Yeah, dzisiaj wycisnąlem moje pierwsze 100kg, odkopałem temat ale co tam :P Cwiczylem od 2011 do grudnia 2012 i wtedy moj rekord był 85. Wrócilem w Maju, i napierdzielalem ostro, rozpisalem sobie fajny plan i siła poszła z 75kg w maju a dzis 100. W planie mam ławke prosta na hantelkach i w 5 i 6 tygodniu planu mam 8 8 6 6 4, to w ostatniej serii [...]
[...] ale ciężko znaleźć dobrego) będziesz dalej tyle razy machał papierami wg wskazówek trenera, bez zmiany ćwiczeń itd to może za ileś lat coś Ci pójdzie w góre. Pamietam moje przygody z trenerami na siłowniach z mojego miasta i gdybym ćwiczył w taki sposób to bym dalej stał jak ta reszta pierdółek na pobliskiej siłowni. Chcesz konkretnych [...]
;-) Wiadomo, ze moje zdanie nigdy nie jest brane za obiektywne z racji cudownego podpisu pod nickiem, ale naprawde lubię smak naszych produktów, a cena jest mega atrakcyjna;-) Popytaj chłopaków w dziale, od nich większość ma nas w stałej suplementacji;-)
[...] , z masowymi i wręcz wytrzymałościowymi. Może w przypadku osób, które żyją tylko treningiem da się z tego wyciągnąć pozytywy. Jednak jeśli siłownia to hobby, rekreacja i niestety dużo sił i czasu zabiera codzienne życie, praca i obowiązki - to jednak schematyczność i ciągłość wydają się być cechą wymaganą treningów. Takie jest moje zdanie.
[...] zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i węgli które wlewam w siebie razem z 3 porcjami WPC 80. [...]
[...] zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i węgli które wlewam w siebie razem z 3 porcjami WPC 80. [...]
[...] " jesteś chory na punkcie siłowni, wyglądu swojego ciała i swojej siły ". Zapał i chęci miałem zawsze ąż ku*** straciłem motywacje, tak szukam jej. Nie mogę powiedzieć, że moje ciało jest idealne, bo nie jest ale na pewno nie jeden facet chciałby coś takiego osiągnąć w życiu, kurde nie wiem już sam. A co sądzicie, żeby spróbować jakieś sztuki [...]
Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]
Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]
[...] Trening wykańczam ciężkimi oszukanymi młotkami + drop setami.Nic tak u mnie nie działa na ramienno-promieniowe.Cel to 40kg sztangielki(więc ich suma nie będzie daleka od mojej wagi). Powiem wam obiektywnie,że dopiero tydzień treningu a na rękach już nowe żyłki i lekka zmiana kształtu.Biceps zaczyna się robić bardziej wypukły a na tricepsach [...]
Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]
[...] tych osób jest na koksie, nawet jeżeli nie są to duże dawki. Moim zdaniem u naturali w każdej partii musi być jakiś "koń ciężarowy" gdzie możemy trochę potargać, jednak moje doświadczenie nie jest na tyle duże by stwierdzić czy to na 100% jest prawdą. Z jednej strony jak robiłem mega technicznie ciężarem nie dużym ( znaczy się takim by [...]
[...] tych osób jest na koksie, nawet jeżeli nie są to duże dawki. Moim zdaniem u naturali w każdej partii musi być jakiś "koń ciężarowy" gdzie możemy trochę potargać, jednak moje doświadczenie nie jest na tyle duże by stwierdzić czy to na 100% jest prawdą. Z jednej strony jak robiłem mega technicznie ciężarem nie dużym ( znaczy się takim by [...]
[...] tych osób jest na koksie, nawet jeżeli nie są to duże dawki. Moim zdaniem u naturali w każdej partii musi być jakiś "koń ciężarowy" gdzie możemy trochę potargać, jednak moje doświadczenie nie jest na tyle duże by stwierdzić czy to na 100% jest prawdą. Z jednej strony jak robiłem mega technicznie ciężarem nie dużym ( znaczy się takim by [...]
[...] tych osób jest na koksie, nawet jeżeli nie są to duże dawki. Moim zdaniem u naturali w każdej partii musi być jakiś "koń ciężarowy" gdzie możemy trochę potargać, jednak moje doświadczenie nie jest na tyle duże by stwierdzić czy to na 100% jest prawdą. Z jednej strony jak robiłem mega technicznie ciężarem nie dużym ( znaczy się takim by [...]
[...] oraz umiarkowany zakres powtórzeń jednak. Tu po prostu trzeba czasu na regenerację i zagojenie się uszkodzeń. Barki lepiej nie dotrenować jak przetrenować. Takie jest moje zdanie. W miarę ustawania bólu można zwiększać zakresy powtórzeń i ciężary. Osobiście preferuję w seriach kiedy dochodzę do ciężaru maksymalnego zakres powtórzeń 16-6/8 [...]
przyczytalem caly art. i jesli nie doczytalem odp na moje pytanie prosze o wskazanie - jak sie ma podzial bialek i tluszczy w dni niskoweglowodanowe. Czy przy ladowaniach rodzaj i ilosc bialek i tluszczy ma znaczenie ? Co z zakwaszeniem organizmu w dni niskoweglowodanowe ( czy w ogole mozna mowic o zakwaszeniu )? oraz czy w okresie ladowania jemy [...]
Moje pytanie będzie dotyczyć kolejności grup mięśniowych trenowanych metodą HST. Wszyscy zaczynają od nóg. Mi najbardziej zależy na klacie. Czy mogę zacząć tak: 1)Klata 2)Nogi 3)Barki (mam troszku za małe do reszty) 4)Plecy 5)Bic (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania) 6)Tric (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania) Zmieniony przez - Krzepki [...]
[...] że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem. Rozumiem że chodzi o stagnację siłową - tak wynika z kontekstu moim zdaniem. Zatem moje ulubione metody to: Czasem na taką stagnację właśnie pomagają oszukane powtórzenia łamiące nieco poprawną technikę. Po pewnym czasie, gdy siła wzrasta wraca się do [...]
[...] (darowanie sobie treningów) vs deloading (obcięcie intensywności/objętości). Od razu zaznaczę, że nie polecam i nie namawiam nikogo do powielania tego co napiszę poniżej. To moje indywidualne podejście do sprawy i uważam, że się sprawdza. Dla jakichś 99% ćwiczących będzie to jednak herezja. Na szczęście nie wszyscy jesteśmy tacy sami. U mnie [...]
100 kg na klate -jak do tego dojść
