka 2% - tabletka tranu 2 posilek 10-11:00 w szkole: - 10g [...]

Witam! Od miesiąca uczęszczam na siłownię, po półrocznej przerwie (miesiąc ten przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy przed poważniejszym, który rozpoczynam w poniedziałek). Od tego momentu planuję wziąć się za siebie porządnie, bo do tej pory zawsze wypadało coś ważniejszego lub ciekawszego do roboty. Teraz moim priorytetem jest masa! A więc : [...]

[...] na siłownie to robie ćwiczenia typu cardio, oczywiście mam dni przerwy. Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu obecnie zjadam około 1600kcal w tym 120-160g białka, 30g tłuszczy, 120-200g węgli. I zastnawiam się, czy obecnie nie pochłaniam trochę zbyt dużo białka a [...]

Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]

[...] rano i wieczorem ?? zamierzam tez kupic do tego l-karnityne i białko ostrowi tylko zastanawiam sie czy wystarczy przyjmowac bialko po treningu czy pic go wiecej? wiem ze moje pytanie nie brzmia inteligentnie ale brak mi swierzego umysłu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 91,5 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] - do wartosci 2800kcal dodalem bowiem 500kcal - nie za malo? im wiecej tym szybciej przybiore na wadze, ma to jakis wplyw? biorac pod uwage rozne fakty, porady i instrukcje moje wyliczenia wyszly tak: tluszcze - 500kcal = 55g 3300 - 500 = 2800 bialko - 900kcal - 220g 2800 - 900 = 1900 węglowodany - 1900kcal - 475g czy proporcje te sa [...]

Witam wszystkich, mam mały problem, 3 tygodnie temu zerwałam torebkę stawową i lekarz umieścił mi noge w gipsie. Niestety po 2 tygodniach gips zdjelam...nieodpwiedzialnie, wiem. Wydawalo mi sie ze wszytsko juz oki z tą nogą. Noga rzeczywiscie nie byla taka spuchnieta, jedynie jak chodziłam na niej dłużej to bolała i puchła. Poszłam po tygodniu do [...]

[...] + Prolongatum w tym sie ogarniam , ale chciałbym zapytac czy dobrze bylo by wrzucic jeszcze mono i HMB Mono przydalo by sie do DNT a HMB jest raczej zbędne , i to jest moje jedno pytanie . Drugie Czytalem gdzies ze kreatyne powinno sieprzyjmowac z węglami wtedy jest leprza wchłanialność czy to prawda ?? Pytam tych co wiedzą z własnego [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mięśniowym(zbyt dobrze mi to nie wychodzi) oraz staram się ją katować na 80% ciężarze czyli 80kg. W moim przypadku asymetrie widać po samym środku klatki piersiowej. stąd moje pytanie co mógł bym zmienić w tamtym planie aby móc maksymalnie obciążyć klatkę piersiową jednocześnie zachowując ilość dni treningowych i czas na regeneracje? Dodatkowo [...]

[...] już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy [...]

[...] z kończyną górną. Będą to zasadniczo dwa mięśnie: mięsień czworoboczny (jego część środkowa i górna, znajdująca się w okolicach kręgosłupa) oraz mięsień najszerszy grzbietu (jego część górna). Oto moje propozycje, jak możecie spełnić swoje marzenia, o których wspomniałem wyżej.  (...) http://perfectbody.pl/TRENING/3/741/SRODEK-PLECOW.html

szukalem przez wyszukiwarke lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie, a wiec o ile powinienem co tydzien zwiekszac ciezar na male i duze grupy miesniowe??przez ostatni rok cwiczylem z dosc marnymi skutkami, szczegolnie jesli chodzi o sile.dopiero teraz sie skapowalem ze nie dokladalem regularnie obciazen, czy to ma duzy wplyw na [...]

Witam ! Wiem ze na temat kreatyny i hmb powiedziano juz wszystko , ale moje pytanie jest troche inne, otoz, jestem swiezo upieczonym studentem wychowania fizycznego , jak wiadomo nie tylko mi , na 1 roku dostaje sie w miare pozadny wycisk , narazie daje sobie rade , ale problem polega na plywaniu ( blisko 2 godzinne treningi sa ciezkie jak dla [...]